Ja jums ir diagnosticēts reimatoīdais artrīts (RA), jūs zināt, cik stāvoklis var būt nogurdinošs, neparedzams un sāpīgs. Bet tādas lietas kā agrīna diagnostika un ārstēšana, kā arī laba slimības pārvaldība var palīdzēt sasniegt pozitīvus rezultātus.
Ir daudz ko darīt, lai labi dzīvotu un būtu laba dzīves kvalitāte ar un neskatoties uz RA. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt RA sāpes, nogurumu un citus simptomus.
JodiJacobson / Getty Images
Esiet aktīvs savā aprūpē
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar RA, kuri aktīvi piedalās veselības aprūpē, ir samazinājušās veselības aprūpes izmaksas, pozitīvi veselības rezultāti un kopumā uzlabojusies dzīves kvalitāte.
Jūs varat spēlēt aktīvu lomu RA pārvaldībā, ievērojot ārsta noteikto ieteicamo ārstēšanas plānu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir RA blakusslimības, tostarp diabēts un sirds slimības.
Jums vajadzētu arī uzzināt pēc iespējas vairāk par RA un sadarboties ar savu ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu unikālajai situācijai. Skaidri paziņojiet, kādas ir jūsu cerības un bažas, lai tās tiktu iekļautas ārstēšanas plānošanā.
Pārvaldīt uzliesmojumus
RA var būt nomākta slimība, jo tā ir neparedzama. Iespējams, vienu brīdi un nākamo reizi jūties labi, pēkšņi tu attopies ar sāpēm, pietūkumu un nogurumu.
Labākais veids, kā pārvaldīt uzliesmojumus (augstas slimības aktivitātes periodus), ir klausīties savu ķermeni un darīt visu iespējamo, lai atveseļotos. Atpūtieties daudz, ēdiet veselīgi, lietojiet karstu un aukstu pakas uz iekaisušām locītavām, praktizējiet stresu, lūdziet palīdzību grūtāku uzdevumu veikšanā un viegli dodieties uz sevi.
Ja pēc pāris dienām jūs joprojām cīnāties ar uzliesmojumu, zvaniet savam ārstam. Viņi var izrakstīt kortikosteroīdus, lai mazinātu iekaisumu un palīdzētu ātrāk atgūties.
Samazināt stresu
RA esamība ir saspringta, un par pētījumiem ziņots žurnālāReimatoloģija un terapijakonstatē, ka psiholoģiskais stress var traucēt imūnsistēmas darbību.Turklāt hronisks iekaisums ietekmē jūsu reakcijas un izturēšanās izturēšanos, kas var izraisīt ilgtermiņa RA problēmas.
Stress var veicināt sliktāku sāpju un RA uzliesmojumu uztveri. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar RA, kuri ziņo par augstu psiholoģiskā stresa līmeni, ir smagāka slimības aktivitāte, ieskaitot sāpes, nogurumu un simptomus.
Iemācieties atpazīt stresa faktorus, kas izraisa uzliesmojumus, un veidus, kā jūs varat tos samazināt. Stresu mazinošās aktivitātes ietver vingrinājumus, meditāciju, siltu vannu vai karstas tējas tases iemalkošanu klusā vietā. Atcerieties ieklausīties savā ķermenī, praktizēt pozitivitāti un būt laipns pret sevi.
Turpini kustēties
Fizisko aktivitāšu pozitīvā ietekme RA ārstēšanā ir skaidra un pierādīta.Tas ir vienkāršs, bez narkotikām risinājums, kas piedāvā uzlabojumus, nesavainojot locītavas un nepasliktinot slimības aktivitāti.
Aktivitāte stiprina muskuļus ap locītavām un palīdz uzturēt kaulu izturību, uzlabot līdzsvaru un kustību amplitūdu, veicināt enerģiju, uzlabot miegu, pārvaldīt svaru un uzlabot dzīves kvalitāti.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida vingrinājumus jūs varat veikt ar RA un kā jūs varat iekļaut vingrinājumus ārstēšanas plānā.
Ēd pareizi
Jūsu diētai ir svarīga loma RA iekaisuma ārstēšanā. Kaut arī RA nav īpašas diētas, pārtikas produktu ar augstu antioksidantu daudzumu lietošana var mazināt iekaisumu. Augu izcelsmes pārtikā ir daudz antioksidantu.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ir tā, kas izraisa brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi izraisa šūnu bojājumus, kas izraisa iekaisumu un veselu virkni slimību. Pārtikas, kas veicina brīvos radikāļus un iekaisumu, piemēri ir cepti ēdieni un nevēlami pārtikas produkti.
Pretiekaisuma diētai jāietver dažādi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām, virkni antioksidantu un veselīgiem taukiem.
Pārtika, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, ietver:
- Eļļainas zivis, piemēram, tunzivis un lasis
- Augļi, tostarp mellenes, ķirši un zemenes
- Dārzeņi, ieskaitot kāposti un spinātus
- Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ieskaitot pupiņas un lēcas
- Veselīgi tauki, ieskaitot olīveļļu
- Garšvielas, piemēram, ingvers un kurkuma
- Pārtikas produkti ar lielu probiotiku un prebiotiku daudzumu, piemēram, jogurts un kefīrs
Pretiekaisuma diēta var samazināt jūsu uzliesmojumu skaitu vai arī mazināt sāpes. Un pat tad, ja tas nepalīdz jūsu RA sāpēm, pretiekaisuma diēta ir veselīga, kas nozīmē, ka tā var samazināt risku citām slimībām, īpaši tām, kuras uzskata par RA blakusslimībām.
