Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) ir tas, ko daudzi sauc par "sliktiem taukiem", jo augsts līmenis asinīs rada lielāku sirds slimību attīstības risku. ZBL daļiņas transportē holesterīnu ap ķermeni.
Pie augsta līmeņa pārmērīga ZBL daļiņu un tā transportētā holesterīna koncentrācija var pielipt artēriju sienām, padarot tās cietas un šauras - stāvokli, kas pazīstams kā ateroskleroze. Divi galvenie ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanas veidi ir dzīvesveida izmaiņas un zāles.
jarun011 / iStock / Getty ImagesZBL ietekme uz veselību
Kad ZBL holesterīns veido plāksnes artērijās, tas ierobežo asins plūsmu uz sirdi un no tās. Ja sirds nesaņem pietiekami daudz skābekļa no asinīm, tas var izraisīt sāpes krūtīs vai stenokardiju. Ja notiek pilnīga kuģa aizsprostošanās un asinis ar skābekli nespēj iekļūt, cilvēkam var rasties sirdslēkme.
Augsts ZBL līmenis var izraisīt:
- Sāpes krūtīs
- Sirdstrieka
- Insults (asins receklis smadzenēs)
No otras puses, augsta blīvuma lipoproteīnus (ABL) sauc par labajiem taukiem, jo tie pārnes lieko holesterīnu atpakaļ aknās.Veselīga holesterīna līmeņa profils parāda augstu ABL un zemu ZBL līmeni. Cilvēkiem ir vajadzīgs nedaudz no abiem, jo holesterīns - vaskaina, taukiem līdzīga viela, kas atrodas šūnu sieniņās, ir būtiska šūnu funkcijai.
Faktori, kas ietekmē ZBL līmeni
Nepareiza diēta, fizisko aktivitāšu trūkums, aptaukošanās un diabēts var palielināt ZBL līmeni. Faktiski ZBL holesterīns ir galvenais mērķis, lai novērtētu sirds slimību risku. Par katru ZBL holesterīna līmeni par 10% palielinās sirdslēkmes vai insulta risks par 10%.
Dzīvesveida izvēle, piemēram, ēdieni, kurus ēdat, smēķēšana un fiziskās aktivitātes, parasti visvairāk ietekmē jūsu ZBL līmeni. Bet ir daži ģenētiski apstākļi, piemēram, ģimenes hiperholesterinēmija (FH) vai medicīniski apstākļi, piemēram, hroniska nieru slimība, diabēts un HIV / AIDS, kas var izraisīt augstāku ZBL līmeni.
Savu lomu spēlē arī vecums un dzimums. Laika gaitā holesterīna līmenis palielinās gan vīriešiem, gan sievietēm, bet vīriešiem mēdz būt ZBL līmeņa paaugstināšanās agrāk dzīvē, turpretim sieviešu ZBL līmenim ir tendence pieaugt pēc menopauzes.
Testi un skrīnings
Asins analīze var noteikt holesterīna līmeni. Tie ietver ZBL, triglicerīdus un ABL - tiem visiem ir liela nozīme sirds veselībā. Vecums, iepriekšējie veselības apstākļi, riska faktori un ģimenes vēsture nosaka, kad un cik bieži personai jāpārbauda.
Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka bērniem un jaunākiem pieaugušajiem jāpārbauda ik pēc pieciem gadiem, sākot no 9 līdz 11 gadu vecumam. Vīriešiem vecumā no 45 līdz 65 gadiem un sievietēm vecumā no 55 līdz 65 gadiem tas jāveic ik pēc diviem gadiem. Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, jāpārbauda katru gadu.
Ja jums vai tuviniekam ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis asinīs, sirdslēkme vai insults, jums jākonsultējas ar ārstu par biežāku pārbaudi.
Rezultātu interpretēšana
Attiecībā uz ZBL līmeni vispārējais īkšķa noteikums ir zemāks, jo labāk. Rezultāti tiek uzrādīti miligramos uz decilitru (mg / dL).
ZBL diapazoni
- Optimāls: 100 mg / dl vai mazāks
- Tuvu vai virs optimālā: 100 līdz 129 mg / dL
- Augsts: vairāk nekā 130 mg / dl
Tie, kuru līmenis ir no 130 līdz 159 mg / dl, dažkārt var sasniegt gandrīz optimālo līmeni tikai ar terapeitiskām dzīvesveida izmaiņām (vingrinājumi, svara regulēšana un veselīga sirds veselīga ēšana).
