Atgūstoties pēc kakla vai muguras lejasdaļas traumas, spēja atgūt ikdienas aktivitātes (ADL) ir saistīta ar vairākiem vingrinājumiem. Uzzināt, kā novietot neitrālu mugurkaulu un droši pagriezt vai saliekt muguru, ir galvenie ADL terapijas komponenti.
Jūsu terapeits var strādāt ar jums pie kustībām, kas ietver ripošanu, pacelšanos un nokāpšanu no gultas, krēsla vai grīdas, iekāpšanu un izkāpšanu no automašīnas un daudz ko citu. Kļūšana par šo pamatdarbību veikšanu palīdzēs mazināt vai mazināt sāpes, atsākot parastās darbības.
Atpakaļ Drošas ritināšanas instrukcijas
Getty Images / Tonijs Hačings
Neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties no muguras uz sāniem, no sāniem uz priekšu vai no priekšpuses uz sāniem, velmēšana ir ērta prasme. To bieži izmanto, lai mainītu gulēšanas stāvokli visas nakts garumā.
Lai ritinātu no guļus stāvokļa (guļot uz muguras) uz sāniem, jums jāsāk ar neitrālu mugurkaulu un pēc tam manevrējot jāseko zīmējumam. Šie divi sākotnējie soļi palīdzēs jums izveidot atbalstu, kas nepieciešams pārejai uz citu stāvokli guļus stāvoklī.
Atgādinājums
Ir svarīgi salocīt bagāžnieku kā vienu vienību. Lai to izdarītu, jūs varētu iedomāties, ka ir stingrs stabs vai stienis, kas iet caur ķermeņa centru no galvas caur iegurni. Šis stieņa attēls var palīdzēt jums saglabāt ribu, plecu un / vai iegurņa kustību neatkarīgi viens no otra, kad jūs ripojat.
Ir labi izmantot rokas un augšējo kāju, lai palīdzētu jums tikt pāri.
Nākamajā vingrinājumā jums būs nepieciešamas prasmes ripināt: pārejot no sēdēšanas uz guļus vai no gulēšanas uz sēdi.
Pārejiet no melošanas uz sēdēšanu
Nogulieties uz muguras. Dariet baļķu rullīti tā, lai jūs nonāktu uz sāniem. Pārejot šajā sānos guļus stāvoklī, salieciet gurnus un ceļus un piespiediet sevi uz augšu ar rokām. Visu laiku jūsu ceļgalu un krūtīm jābūt vērstām vienā virzienā.
Tāpat kā ar baļķu ruļļu, atcerieties, ka bagāžnieks ir stīvs, it īpaši no iegurņa līdz ribu sprostam. Lai to izdarītu, neļaujiet mugurkaulam griezties un saliekties, ritot. Tā vietā ļaujiet spēku pieliekt ceļgaliem un it īpaši gurniem. Turiet mugurkaulu atbalstītu, bet atvieglinātu.
Pārejiet no sēdēšanas uz melošanu
Izmantojiet kājas un rokas, lai palīdzētu jums atbalstīt savu svaru. Ja nepieciešams, novietojiet rokas ķermeņa priekšā un izmantojiet tās kā atbalstu, nolaižot ķermeni uz leju. Kad jūs nokļūstat sānos, gūžas un ceļa locītavas vajadzētu saliekt gandrīz 90 grādos (taisnā leņķī).
No sāniem guļus, izmantojiet savas baļķa velmēšanas prasmes, lai paceltos uz muguras vai priekšpuses.
-guide.jpg)
-syndrome-overview.jpg)
