Populārākie uzkodu bāri diabēta ārstēšanai

Uzkodu bāri var būt ērti, bet uzturvērtības ziņā tie var vairāk atgādināt parasto konfekšu bāru, nevis veselīgu pārtiku. Ar lieko cukuru, taukiem un pievienotajām sastāvdaļām ir svarīgi izlasīt etiķetes un zināt, kādus batoniņus jūs saņemat

Claire H Cohen Photography / Getty Images

Vispārīgas vadlīnijas veselīga uzkodu bāra izvēlei

Aiz tā nav reālas zinātnes, drīzāk tikai izmēģinājumi un kļūdas un profesionāls viedoklis. Es saku saviem pacientiem, lai viņi cenšas panākt, lai skaitļi būtu tuvu šim:

• Cukura saturs ir mazāks par 10 gramiem (jo mazāks, jo labāk)
• Ogļhidrāti, kas mazāki par 30 gramiem (atkarībā no tā, kam jūs to ēdat)
• Olbaltumvielas vismaz 5 grami (tas palīdzēs justies sātīgam un samazinās cukura sabrukšanas iespējamību asinīs)
• Šķiedra vismaz 3 grami
• Kalorijas, kas mazākas par 250%
• Ja jums ir nepieciešams bārs bez glutēna, vegāna vai bez riekstiem, pārliecinieties, ka uzmanīgi izlasījāt sastāvdaļas.

Uzturot aptuveni 250 kalorijas vai mazāk, tas var palīdzēt novērst svara pieaugumu un atjaunot vielmaiņu.

Ēšanas laikā nav brīvgaitas uzkodu bāra

Pārliecinieties, ka jūs tos ēdat kāda iemesla dēļ. Piemēram, kā degviela pirms treniņa, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs, vai starp ēdienreizēm, kad atrodaties ceļā. Bet atcerieties, ka ne visi stieņi ir izveidoti vienādi - daži nav uztura ziņā citi. Es palūdzu saviem pacientiem un vienaudžu sertificētiem diabēta pedagogiem pastāstīt man savus iecienītākos uzkodu batoniņus, pamatojoties uz garšas un cukura līmeni asinīs. Pirms atklāju "labākās izvēles", šeit ir dažas pamatnostādnes un lietas, kas jāapsver pirms uzkodu bāra iegādes.

Diabētam draudzīgas uzkodas 200 kalorijām vai mazāk

Kad jums vajadzētu ēst uzkodu bāru?

• Ja jūs kavējat darbu un jums ir nepieciešamas ātras brokastis, uzkodu bārs var būt laba izvēle. Lai pabeigtu maltīti, savienojiet to ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu, cieti vārītu olu vai sauju riekstu. Daži cilvēki gūst labumu no lielākām brokastīm. Izdomājiet, kas jums vislabāk der.
• Kā uzkodas. Pareizajā batoniņā ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas visi ir piepildīšanas faktori, kas var palīdzēt noturēt jūs starp ēdienreizēm un novērst zemu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā.
• Pirms vai pēc treniņa. Daži batoniņi var dot jums tieši nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, lai degvielu vai uzpildītu degvielu pirms vai pēc treniņa. Atkarībā no ilguma, intensitātes un cukura līmeņa asinīs pirms treniņa, iespējams, vajadzēs ēst 15 līdz 30 gramus ogļhidrātu. Jautājiet savam dietologam vai sertificētam diabēta pedagogam, lai palīdzētu jums izveidot maltīšu plānu, lai maksimāli palielinātu uzturu un regulētu cukuru treniņu laikā.

Augsta holesterīna līmeņa pārvaldība, ja Jums ir diabēts

Nelietojiet uzkodu batoniņus, lai ārstētu zemu cukura līmeni asinīs

Kad cukura līmenis asinīs ir zems (mazāks par 70 mg / dL) vai ja jūtaties simptomātiski (nestabils, sasvīdis, apjukums vai palielināta sirdsdarbība), ir svarīgi pārbaudīt cukuru un nekavējoties to ārstēt ar ātras darbības ogļhidrātiem, piemēram, kā 4 unces sulas, 5 cietā cukura konfektes vai 6 unces parastās soda.

