Vai jūsu miega paradumi varētu ietekmēt jūsu lipīdus?

Kad jūs domājat par dzīvesveida izmaiņām, jūs, iespējams, domājat par veselīgu ēšanu un vingrošanu, bet ne par katru nakti gulējamo daudzumu. Tomēr ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kvalitatīvas aizvērto acu daudzums, ko jūs saņemat naktī, var izraisīt augstu lipīdu līmeni. Kaut arī pārāk maz gulēšanas var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni, tāpēc tas var arī gulēt pārāk daudz.

Kā miegs ietekmē jūsu lipīdus

Miega ietekme uz lipīdiem ir ļoti atšķirīga, un šķiet, ka tas atšķirīgi ietekmē dzimumus. Dažos pētījumos netika novērota būtiska atšķirība starp miega un lipīdu profiliem, savukārt citi pētījumi atklāja, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega ietekmēja ABL, ZBL un / vai triglicerīdus.

Dažos pētījumos sievietēm miega ilgums vairāk ietekmēja ABL un triglicerīdu līmeni, salīdzinot ar vīriešiem. Dažos no šiem gadījumiem ABL tika pazemināts līdz 6 mg / dl, un triglicerīdu līmenis palielinājās līdz 30 mg / dl sievietēm, kuras gulēja mazāk nekā sešas stundas vai vairāk nekā astoņas stundas. Šķiet, ka lielākajā daļā līdz šim veikto pētījumu miega modeļi neietekmē ZBL.

Izskatījās, ka miega modeļiem ir atšķirīga ietekme uz vīriešiem. Daži pētījumi liecināja, ka ZBL vīriešiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas, palielinājās līdz 9 mg / dl. Šķiet, ka lielākajā daļā šo pētījumu triglicerīdi un ABL holesterīns nav būtiski ietekmēti.

Viens pētījums arī atklāja, ka pārāk daudz miega (ilgāk par astoņām stundām) vai pārāk maza miega dēļ indivīdiem ir lielāks metaboliskā sindroma risks, kas ir pazīmju un simptomu zvaigznājs, kas ietver pazeminātu ABL, paaugstinātu triglicerīdu līmeni, aptaukošanos un paaugstinātu asins daudzumu spiediena un glikozes līmenis.

Kāpēc miegs var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu lipīdus

Lai gan šķiet, ka pastāv saistība starp miegu un augstu lipīdu līmeni, arī šajos pētījumos ir daži faktori, kas varētu veicināt augstu holesterīna līmeni. Dažos no šiem pētījumiem tika atklāts arī tas, ka indivīdiem, kuri mazāk guļ naktī (mazāk par sešām stundām), ir arī sliktāki dzīvesveida paradumi, piemēram, viņi izjūt lielāku stresu darbā, izlaiž ēdienreizes vai ēd vismaz reizi dienā , nevingroja un, visticamāk, tas viss varēja veicināt holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kā arī palielināt sirds slimību attīstības risku.

Turklāt tiek uzskatīts, ka samazināts miegs modificē tādus hormonus kā leptīns un grelīns, kas abi var palielināt apetīti un uzturu, kā arī aptaukošanos. Tiek arī domāts, ka mazāks miegs var palielināt kortizola līmeni, kas var izraisīt iekaisumu, kas veicina sirds slimības.

Saikne starp augstu lipīdu līmeni un miegu, kas pārsniedz astoņas stundas, nav pilnībā zināma.

Apakšējā līnija

Lai gan ir uzkrāti pierādījumi, kas liecina par iespējamu saikni starp paaugstinātu lipīdu līmeni un pārāk daudz vai pārāk maz miega, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izveidotu galīgu saiti. Tā kā nelabvēlīgajiem miega modeļiem ir arī nozīme sirds slimību un citu hronisku slimību izraisīšanā, atbilstoša miega daudzums ir svarīga veselīga dzīvesveida ievērošanas sastāvdaļa.