Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši jau iepriekš: "Es krākstu tikai tad, kad guļu uz muguras." Kā miega stāvoklis patiešām ietekmē jūsu krākšanu? Vai pret to ir zāles, kas varētu labāk gulēt?
Tetra attēli / Getty ImagesMiega stāvoklis un krākšana
Krākšana ietekmē aptuveni 90 miljonus ASV pieaugušo. Tas rodas, kad augšējie elpceļi, īpaši kakls un deguna eja, vibrē no turbulentās gaisa plūsmas, kamēr elpojat miega laikā. Tas parasti ietekmē mīkstās aukslējas un uvula, audus, kas karājas kakla aizmugurē. Var būt nozīme arī sašaurināšanai mēles pamatnē.
Krākšana var būt sliktāka, ja ir aizlikts deguns, piemēram, ar saaukstēšanos vai alerģiju. Mutes elpošana ļaus žokļa (un mēles) virzīties atpakaļ. Turklāt alkohola lietošana var saasināt skaņu. Tas notiek tāpēc, ka alkohols ir muskuļu relaksants, kas var ietekmēt rīkles muskuļus.
Ja jūs gulējat uz muguras, jums var būt lielāka nosliece uz krākšanu. Tas notiek tāpēc, ka elpceļi ir vairāk pakļauti sabrukšanai gan no iekšējiem faktoriem, gan no ārējas ietekmes (piemēram, kakla vai krūšu svara nospiešana). Gravitācija šos audus var vieglāk novirzīt kaklā, bloķējot pietiekamu gaisa plūsmu.
Gulēšana uz muguras ne tikai var izraisīt krākšanu, bet arī izraisīt pilnīgu elpceļu sabrukumu, ko sauc par miega apnoja. Var rasties elpošanas, aizdusas vai aizrīšanās pauzes un citi simptomi, piemēram, miegainība dienas laikā.
Miega apnoja var izraisīt arī nozīmīgas un pat nāvējošas sekas, tāpēc ir svarīgi risināt šo problēmu, ja tā pastāv. Tomēr. dažiem cilvēkiem var būt miega apnoja bez krākšanas pierādījumiem.
Gulēšana uz sāniem var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai elpotu un atpūstos ērtāk. Pētījumi, tostarp pētījums, kurā piedalījās 21 cilvēks, kurš krākāja bez miega apnojas, atbalsta to, ka gulēšana uz sāniem var ievērojami samazināt krākšanā pavadīto laiku un krākšanas intensitāti.
Kā mainīt miega stāvokli
Ieteikt, ka jūs vienkārši iemācāties gulēt uz sāniem, var šķist bezjēdzīgi, jo jūs galu galā guļat. Tomēr ir iespējams iemācīties gulēt uz sāniem un saglabāt pozicionēšanu. Bieži vien strauji novietots elkonis no gultas partnera stiprina izturēšanos.
Tiem, kuriem nepieciešams nedaudz papildu uzmundrinājums, var būt noderīgas vairākas ierīces, tostarp:
- Stājas trauksmes signāli
- Vibrējošas kakla saites
- Īpaši pozicionēšanas spilveni
- Bufera jostas
- Modificēti naktskrekli
Viens no lētajiem mājas aizsardzības līdzekļiem ir apģērba piegulošs T-krekls ar mugurkaulam uzšūtu kabatu un kabatā ievietotu tenisa bumbiņu. Iespējams, ka būs iespējams izmantot arī mugursomu vai rotaļu komplektu, lai paveiktu to pašu. Tādējādi, ikreiz, kad aizmigsi, jūs apgriezīsities uz muguras, jūs kļūsiet neērti un dabiski pāriet atpakaļ uz sāniem.
Kopumā ar šo diskomfortu nepietiks, lai jūs pamodinātu. Ja jums ir ievērojami liekais svars vai aptaukošanās, jums var būt nepieciešama stingrāka bumba, piemēram, golfa bumba vai beisbols, lai radītu pietiekamu diskomfortu, lai jūs varētu nobīdīties no muguras.
Visbeidzot, lai mazinātu krākšanu, varētu būt noderīgi naktī pacelt gultas galvu. To var panākt ar regulējamu gultu, miega ķīļa spilvenu vai citām iejaukšanās darbībām. Ideālā gadījumā galva būtu jāpaceļ vismaz līdz 20 līdz 30 grādiem.
Vārds no Verywell
Ja jūsu krākšana ir saistīta ar ķermeņa novietošanu, vienkāršas iejaukšanās, lai jūs pagrieztos uz sāniem, var būt tikai tas, kas ļauj jums labāk gulēt. Ja jūsu krākšana turpinās vai ja jums ir citi simptomi, kas liecina par miega apnoja, konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku testu un ārstēšanas nepieciešamību.
.jpg)
