Vellvela / Laura Porter
Ja jums kādreiz ir bijuši muskuļu spazmas vai muskuļu krampji, jūs zināt, ka tie var būt ārkārtīgi sāpīgi. Dažos gadījumos muskuļi var spazmēt tik spēcīgi, ka rezultātā rodas ādas sasitumi.
Lielākā daļa muskuļu spazmu un krampju ir muskuļu piespiedu kontrakcijas. Nopietns muskuļu spazmas pats par sevi neatbrīvojas, un tas prasa manuālu izstiepšanos, lai palīdzētu atslābināties un pagarināt saīsināto muskuļu.
Spazmas un krampji var būt viegli vai ārkārtīgi sāpīgi. Kaut arī tie var notikt ar jebkuru skeleta muskuli, tie visbiežāk sastopami kājās un pēdās, kā arī muskuļos, kas šķērso divas locītavas (piemēram, teļa muskuļus).
Krampji var ietvert muskuļa daļu vai visus grupas muskuļus. Visbiežāk skartās muskuļu grupas ir:
- Apakšstilba / teļa aizmugure (gastrocnemius)
- Augšstilba aizmugure (hamstrings)
- Augšstilba priekšpuse (četrgalvu muskuļi)
- Kājas, rokas, rokas, vēders
Muskuļu krampju intensitāte svārstās no nelielas raustīšanās vai ticības līdz smagām sāpēm. Krampjos muskuļi var justies akmeņaini un ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm vai ilgāk.
Nereti krampji atvieglo un pēc tam vairākas reizes atgriežas, pirms tie pilnībā izzūd.
Muskuļu krampju cēloņi
Precīzs muskuļu krampju cēlonis joprojām nav zināms, taču visbiežāk minētās teorijas ir šādas:
- Mainīta neiromuskulārā kontrole
- Dehidratācija
- Elektrolītu samazināšanās
- Slikta kondicionēšana
- Muskuļu nogurums
- Veicot jaunu darbību
Citi faktori, kas saistīti ar muskuļu krampjiem, ir vingrinājumi ļoti karstumā.
Tā kā sportistiem, visticamāk, būs krampji pirmssezonā, tuvu intensīvas vai ilgstošas fiziskas slodzes beigām (vai nakti pēc tās), daži uzskata, ka kondicionēšanas trūkuma dēļ rodas krampji.
Neiromuskulārā kontrole un krampji
Kamēr tiek pētītas visas šīs teorijas, pētnieki atrod vairāk pierādījumu tam, ka "izmainītās neiromuskulārās kontroles" hipotēze ir galvenais patofizioloģiskais mehānisms, kas noved pie ar fiziskām slodzēm saistītu muskuļu krampju (EAMC).
Mainīta neiromuskulārā kontrole bieži ir saistīta ar muskuļu nogurumu un izraisa muskuļu koordinācijas un kontroles traucējumus.
Saskaņā ar Keiptaunas universitātes Martina Švelnusa veiktās literatūras pārskatu pierādījumi, kas pamato gan "elektrolītu samazināšanās", gan "dehidratācijas" hipotēzes kā muskuļu krampju cēloni, nav pārliecinoši.
Viņš pārskatīja pieejamo literatūru, kas atbalsta šīs teorijas, un atrada galvenokārt anekdotiskus klīniskos novērojumus un vienu nelielu gadījumu kontroles pētījumu, kurā piedalījās tikai 10 subjekti. Viņš arī atrada vēl četrus klīniskos perspektīvos kohorta pētījumus, kas nepārprotami neatbalstīja "elektrolītu samazināšanās" un "dehidratācijas" hipotēzes attiecībā uz muskuļu krampju cēloni.
Švelnus savā pārskatā secina, ka "elektrolītu noplicināšanas" un "dehidratācijas" hipotēzes nepiedāvā ticamus patofizioloģiskus mehānismus ar apstiprinošiem zinātniskiem pierādījumiem, kas varētu adekvāti izskaidrot ar fizisko slodzi saistīto muskuļu krampju klīnisko attēlojumu un pārvaldību.
Viņš turpina rakstīt:
"Zinātniskie pierādījumi par" izmainītās neiromuskulārās kontroles "hipotēzi ir balstīti uz pierādījumiem, kas iegūti pētījumos par muskuļu krampjveida cilvēku modeļiem, epidemioloģiskiem pētījumiem ar krampjiem sportistiem un eksperimentāliem dzīvniekiem. Lai gan ir skaidrs, ka papildu pierādījumi "Nepieciešama arī hipotēze, uzkrājas pētījumu dati, kas to apstiprina kā galveno ar fizisko slodzi saistīto muskuļu krampju (EAMC) etioloģijas patofizioloģisko mehānismu."
Švelnuss 2011. gadā publicēja 210 triatlonistu pētījumu, kurā atklāja, ka dehidratācija un izmainīta elektrolītu līdzsvara koncentrācija serumā neizraisa ar fiziskām slodzēm saistītus muskuļu krampjus. Tā vietā krampji bija biežāk sastopami tiem, kuri skrēja ātrāk nekā gaidīts, kas liecina, ka intensīvāks vingrinājums varētu būt riska faktors.
Muskuļu krampju ārstēšana un profilakse
Krampji parasti izzūd paši bez ārstēšanas, un, kamēr mēs neuzzināsim precīzu muskuļu krampju cēloni, būs grūti ar pārliecību pateikt, kā tos novērst. Tomēr šos ieteikumus visvairāk iesaka gan eksperti, gan sportisti:
- Pārtrauciet darbību, kas izraisīja krampjus
- Viegli izstiepiet un iemasējiet krampjveida muskuļus
- Turiet savienojumu izstieptā stāvoklī, līdz krampji apstājas
- Uzlabojiet fizisko sagatavotību un izvairieties no muskuļu noguruma
- Pēc vingrinājumiem regulāri izstiepieties
- Pirms treniņa iesildieties
- Izstiepiet teļa muskuļus stāvus, abas kājas pavirzot uz priekšu, iztaisnojot aizmugurējo kāju
- Izstiepiet plaukstas muskuļus, sēžot ar vienu salocītu kāju un otru taisni uz āru, kāju vertikāli un pirkstus un potīti atslābinot, nedaudz noliekoties uz priekšu un pieskaroties iztaisnotās kājas pēdai.
- Izstiepiet četrgalvu muskuļus, stāvot, ar pretējo roku turot pēdas augšdaļu un viegli pavelciet papēdi uz sēžamvietu.
Lielākā daļa muskuļu krampju nav nopietni. Ja muskuļu krampji ir smagi, bieži, pastāvīgi vai rada bažas, apmeklējiet ārstu.