Cilvēkiem ar pastāvīgi augstu ZBL līmeni var ieteikt holesterīna līmeni pazeminošas zāles, ko sauc par statīniem. Statīna intensitāte, tas ir, cik daudz un cik spēcīgs ir nepieciešams statīns, ir atkarīga no tā, cik daudz cilvēka holesterīna līmenis ir jāsamazina.
Vai vēlaties labāk saprast, ko nozīmē jūsu testa rezultāti? Sāciet, ievadot rezultātus mūsu zemāk esošajā lipīdu testa analizatorā. Tas var palīdzēt jums saprast, ko jūsu vērtības var nozīmēt jūsu veselībai, lai jūs varētu atbilstoši sekot savam ārstam.
Dzīvesveida izmaiņas zemākā ZBL
Ja jums ir augsts ZBL līmenis, to var pazemināt, mainot dzīvesveidu vai lietojot zāles.
Dzīvesveida izmaiņas ietver:
- Sirds veselīgs uzturs: Ēd veselīgu sirds uzturu, piemēram, DASH ēšanas plānu vai diētu ar zemu piesātināto un trans-tauku saturu.
- Svara regulēšana: zaudējot lieko svaru, var pazemināties ZBL holesterīna līmenis.
- Fiziskās aktivitātes: Veiciet vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes kardio vingrinājumus vai svarcelšanu dienā.
Pārtikā, kas palielina ABL līmeni un samazina ZBL līmeni, ir veseli graudi, rieksti, pupas, olīveļļa un treknas zivis.
Pārtika, kas paaugstina ZBL
Vislielākais risks saslimt ar sirds slimībām, insultu un perifēro artēriju ir cilvēkiem ar augstu ZBL līmeni, vecākiem pieaugušajiem un tiem, kuriem anamnēzē ir aptaukošanās, diabēts vai sirds anamnēzē ir sirds slimība. Tāpēc viņiem īpaši jāņem vērā veselīga sirds uztura uzturēšana.
Tomēr augsts ZBL līmenis var negatīvi ietekmēt ikvienu, tāpēc ikvienam jāapsver veselīga sirds uztura uzturēšana. Daži pārtikas produkti, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties, ietver:
- Cepti ēdieni
- Taukaini gaļas izcirtņi
- Sviests
- Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konditorejas izstrādājumi, cepumi un smalkmaizītes
- Piena produkti ar pilnīgu tauku saturu, piemēram, piens, krējums un salds jogurts
- Daudzi ēdieni ēdieniem, piemēram, hamburgeri un picas
Pārtika, kas pazemina ZBL
Pārtikas produktu pievienošana, kas pazemina ZBL - kaitīgo holesterīnu nesošo daļiņu, kas veicina artēriju aizsprostošu aterosklerozi, ir labākais veids, kā panākt diētu ar zemu holesterīna līmeni. Šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt:
- Auzas
- Mieži un citi graudi
- Baklažāni un okra
- Rieksti
- Āboli, vīnogas, zemenes un citrusaugļi
- Pupiņas
- Sojas
Medikamenti un ārstēšana
Daudziem cilvēkiem tikai ar dzīvesveida izmaiņām var nepietikt, lai pazeminātu holesterīna līmeni līdz optimālam līmenim. Tas ir tad, kad nepieciešami medikamenti. Ir pieejami vairāki holesterīna līmeni pazeminošo zāļu veidi, no kuriem visbiežāk ir statīni. Statīni darbojas, samazinot aknās veidotā holesterīna daudzumu.
Zāles, kas pazemina holesterīnu, darbojas dažādos veidos, un tām var būt dažādas blakusparādības. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kurš jums ir piemērots. Kamēr jūs lietojat zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai, jums joprojām jāturpina mainīt dzīvesveidu.
Cilvēki ar ģenētiskiem apstākļiem, piemēram, FH, stingru sirds veselīga uztura ievērošanu, fiziskām aktivitātēm un medikamentiem, var nepietiekami pazemināt ZBL līmeni. Šī mazā cilvēku apakškopa var saņemt ārstēšanu, ko sauc par lipoproteīnu aferēzi - asins filtrējošu ārstēšanu, kas noņem ZBL no asinīm un atgriež to atpakaļ personai.
Profilakse
Lai novērstu augstu holesterīna līmeni:
- Ēdiet diētu ar zemu sāls saturu, kas uzsver augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus
- Ierobežojiet dzīvnieku tauku daudzumu un lietojiet labos taukus mērenībā
- Zaudēt papildu mārciņas un saglabāt veselīgu svaru
- Atmest smēķēšanu
- Vingrojiet lielākajā daļā nedēļas dienu vismaz 30 minūtes
- Alkoholu lietojiet mērenībā, ja vispār
- Pārvaldiet stresu
