Piecas zvaigznes / Getty Images
Key Takeaways
- Uzmanība ir prāta būtnes stāvoklis, kas attiecas uz pilnīgu klātbūtni attiecīgajā brīdī, vienlaikus pievēršot uzmanību tam, kā cilvēks pārdzīvo šo brīdi.
- Pēdējos gados tas ir kļuvis arvien populārāks kā veids, kā palielināt pašsajūtu un samazināt stresa līmeni.
- Tomēr uzmanība nav panaceja; tā efektivitāte ir atkarīga no tā, kā to lieto un vai tā atbilst vai neatbilst indivīda personiskajām vajadzībām.
Gadu gaitā uzmanība ir nepārtraukti pieaugusi, un miljoniem cilvēku ir iemācījušies to pielietot savā dzīvē. Prakse ir parādījusies kā universāls līdzeklis stresa mazināšanai un labklājības palielināšanai. Tas ir pieejams ikvienam un jebkur.
Uzmanība
Mindfulness ir sena prakse, kas ietver pilnīgu apzināšanos par to, kas notiek tagadnē jums apkārt un iekšpusē. Parasti tas nozīmē nedzīvot savu dzīvi ar “autopilotu”.
Nesenā metaanalīzē pētnieki no Lielbritānijas atklāja, ka uzmanības novēršanas programmas ievērojami samazināja depresiju, trauksmi, stresu un uzlaboja pašsajūtu. Bet viņi arī atklāja, ka prakse ne vienmēr var būt atbilde uz uzlabotu garīgo veselību visos gadījumos un apstākļos.
Pārskatot informāciju no vairāk nekā 11 605 dalībniekiem uzmanības treniņa izmēģinājumos, viņi noteica, ka, lai gan uzmanība, šķiet, uzlabo trauksmi un depresiju, salīdzinot ar neko nedarīšanu, metodes ne visiem bija veiksmīgas. Analīze tika publicēta žurnālā 11. janvārīPLOS Medicīna.
"Viens īpašs nepareizs uzskats, ko šis pētījums novērš, ir pieņēmums, ka uzmanības treniņš ir universāli labs un darbojas visiem, visur," viens no pētījuma autoriem Dr.Džuljeta Galante, Kembridžas universitātes psihiatrijas nodaļas zinātniskā līdzstrādniece, stāsta Verywell. "Mūsu atklājumi atklāj pozitīvu, bet niansētāku ainu."
Ko tas jums nozīmē
Uzmanība var būt noderīgs līdzeklis stresa un trauksmes pārvarēšanai, taču tas var nedarboties visiem. Mēģiniet iekļaut modrību ikdienas rutīnā, lai redzētu, vai tas jums der, bet neuztraucieties, ja tas nedarbojas. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atrast stratēģijas, kas der jums un jūsu labklājībai.
Pētījums
Pētnieki savā pārskatā atklāja, ka uzmanība nav bijusi ne labāka, ne sliktāka par citām labsajūtas praksēm, piemēram, fiziskiem vingrinājumiem.
“Garīgā veselība ir neskaitāmu dzīves faktoru rezultāts. Cilvēku dzīves apstākļiem ir liela nozīme garīgās veselības problēmu risināšanā, ”stāsta Galante. "Bet bieži vien mēs nevaram kontrolēt šos faktorus, tāpēc mēs vēršamies pie pieejamā. Saziņa ar citiem, brīvprātīgais darbs, kas jums interesē, darīt lietas, kas jums patīk, un aktīvs dzīvesveids ir lieliski jūsu garīgajai veselībai. ”
Pētnieki brīdina, ka šie atklājumi var nebūt pārliecinoši. Pētītie paraugi bija salīdzinoši mazi, un rezultāti varēja būt neobjektīvi to veikšanas veida dēļ. Piemēram, daudzi dalībnieki pameta modrības kursus pilnībā un tāpēc rezultātos nebija pārstāvēti.
Kad pētnieki atkārtoja savu analīzi, iekļaujot tikai augstākas kvalitātes pētījumus, viņi atklāja, ka uzmanība tikai uzlabo stresu, nevis pašsajūtu, depresiju vai trauksmi. Lai izdarītu secinājumus, jāveic vairāk pētījumu.
Tomēr Galantē meta analīzes rezultāti šķiet daudzsološi. "Man šķiet aizraujoši, ka zinātne var mūs atklāt un vadīt, izmantojot sarežģījumus un nianses ar nefarmakoloģiskām garīgās veselības iejaukšanās darbībām, piemēram, uzmanības trenēšanu," viņa saka. "Šī sarežģītība atspoguļo cilvēku kultūru un kontekstu milzīgo dažādību."
Kā praktizēt modrību
Uzmanību mājās varat mēģināt praktizēt ar sešiem vienkāršiem soļiem:
- Klusas vietas atrašana. Ieņemiet vietu telpā, kas jūs nomierina.
- Piešķiriet sev laika ierobežojumu. Iesācējiem izvēlieties īsāku laiku, piemēram, piecas minūtes.
- Ievērojiet savu ķermeni. Jūs varat sevi pozicionēt neskaitāmos veidos, neatkarīgi no tā, vai tas ir uz krēsla vai ar sakrustotām kājām uz grīdas. Ir svarīgi izvēlēties vietu, kurā jūs varētu kādu laiku pasēdēt.
- Sajūti elpu. Mēģiniet sekot elpai, ieelpojot un izelpojot.
- Ievērojiet, kad jūsu prāts klīst. Kad jūsu prāts sāk klīst, pārliecinieties, ka uzmanība atkal pievēršas elpošanai.
- Bet neuztraucieties par klīstošu prātu. Jūsu prātam ir neizbēgami koncentrēties uz citām vietām. Ievērojiet, kur tas klīst, un vienkārši esiet laipns pret sevi.
Ja šķiet, ka uzmanība neuzņemas triku jūsu vietā, neapmieriniet. Pārliecinieties, ka jūsu garīgās veselības speciālists, ja tāds jums ir, tiek atjaunināts. "Es mudinātu praktizētājus pastāstīt saviem uzmanības skolotājiem par jebkādu negaidītu pieredzi ar apzinātības meditāciju," saka Galante. "Un, ja prakse rada atkārtotu garīgu vai fizisku diskomfortu, kas joprojām pastāv pēc sesijām, es ieteiktu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu."
.jpg)