Izgulies labi
Nepietiekama gulēšana var izraisīt RA uzliesmojumus un pasliktināt simptomus un sāpes. Pētījums, par kuru 2018. gadā ziņojaKlīniskās medicīnas klīnikaapskatīja cilvēku ar RA miega kvalitāti un tā saistību ar iekaisumu, sāpēm un funkcionālo invaliditāti.
Pētījuma grupa, kurā galvenokārt piedalījās sievietes, parādīja, ka 57% bija miega problēmas. Tie, kuriem bija miega problēmas, ziņoja arī par augstu sāpju līmeni un biežākām invaliditātes gadījumiem. Pētnieki secināja, cik svarīgi ir ārstiem apzināties miega problēmas RA un samazināt miega problēmu slogu šajā grupā.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, visiem pieaugušajiem katru vakaru ir jātiecas gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Centieties katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties tajā pašā laikā.
Izvairieties no lasīšanas, televizora skatīšanās vai elektronisku ierīču lietošanas gultā. Jums vajadzētu arī izvairīties no stimulējošām aktivitātēm, piemēram, vingrošanas un kofeīna saturošu dzērienu dzeršanas, lai tuvotos gulētiešanas laikam.
Ja RA sāpes tevi uztur naktī, konsultējieties ar savu ārstu par labākiem sāpju pārvaldīšanas veidiem, lai jūs varētu labāk gulēt.
Ja turpina cīnīties ar labu nakts miegu, norunājiet miega pētījumu un pārrunājiet ar miega speciālistu ārstēšanu, kas varētu palīdzēt.
Niks sliktos ieradumus
Cigarešu smēķēšana un alkohola pārmērīga lietošana var palielināt iekaisumu un pasliktināt RA simptomus. Tie var arī palielināt citu nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību un osteoporozes, risku.
Smēķēšana ir saistīta ar smagākām slimībām cilvēkiem ar RA. Smēķēšana arī samazina remisijas (neaktīvas slimības) iespējas un samazina RA mediāciju efektivitāti. Turklāt pētījumi liecina, ka smēķēšana ar RA palielina agrīnas nāves risku.
Smēķēšanas atmešana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt RA komplikāciju un invaliditātes risku un uzlabot ārstēšanas efektivitāti.
Pārāk daudz alkohola lietošana var samazināt kaulu blīvumu un paaugstināt lūzumu risku. Tas var arī aplikt ar nodokli jūsu aknas, palielināt kaulu erozijas un locītavu bojājumu iespējamību un samazināt RA zāļu efektivitāti.
Mērens alkohola daudzums varētu būt drošs, taču jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un sekot viņu ieteikumiem.
Aizsargājiet locītavas
Locītavu aizsardzība ir pārbaudīts veids, kā pārvaldīt RA sāpes un palīdz vieglāk veikt darbības. Pētījums, par kuru žurnāls ziņoja 2018. gadāMOJ Ortopēdija un reimatoloģijaatklāj, ka cilvēki ar RA gūst labumu no locītavu aizsardzības ar samazinātām sāpēm, labāku locītavu darbību, samazinātu stīvumu un labāku darbību, veicot ikdienas dzīves aktivitātes.
Locītavu aizsardzības paņēmieni ir ieteicamie veidi, kā veikt ikdienas dzīves aktivitātes, neradot pārāk lielu slodzi uz locītavām, lai jūsu sāpes mazinātos, locītavas būtu aizsargātas un enerģija tiktu saglabāta.
Tas var ietvert pareizas paņemšanas un nēsāšanas metodes, palīgrīku izmantošanu un atpūtu, lai mazinātu sāpes un simptomus, īpaši uzliesmojuma periodos.
Saņemt atbalstu
RA iegūšana var padarīt jūsu dzīvi sarežģītu. Galu galā jūs pastāvīgi nodarbojaties ar slimības ietekmi uz dzīvi, attiecībām un darbu.
Draugi un ģimene var piedāvāt palīdzību un morālu atbalstu. Padomājiet, kādās lietās jums varētu būt nepieciešama palīdzība, un esiet konkrēts, kad lūdzat tuviniekus palīdzēt. Mīļie nevar jums palīdzēt, ja viņi nezina, kas jums vajadzīgs.
Piemēram, jūs varat lūgt palīdzību mājas uzkopšanā vai maltītes pagatavošanā tajās dienās, kurās jūs cīnāties ar uzliesmojumiem. Vai arī jūs varat dalīties savās jūtās un neapmierinātībā par dzīvi ar RA ar cilvēkiem savā dzīvē.
Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai iegūtu emocionālu atbalstu un informāciju, lai labāk pārvaldītu RA. Pat cilvēki, kuriem ir spēcīgi personiskā atbalsta tīkli, var gūt labumu no saziņas ar citiem, kuriem ir līdzīgas cīņas un ikdienas problēmas.
Ja atrodat sev grūtības tikt galā, garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast efektīvas stratēģijas RA problēmu risināšanai.
Vārds no Verywell
Perspektīva lielākajai daļai cilvēku ar RA kopumā ir laba. Pateicoties zāļu un ārstēšanas stratēģiju attīstībai, lielākajai daļai cilvēku prognoze ir labāka nekā jebkad agrāk.
Strādājiet ar savu ārstu, lai izveidotu ārstēšanas plānu, kas ietver labus dzīvesveida ieradumus, pozitīvus pārvarēšanas veidus, uzlabotu miegu un daudzu tuvinieku atbalstu. Dzīvot ar reimatoīdo artrītu var būt grūti, bet tam nav jābūt.
.jpg)
.jpg)
-node.jpg)
