Tikt galā ar psoriāzi

Psoriāze bieži prasa visu mūžu, un pat ar vislabāko aprūpi tā var pēkšņi uzliesmot un izjaukt jūsu pārliecību un labsajūtu. Lai cik nomāktu tas nebūtu, ir lietas, ko varat darīt, lai labāk tiktu galā. Psoriāzi nevar izārstēt, bet to var pārvaldīt, un laika gaitā jūs varat atrast stratēģijas, kas palīdz mazināt simptomus un uzturēt pēc iespējas augstāku dzīves kvalitāti.

Emocionāls

Ja Jums ir psoriāze, jūs varat izjust jebkādu emociju skaitu, sākot no apmulsuma un saasināšanās līdz dusmām un kaunam. Jūs varat justies arī stigmatizēti citu cilvēku vidū, kuri nesaprot, kas ir psoriāze, vai domājat, ka tā ir lipīga. Tas var pat traucēt jūsu seksuālajai dzīvei, ja baidāties no noraidījuma vai esat pārāk pašapzinīgs, lai sevi pakļautu citiem.

Tāpēc var nebūt pārsteigums, ka cilvēki ar psoriāzi divreiz biežāk piedzīvo depresiju un trauksmi nekā cilvēki, kuriem nav.

Ārpus emocionālās neārstētās depresijas un trauksmes var darboties kā psoriātisko uzliesmojumu izraisītājs, padarot jūsu stāvokli vēl grūtāk kontrolējamu.

Lai to pārvarētu, jums jāatrod veidi, kā pārvaldīt stresu un tikt galā ar neregulāriem kāpumiem un kritumiem, kas raksturo šo slimību.

Cilvēki ar psoriāzi bieži izmanto prāta un ķermeņa terapiju, lai pārvarētu ikdienas stresu, kas rodas, dzīvojot ar psoriāzi. Lielākā daļa terapiju ietver koncentrēšanos uz tūlītējām sajūtām - šeit un tagad -, nevis projicēšanu nākotnē vai fiksēšanu uz trauksmēm vai nedrošību. Kārtība ietver:

• Meditācija
• Joga
• Tai chi
• Dziļās elpošanas vingrinājumi
• Vadāmi attēli
• Progresējoša muskuļu relaksācija (PMR)

Ja šie centieni nav pietiekami, lai sniegtu atvieglojumu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai psihiatru, kam ir hronisku slimību pieredze. Šādi garīgās veselības profesionāļi var palīdzēt pārvarēt emocijas, izmantojot individuālu konsultāciju vai grupas terapiju. Ja nepieciešams, pastāvīgas depresijas vai trauksmes ārstēšanai var izrakstīt zāles.

Fiziski

Viens no izdzīvošanas gadījumiem ar psoriāzi ir daudzu ierosinātāju, kas var izraisīt uzliesmojumu. Papildus stresam bieži sastopami arī medikamenti, infekcija, ādas traumas un laika apstākļi. No dažiem šiem izraisītājiem, piemēram, narkotikām, ir diezgan viegli izvairīties. Citi var nebūt tik viegli sāniski pakāpti.

Ādas traumas

Ādas traumas var izraisīt psoriāzes uzliesmojumu pēc traumas līnijas, parādības, kas pazīstamas kā Kēbnera parādība. To var izraisīt griezumi, skrambas, sasitumi, saules apdegumi, kukaiņu kodumi, izsitumi un pat berze no cieša apģērba. Lai labāk no tā izvairītos:

• Lai mazinātu iekaisumu, nekavējoties ārstējiet ādas traumas, izmantojot ledus vai kompresijas saiti.
• Izmantojiet sauļošanās līdzekli, kad atrodaties ārā.
• Ierobežojiet saules iedarbību līdz 20 minūtēm, ja Jums ir aktīvi psoriāzes simptomi.
• Lai izvairītos no kodumiem, izmantojiet kukaiņu atbaidīšanas līdzekli.
• Izvairieties no stingru jostu nēsāšanas.
• Izvēlieties mīkstākus audumus, lai izvairītos no berzes ap apkakli, aprocēm vai jostasvietu.
• Izvairieties no koduma vai izsitumu skrāpējumiem.
• Regulāri mitriniet, lai mazinātu niezi.
• Lai mazinātu iekaisumu un niezi, izmantojiet bezrecepšu antihistamīna līdzekli vai lokālu hidrokortizona krēmu.
• Izvairieties no karstām vannām vai dušām, kas var iekaist ādu un pasliktināt jūsu stāvokli.

Laikapstākļi

Extreme klimats ir bieži psoriāzes izraisītājs. Tas jo īpaši attiecas uz ārkārtīgi sausām aukstām temperatūrām vai intensīvu karstumu ar augstu mitruma līmeni. Ziemas vai vasaras mēnešos ir jāpievērš īpaša piesardzība, lai izvairītos no psoriātiskiem uzliesmojumiem. Starp dažiem noderīgākiem padomiem:

• Aukstā laikā kopā ar mēteli, cepuri, šalli, stulpiņiem, biezām zeķēm un cimdiem.
• Atnākot telpās, noņemiet mitrus zābakus vai apģērbu.
• Sildiet ādu ar siltu (ne karstu) vannu vai dušu, pēc tam mitrinot, lai novērstu sausumu un berzi.
• Karstā mitrā klimatā ierobežojiet ekspozīciju ārpus telpām un valkājiet vieglu, elpojošu apģērbu, lai samazinātu mitruma uzkrāšanos.
• Īpaši piesardzīgi mitriniet pēc peldēšanās baseinā, jo hlorēts ūdens var ātri izžūt ādu.
• Neatkarīgi no gadalaika naktī guļamistabā izmantojiet mitrinātāju, lai novērstu sausumu.