Ēdot uzkodu bāru, cukurs netiks paaugstināts pietiekami ātri, jo šķiedrvielas, olbaltumvielas un tauki aizkavē ogļhidrātu metabolismu un to sadalīšana prasa ilgāku laiku.

Ja tomēr esat ārstējis cukura līmeni asinīs un maltīte tiks aizkavēta, varat ēst uzkodu bāru, lai stabilizētu cukuru un novērstu tā atkārtotu kritumu.

Labākie uzkodu bāri

KIND® bārs

KIND® Bāri ir viens no maniem iecienītākajiem uzkodu bāriem, jo ​​sastāvdaļas ir veselas, dabīgas un neapstrādātas. Nav mākslīgu saldinātāju, nav mākslīgu neko. Batoniņi ir izgatavoti no dabīgiem veseliem riekstiem, augļiem un pilngraudiem, padarot tos bagātus ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām.

Pats labākais ir tas, ka tie arī garšo lieliski. Ja Jums ir cukura diabēts, izvairieties no batoniņiem, kas pārklāti ar jogurtu vai šokolādi, jo tajos būs vairāk cukura.

Uztura informācija:

Kalorijas: 180-200

Olbaltumvielas: 4-10 g

Ogļhidrāti: 16-24 g

Cukurs: 4-10 g

Šķiedra: 3-7g

Tauki: 4,5-16 g

** Pieejams arī KIND Plus, lai pievienotu olbaltumvielas, šķiedrvielas, antioksidantus vai Omega 3

Izmēģināmās garšas: augļu un riekstu baudījums, mandeļu Indijas rieksti ar liniem, ābolu kanēlis un pekanrieksti, mandeļu un aprikozes

Kur tos atrast: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's un tiešsaistē vietnē www.kindsnacks.com

Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni www.kindsnacks.com

Quest® Bāri

Saldināts ar stēviju un eritritolu, Quest Bars ir zemu cukura bezglutēna olbaltumvielu bārs, kas var būt labs risinājums cilvēkiem ar celiakiju vai tiem, kas ir jutīgi pret lipekli. Quest neizmanto sojas olbaltumvielas, bet gan sūkalu olbaltumvielu izolātu un piena olbaltumvielu izolātu.

Man tādu nekad nav bijis, bet man saka, ka viņi garšo labi. Lielākā daļa ogļhidrātu šajos batoniņos rodas no pievienotās šķiedras, kas var palīdzēt aizkavēt to, cik ātri paaugstinās cukura līmenis asinīs.

Kaut arī Quest nav pilnvērtīgs pārtikas produkts, tā uztura sadalījums var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Esiet piesardzīgs, strauji palielinot šķiedrvielu daudzumu, 16 g pievienotās šķiedras ir diezgan maz, un tas var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, īpaši, ja neesat pieradis ēst tik daudz šķiedrvielu vienā sēdē.

Uztura informācija:

Kalorijas: 170–210

Olbaltumvielas: 20 g

Ogļhidrāti: 21-25 g

Cukurs: 1-3 g

Šķiedra: 17-19 g

Tauki: 6-10g (~ 2.g piesātinātie tauki)

Izmēģināmās garšas (iesaka pacienti): jaukta ogu svētlaime, vaniļas mandeļu gurkstēšana, zemesriekstu sviests augstākais

Kur tos atrast: Vitamin Shoppe, tiešsaistē vietnē www.questproteinbar.com

Lai iegūtu vairāk informācijas: www.questproteinbar.com

RX bāri

Divu labāko draugu izveidots RX bārs ir pacēlies. Izgatavoti no tīrām sastāvdaļām, šajos stieņos nav mākslīgu piedevu vai konservantu. Batoniņi ir izgatavoti no apmēram sešām sastāvdaļām, no kurām lielākā daļa ir olu baltumi, dateles un kaut kādi rieksti. Šajos batoniņos ir daudz veselīgu tauku un olbaltumvielu. Tie patiešām satur diezgan daudz cukura, jo tie ir izgatavoti no žāvētiem augļiem, bet ir arī labs šķiedru pildīšanas avots. Tie nesatur piena produktus, sojas un lipekļa.

