RICE metode tiek uzskatīta par labāko sastiepuma vai celma ārstēšanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja neesat pārliecināts par sastiepuma vai sasprindzinājuma smagumu, pirms jebkādas ārstēšanas vai rehabilitācijas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
1:18Kā ārstēt sporta traumu ar R.I.C.E. Tehnika
"RICE" apzīmē:
- Atpūta
- Ledus
- Kompresija
- Paaugstināt
Apskatīsim šīs metodes detalizētāk, kā arī produktus, kas var palīdzēt ārstēt biežāk sastopamos ievainojumus, piemēram, plaukstas locītavas sastiepumus, savītas potītes, gurnu locītavas celmus un cirkšņa vilkšanu.
Ledus pakas un iesaiņojumi
nolimitpictures / Getty ImagesLedus apstrādi visbiežāk izmanto akūtu traumu gadījumā. Ja nesen esat guvis traumu (pēdējo 48 stundu laikā), kur problēma ir pietūkums, jums vajadzētu izmantot ledus apstrādi, nevis karstumu.
Ledus pakas var palīdzēt mazināt pietūkumu ap traumu, un jūs varat izveidot pats, ja jums nav komerciāla ledus iepakojuma.
Ledus procedūras var izmantot arī hronisku slimību gadījumā, piemēram, sportistu pārmērīgas traumas, lai kontrolētu iekaisuma reakciju. Tomēr, ja hroniska savainojuma gadījumā lietojat ledus maisiņu, apledojiet ievainoto vietupēcaktivitāte. Pirms aktivitātes ir mazāk noderīgi apledot hroniskas traumas.
Lai pareizi apledotu traumu, parasti ledu ieteicams lietot ne ilgāk kā 15 minūtes un ne biežāk kā reizi stundā. Pārāk ilgi vai pārāk bieži lietojot ledus, apkārtējai ādai var rasties problēmas.
Apsildes paliktnis
Tetra attēli / Getty ImagesTermiskās procedūras var izmantot hroniskāmapstākļi, kas palīdz atslābināties un atslābināt audus un stimulēt asinsriti šajā zonā.
Pirms dalības aktivitātē izmantojiet termiskās procedūras hronisku traumu, piemēram, pārmērīgas traumas gadījumā.
Izmantojot termiskās procedūras, esiet ļoti piesardzīgs un ierobežotu laiku lietojiet mērenu karstumu (uzmanieties no apdegumiem). Nekad neatstājiet iesildītus spilventiņus vai dvieļus uz ilgu laiku vai gulēšanas laikā.
Sildīšanu var veikt arī pirms stiepšanās, lai atbrīvotu ķermeni pirms aktivitātes. Sildot pirms stiepšanās, jūs atslābināsiet muskuļus un cīpslas, un jūs, visticamāk, netraumēsiet sevi.
Plaukstas atbalsts
Yenwen Lu / Getty ImagesAtbalsta stiprinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kuriem nesen ir bijusi plaukstas sastiepuma trauma, vai tiem, kuri mēdz viegli ievainot plaukstas locītavu.
Plaukstas breketes darbojas, nodrošinot maigu atbalstu plaukstas kustībām. Tie neaizkavēs smagus ievainojumus, taču tie var palīdzēt jums veikt vienkāršas darbības, reabilitējoties no plaukstas locītavas sastiepuma.
Ja mērķis nav pilnīga imobilizācija, plaukstas saites periodiski jānoņem, lai nodrošinātu, ka locītava paliek elastīga. Dažreiz cilvēki pārāk bieži valkā šinas, kas noved pie locītavas stīvuma un locītavu ieskaujošo muskuļu vājuma.
Potītes stiprinājums
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF kolekcijas / Getty ImagesPotīšu stiprinājumi darbojas līdzīgi kā plaukstas balstiem. Lai gan tie neaizkavēs visus ievainojumus, tie bieži palīdz tiem, kuriem ir tendence uz potīšu sastiepumiem.
Daži cilvēki dod priekšroku mežģīņu potīšu stiprinājumiem, bet daudzi dod priekšroku piedurkņu tipa atbalsta vienkāršībai. Potītes stiprinājumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne stingram. Tas ir jāatbrīvo, ja pirksti tirpst vai kļūst atdzist.
Tāpat kā ar plaukstas locītavām, arī šīs potītes stiprinājumi ir jānoņem, lai saglabātu kustīgumu un darbinātu muskuļus, kas ap potītes locītavu. Pārmērīga bikšturu izmantošana var novest pie potītes apkārtējo muskuļu vājināšanās. Jaunajiem sportistiem ir īpaši svarīgi saglabāt potītes vingrinājumu rutīnu, lai novērstu atkarību no stiprinājumiem.
Kompresijas pārsēji
Vellvela / Sindija Čunga
Paaugstinot akūtu sastiepumu vai celmu, izmantojiet saspiešanu. Izmantojot Ace pārsēju, aptiniet vietu, kas pārklājas ar elastīgo apvalku, ar pusi no aptinuma platuma. Aptinumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne cieši - jūs nevēlaties pārtraukt cirkulāciju līdz ekstremitātei. Tātad, ja pirksti vai pirksti kļūst auksti, zili vai tirpst, atbrīvojas un atkal ietin!
Kompresijas lietošana ir visnoderīgākā ļoti agrīnā stadijā, lai novērstu pārmērīgu šķidruma uzkrāšanos, bet var arī palīdzēt samazināt šķidruma uzkrāšanos mīkstajos audos. Daži sportisti dod priekšroku kompresijas apģērbiem, piemēram, kompresijas zeķēm, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi.
Turklāt, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku, dažkārt ļoti nopietna komplikācija, kompresijas pārsējiem ap ceļu jābūt diezgan vaļīgiem.
Atpūta un pacēlums
praetorianphoto / Getty ImagesPapildus ledus un saspiešanai akūta sastiepuma vai sasprindzinājuma ārstēšanā svarīga ir atpūta un pacēlums. Cik ilgi atpūsties būs savainojums, būs atkarīgs no smaguma pakāpes, taču ir svarīgi apzināties, ka darbības atsākšana var palielināt sāpes un pietūkumu un palielināt risku ciest citu, varbūt pat smagāku traumu.
Apakšējā līnija
RICE metode akūtu sastiepumu un sastiepumu ārstēšanai ietver atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Tas ir visefektīvākais traumu gadījumā 48 stundu laikā. Ar nelieliem ievainojumiem RICE metode var mazināt sāpes un pietūkumu un pēc iespējas ātrāk atgriezt jūs pie savām aktivitātēm. Tomēr ar smagākām traumām pirms pašapstrādes ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Protams, vislabākā ārstēšana ir profilakse. Pārliecinieties, vai esat izstiepies, ja iespējams, laika pavadīšana sasilšanai un atdzišanai, kā arī traumas atpūtināšana, līdz tā ir pietiekami sadzijusi, lai atsāktu sportu, ir efektīvs veids, kā samazināt iespēju, ka jums vispirms varētu būt nepieciešama RICE metodes izmantošana.
Atklāšana
E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcijas satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar jūsu produktu iegādi, izmantojot saites šajā lapā.
-sedation-uses-and-benefits.jpg)