Dzimums

Saskaņā ar žurnāla 2018. gada pētījumuPsoriāze, ne mazāk kā 40% pieaugušo ar psoriāzi slimības dēļ piedzīvo seksuālu disfunkciju. Papildus emocionāla stresa izraisīšanai, kas to var ietekmēt, psoriāze var padarīt seksu neērtu, ja plāksnes atrodas uz dzimumorgāniem vai ap tiem.

Lai cik nomāktu tas varētu būt, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā:

• Runājiet godīgi ar savu partneri par to, ko jūs pārdzīvojat. Neļaujiet savu izolāciju nepareizi izprast kā noraidījumu vai neieinteresētību.
• Izmantojiet poliizoprēna prezervatīvu ar lielu daudzumu smērvielas, kas palīdz mazināt ādas un ādas berzi dzimumakta laikā.
• Izmēģiniet lanolīna bāzes mitrinātāju, kas var palīdzēt ādai “slīdēt” virs ādas, samazinot berzi.
• Ja āda ap dzimumorgāniem ir niezoša, konsultējieties ar savu ārstu par hidrokortizona krēmu, kas vislabāk piemērots maigajiem audiem. Nekad nelietojiet šos krēmus iekšēji.
• Glabājiet istabas temperatūru vēsā vietā, lai novērstu pārkaršanu.
• Izpētiet cita veida seksuālās tikšanās. Daudziem lomu spēle, pieskaršanās, rotaļlietu izmantošana un iesaistīšanās fantāzijā var būt tikpat emocionāla, kā dzimumakts.

Sociālais

Nereti cilvēki ar psoriāzi izolējas. Tas ne tikai veicina bezcerības sajūtu, bet arī padara to daudz grūtāk efektīvi pārvaldīt savu stāvokli. Tā vietā, lai pagrieztos uz iekšu, skatieties uz āru, lai izveidotu nepieciešamo atbalsta tīklu.

Draugi un ģimene ir lieliska vieta, kur sākt, lai gan jums, iespējams, vajadzēs viņus izglītot par to, kas ir psoriāze un kā tā ietekmē jūs personīgi. Nebaidieties atvērt. Ja citi nezina, kā jūs jūtaties, viņi, iespējams, nevar sazināties ar jums tādā veidā, kas patiešām atbalsta. Ja nepieciešams, palūdziet konsultantu tikties ar jums un mīļoto cilvēku, lai pārvarētu visas iespējamās problēmas.

Atbalsta grupas ir arī svarīgs glābiņš, kas ļauj jums sazināties ar cilvēkiem, kuri precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat. Jūs varat meklēt grupas Facebook vai sazināties ar TalkPsoriasis, kuru piedāvā Nacionālais psoriāzes fonds (NPF). Personīgas atbalsta grupas bieži var atrast, izmantojot reimatologu vai vietējo NPF nodaļu.

2012. gada pētījumsDermatoloģisko pētījumu arhīviatklāja, ka cilvēki ar psoriāzi sociālā atbalsta rezultātā piedzīvoja "augstāku dzīves kvalitāti, zemāku depresijas līmeni un lielāku dzīves pieņemamību ar šo slimību".

Praktiski

Viens no trikiem, kā dzīvot ar psoriāzi, ir samazināt slimības ārējās pazīmes. Lai gan jūs ne vienmēr varat pilnībā noslēpt plāksnes, ir veidi, kā samazināt to izskatu un palielināt uzticību sabiedrībai:

• Izmantojiet mīkstinošu mitrinātāju, lai bloķētu mitrumu ādas augšējā slānī. Atkārtoti lietojiet pēc vajadzības, īpaši pēc peldēšanās.
• Noņemiet svarus, iemērcot remdenā ūdens vannā un viegli pīlingējot ar lufu un maigām ziepēm. Netīriet skrubi un pārtrauciet, ja ir sāpes vai asiņošana.
• Izmantojiet maigu salicilskābes šampūnu, ja Jums ir galvas ādas psoriāze, lai novērstu blaugznām līdzīgas pārslas. Pēc tam iemasējiet mitrinošu līdzekli galvas ādā, lai palīdzētu bloķēt mitrumu.
• Izmantojiet hipoalerģisku korektoru, piemēram, Dermablend vai Covermark, lai mazinātu apsārtuma un rētu parādīšanos. Nekad nelietojiet korektoru uz salauztu vai asiņojošu ādu.
• Valkājiet gaišas krāsas apģērbu, lai visas pārslas nebūtu tik acīmredzamas.
• Noteikti izvairieties no stingrām vai saskrāpētām galvas lentēm, apģērba vai rotaslietām, jo ​​tās dažkārt var izraisīt uzliesmojumu.