Uztura informācija:

Kalorijas: 210-220 kalorijas

Olbaltumvielas: 12 g

Ogļhidrāti: 21-24 g

Cukurs: 13-15 g (šis cukurs nav pievienots cukurs, drīzāk no augļiem, kas atrodas batoniņā)

Šķiedra: 3-6 g

Tauki: 7–9 tauki (~ 2 g piesātināto tauku)

Izmēģināmās garšas: melleņu, šokolādes jūras sāls, zemesriekstu sviests, kokosriekstu šokolāde

Kur tos atrast: On-line, Amazon, Trader Joe's, vadošie pārtikas veikali, sporta zāles utt. Lai atrastu tuvāko mazumtirgotāju: https://www.rxbar.com/shop.html

Lai iegūtu vairāk informācijas: https://www.rxbar.com/

Kashi košļājamie Granola bāri

Daudzu manu CDE kolēģu iecienītie bāri ir ērti, garšīgi un parasti atrodami visur. Paturiet prātā, ka ne visi Kaši stieņi ir izveidoti vienādi. Mērķis ir iegādāties kādu no košļājamiem batoniņiem, lai ietaupītu kalorijas un cukuru.

Uztura informācija:

Kalorijas: 140-160 kalorijas

Olbaltumvielas: 6 g

Ogļhidrāti: 19 g

Cukurs: 6-7 g

Šķiedra: 3-4 g

Tauki: 5-6 g tauku (0 g piesātināto tauku)

Izmēģināmās garšas: Medus mandeļu lini, Trail Mix,

Kur tos atrast: tiešsaistē, Amazon, Fresh Direct, jūsu vietējā pārtikas veikalā

Lai iegūtu vairāk informācijas: https://www.kashi.com/our-foods/bars

thinkThin® Bāri

thinkThin Bars ir viena no maniem ilggadējiem pacientiem iecienīta. Kamēr es to nedarumīlestībatos, jo viņi man atgādina konfekšu bāru, tie labi darbojas dažiem cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem, īpaši tiem, kuriem jāievēro diēta bez lipekļa. Viņi visi ir bez lipekļa un košeri. Daži ir arī bez vegāniem un piena produktiem.

thinkThin paziņo, ka viņi izmanto sastāvdaļas, kas nav ĢMO, bet tas aprobežojas ar to kraukšķīgajiem jaukto riekstu stieņiem. thinkThin ir arī izvēle ar zemu glikēmisko indeksu. ThinkThin batoniņos esošais cukurs nāk no cukura spirtiem. Esiet piesardzīgs, uzņemot pārāk daudz cukura spirtu, jo tie var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Uztura informācija:

Kalorijas: 170–250

Olbaltumvielas: 8-20 g

Kopējais ogļhidrātu daudzums: 19-25 g

Cukurs: 0-10 g

Šķiedra: 2-5 g (svarīgi izvēlēties pareizo garšu, lai maksimāli palielinātu šķiedrvielu daudzumu)

Tauki: 7-12 g

Izmēģināmās garšas: tumšā šokolāde, melleņu un jaukti rieksti, karameļu šokolādes tuvie jauktie rieksti

Kur tos atrast: Trader Joe’s, Whole Foods tiešsaistē www.amazon.com vai www.thinkproducts.com

Lai iegūtu vairāk informācijas: https://shop.thinkproducts.com/