Jūsu vidukļa apkārtmērs ir svarīgs skaitlis, kas jāzina, īpaši, ja dzīvojat ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, vai jums ir diabēta riska faktors, piemēram, ģimenes anamnēze.
Tuomas Marttila / Getty ImagesFaktiski pētījumi liecina, ka, prognozējot slimības risku un vispārējo veselības stāvokli, vidukļa apkārtmērs var būt tikpat svarīgs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) - svara un auguma attiecība, kas var liecināt par aptaukošanos. Tas ir tāpēc, ka ĶMI neņem vērā tauku sadalījumu organismā.
Turpretī liels vidukļa apkārtmērs norāda uz tauku uzkrāšanos vēdera dobuma rajonā - un tauki šajā zonā var ietekmēt iekšējos orgānus un ir metaboliski aktīvāki nekā tauki citās ķermeņa vietās.
Personai ar lielāku vidukļa un gūžas attiecību ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav liekā svara.
Kā izmērīt jostas apkārtmēru
Precīza jostasvietas mērīšana ir diezgan vienkārša:
- Piecelieties taisni un atpūtieties. Normāli izelpojiet.
- Atrodiet gūžas kaulus un aptiniet mērlenti ap ķermeni tieši virs tiem. Laba vieta, uz kuru tiekties, ir pusceļā starp gūžas kaulu un zemāko ribu. Lielākajai daļai cilvēku šai vietai jābūt tieši virs vēdera pogas, taču tā var atšķirties.
- Pārliecinieties, ka mērlente ir plakana pret ķermeni un paralēla grīdai. Tam jābūt cieši pieguļošam pie ādas, bet ne cieši.
Vidukļa mērīšanas ieteikumi
Slimību kontroles un profilakses centrs brīdina, ka, pārsniedzot šādu vidukļa apkārtmēru, var palielināties ar aptaukošanos saistītu slimību attīstības risks:
- Vīrieši: 40 collas
- Sievietes, kas nav grūtnieces: 35 collas
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka novērtēt vidukļa apkārtmēru cilvēkiem ar ĶMI 25 vai augstāku. Tomēr vismaz viens pētījums ir atklājis, ka diabēta attīstības risks bija lielāks cilvēkiem, kuriem bija zemāks ĶMI, bet kuriem bija augsts vidukļa apkārtmērs.
ĶMI zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu, no 18,5 līdz 24,9 ir optimāls, no 25 līdz 29,9 ir liekais svars un virs 30 tiek tehniski uzskatīts par aptaukošanos. Ķermeņa masas indeksu var aprēķināt, salīdzinot augumu ar svaru.
Lai atrastu ĶMI, sadaliet svaru mārciņās ar augumu collās; reiziniet rezultātu ar 703, lai pārvērstu no lbs / inch2 uz kg / m2.
Lietojot atsevišķi, ĶMI mērījumi nav īpaši precīzi, lai prognozētu veselības un sirds slimību risku. Lietojot kopā ar vidukļa apkārtmēru, tas nodrošina skaidrāku priekšstatu.
Liela vidukļa apkārtmēra riski
Ir vairāki nopietni riski, kas saistīti ar vidukļa apkārtmēru, kas sievietēm pārsniedz 35 collas vai vīriešiem 40 collas, tostarp:
- 2. tipa cukura diabēts
- Sirds un asinsvadu slimība
- Augsts asinsspiediens
- Insulīna rezistence un hiperinsulinēmija
- Glikozes nepanesamība
- Asins tauku traucējumi
- Demence
- Traucēta plaušu funkcija
- Metaboliskais sindroms
- Noteikti vēža veidi
- Nāve
Vidukļa apkārtmērs un metaboliskais sindroms
Metaboliskais sindroms ir tādu slimību kopa, kas notiek kopā un palielina diabēta, sirds slimību un insulta risku. Vēdera vai centrālā aptaukošanās (ar lielu vidukļa apkārtmēru) kopā ar rezistenci pret insulīnu tiek uzskatīti par diviem vissvarīgākajiem riska faktoriem.
Augsta vidukļa apkārtmēru cēloņi
Lielāku vidukļa apkārtmēru bieži izraisa vēdera iekšējie orgāni. Viscerālie tauki ir tauki, kas veidojas starp iekšējiem orgāniem un ap tiem. Šis tauku veids atšķiras no "parastajiem" taukiem, kas atrodas tieši zem ādas un kurus var saspiest. Šāda veida tauki atrodas dziļi vēderā, un tiek uzskatīts, ka tiem ir ļoti augsta iekaisuma aktivitāte.
Kādreiz tika uzskatīts, ka tauku šūnas darbojas tikai kā enerģijas uzkrāšana. Tomēr tagad ir zināms, ka viņi arī izdala hormonus. Viņiem ir sava loma, cita starpā reaģējot uz infekciju, iekaisumu un ievainojumiem. Viņi arī izdala gan iekaisuma, gan pretiekaisuma vielas. Iekaisums var būt galvenais diabēta sākuma faktors. Tauku šūnas izdala adiponektīnu - olbaltumvielu hormonu, kas uzlabo jutību pret insulīnu un samazina aterosklerozes un diabēta risku. Tomēr, palielinoties tauku šūnām, tiek ražots mazāk adiponektīna.
Ja jūs esat fiziski, garīgi vai emocionāli saspringts, jums var būt augsts stresa hormona kortizola līmenis. Hroniski paaugstināts līmenis izraisa ķermeņa viscerālo tauku nogulsnēšanos vēderā.
Kā apgriezt jostasvietu
Ir vairāki efektīvi veidi, kā veselīgi samazināt vidukļa apkārtmēru.
- Dzīvesveida izmaiņas, tostarp veselīga uztura ēšana un regulāra vingrošana
- Atmest smēķēšanu un uzturēt to
- Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, metformīna un tiazolidīndiona medikamenti var dot labumu, palīdzot samazināt vidukļa apkārtmēru
Sazinieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju, lai noteiktu labāko metodi, kā samazināt jostas apkārtmēru, ja esat pārsniedzis ieteiktās vadlīnijas.
Vārds no Verywell
Ir daudz kopējās veselības un labsajūtas pasākumu. Vidukļa apkārtmērs ir tikai viens. Tā nav metrika, kas ir viss, galu galā, bet tas var būt noderīgs pavediens, nosakot jūsu ilgtermiņa veselību. Ja jums ir bažas par jostasvietas mērījumu, konsultējieties ar ārstu par drošiem svara zaudēšanas veidiem un hronisku slimību riska samazināšanu.
.jpg)
.jpg)
