Kā droši izmantot kruķus

Kruķu izmantošana nav tik vienkārša, kā šķiet. Tas faktiski prasa zināmu instrukciju, mazliet koordināciju un pēc tam praksi. Ja jums ir nožēlojami, ka jums ir apakšējo ekstremitāšu traumas vai lūzums, kas prasa atlabšanas laikā izmantot kruķus, šie padomi var palīdzēt droši un droši izmantot kruķus.

Kā ievietot kruķus

Kruķu uzstādīšana ir pirmais solis, lai tos ērti un droši izmantotu. Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir lūgt ārstu, terapeitu vai liešanas profesionāli, lai tie atbilstu jūsu kruķiem un sniegtu jums individuālu instrukciju. Nekautrējieties to darīt.

Pēc tam vēlēsities vēlreiz pārbaudīt atbilstību šiem punktiem:

• Kruķu augšdaļai jābūt apmēram vienu līdz divas collas zem paduses, kad stāvat taisni.
• Kruķu rokturiem jābūt vienmērīgiem ar gurnu.
• Lietojot roku satvērējus, elkoņiem vajadzētu nedaudz saliekties.
• Lietojot kruķus, pleciem vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu.

Kruķis, kas apliecina jūsu vidi

Kruķi jums sagādā papildu grūtības. Lietas, pa kurām jūs varējāt staigāt, tagad ir bīstamas. Kad pirmo reizi saņemat kruķus, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim noņemt uz grīdas vaļīgus priekšmetus, piemēram, paklājus, elektrības vadus, rotaļlietas vai jebko citu, uz kā jūs varētu paklupt. Un tad uzmanies! Tā kā šiem priekšmetiem ir veids, kā atrast ceļu atpakaļ uz grīdu - it īpaši rotaļlietām.

Palūdziet arī, lai kāds vienkāršo jūsu mājsaimniecību, lai jums būtu nepieciešami priekšmeti. Novietojiet visu pārējo no ceļa. Tas attiecas uz jūsu ikdienas somu vai maku. Kamēr jūs pārvietojaties ar sajūgu, nēsājiet mugursomu vai siksnas tipa sūtņa somu, lai jums būtu vieta, kur nolikt lietas, kas ir viegli sasniedzamas un nav pieejamas.

Pastaiga ar kruķiem

Pielikumu pagarināšana un būtībā iemācīšanās staigāt ar rokām ir koordinācijas vingrinājums. Izmantojiet šos padomus, lai padarītu to mazliet vieglāku, kas notiks arī ar praksi.

1. Sāciet ar stāvēšanu. Nedaudz noliecieties uz priekšu un pārvietojiet abus kruķus apmēram vienu kāju sev priekšā.
2. Pārejiet svaru uz kruķiem un šūpojieties uz priekšu ar gurniem.
3. Labo kāju šūpojiet uz priekšu starp kruķiem un novietojiet to sev priekšā uz zemes.
4. Pārlieciet savu svaru uz labo kāju un sāciet nākamo soli, pārvietojot kruķus apmēram vienu kāju sev priekšā.

Ir dažas lietas, kas jums arī jāpatur prātā. Piemēram, jūsu kruķi aizņem vairāk vietas sānos un var viegli aizķerties ar lietām, tāpēc turiet plašu apkārtni sev apkārt. Turklāt apsveriet šos padomus par kruķa formu, lai novērstu citu traumu rašanos:

• Skatieties uz priekšu, kur ejat, un neskatieties uz savām kājām.
• Veiciet īsus soļus un bieži atpūtieties.
• Turiet lielāko daļu svara uz rokām, nevis uz padusēm.
• Turiet kruķu augšdaļu cieši pret sāniem un izmantojiet rokas, lai absorbētu svaru.
• Neļaujiet padusēm balstīties uz kruķu augšdaļas; tas var kairināt ādu padusēs.

Kā stāvēt

Neaizmirstiet vienkārši piecelties. Jums būs nepieciešami jūsu sajūgi, kas palīdzēs pacelt jūs no krēsla. Lai to izdarītu, pārejiet uz krēsla priekšējo malu. Turiet abus kruķus rokā savainotajā pusē un pēc tam ar brīvo roku turiet krēsla roku, kurā sēžat. Uzlieciet svaru uz labās kājas, piespiediet sevi uz augšu ar rokām un nostājieties uz labās kājas .

Kāpšana pa kāpnēm

Izmantojot kruķus, kāpnes var būt īpaši sarežģītas, jo tas prasa lielu ķermeņa augšdaļas izturību.

• Ja nav margu, izmantojiet abus kruķus un svinu ar labo kāju. Nostājieties tuvu pakāpienam un ar savu svaru uz kruķiem paceliet neskarto kāju līdz pirmajam solim. Kad jūsu svars būs uz labās kājas, paceliet kruķus līdz tam pašam solim. Atkārtojiet šo procesu katrā solī.
• Ja ir margas, lieto to. Turiet abus kruķus vienā rokā, turiet margu ar otru un ar visu svaru uz rokām vienu soli paceliet labo kāju. Tad paceliet kruķus līdz šim solim un atkārtojiet katru soli.

Kāpšana lejā pa kāpnēm

Pastaiga pa kāpnēm, atrodoties kruķos, ir viena no izaicinošākajām un bīstamākajām jomām, kur apgūt kruķu izmantošanu. Patiesībā jūs vēlaties lūgt kādu, kurš jūs “pamanīs” pirmo reizi, kad to izmēģināt. Esiet pacietīgs un apzināts, mācoties.

Spiežot vienu soli pa reizei, turiet savainoto kāju sev priekšā un leciet pa visām kāpnēm pa labo kāju, izmantojot kruķus vai margas, kā norādīts iepriekš.

Ja tas ir pārāk grūti, mēģiniet sēdēt uz kāpnēm un katru soli nolaidieties lejā.