Ātrā ēdināšana ir ērta, garšīga un ekonomiska. Gadiem ilgi sirdij veselīgu izvēli varēja atrast maz vai vispār. Bet, pateicoties sabiedrības pieprasījumam, tagad ir vairāk iespēju izvēlēties zemāku holesterīna līmeni. Mēs neiesakām jums bieži ieturēt ātrās ēdināšanas restorānus ar zemu holesterīna diētu, bet, ja jūs atrodaties kādā no tiem, veiciet gudrāku izvēli. Izlasiet piecu zemu holesterīna līmeņa ātrās ēdināšanas ēdienu sarakstu, kurus vērts pārbaudīt.
Dīns Belčers / Getty ImagesZema holesterīna līmeņa ātrās ēdināšanas vadlīnijas
- Ziniet pirms došanās: Pārbaudiet uzturvērtības informāciju to restorānu vietnēs, kurus apmeklējat visvairāk. Mēģiniet plānot to, ko jūs pasūtīsit pirms laika.
- Izmērs ir svarīgs: izvēlieties maza izmēra uzkodu. Vai zinājāt, ka ātrās ēdināšanas restorānā mazie hamburgeri (no 3,0 līdz 3,5 unces) parasti izvēlas zemāku holesterīna līmeni nekā vistas sviestmaizes? (Tie vidēji ir no 5,0 līdz 5,5 unces).
- Pievienojiet veselīgu virskārtu: pievienojiet uzņēmumam papildu dārzeņus, piemēram, marinētus gurķus vai tomātus.
- Izlaist kartupeļus; Pievienojiet veselīgu pusi: izmēģiniet dārza salātus ar zemu kaloriju mērci (vai pat labāk, šļirci citrona).
- Vērojiet, cik bieži ierobežojat ēšanu ātrās ēdināšanas restorānos vienu vai divas reizes mēnesī.
Dažas pārbaudes iespējas:
Domino pica "Plānās garozas veggie pica" (2 kvadrāti ar 12 "vidējas picas, 1/8 picas) Vietas visā valstī
- 143 kalorijas, 63 kalorijas no taukiem, kopējais tauku saturs 7 grami (g), piesātinātie tauki 2,5 g, holesterīns 15 miligrami (mg), nātrijs 240 mg, ogļhidrāti 15 g, šķiedra 3 g, olbaltumvielas 5 g
- Padoms: Sāciet maltīti ar sātīgiem dārza svaigiem salātiem, lai palīdzētu sevi ierobežot tikai ar diviem picas laukumiem.
McDonald's Small Hamburger Locations visā valstī
- (Servēšanas lielums: 3,5 unces) 250 kalorijas, 80 kalorijas no taukiem, kopējie tauki 9g, piesātinātie tauki 3,5g, holesterīns 25mg, nātrijs 520mg, ogļhidrāti 31g, šķiedra 2g, olbaltumvielas 12g
- Padoms: tas nav produkts ar zemu nātrija saturu, tāpēc attiecīgi plānojiet pārējās dienas maltītes.
Taco Bell's "Fresco Crunchy" Taco atrašanās vietas visā valstī
- (Porcijas lielums: 92 g) 140 kalorijas, 70 kalorijas no taukiem, kopējie tauki 7 g, piesātinātie tauki 2,5 g, holesterīns 13 mg, nātrijs 300 mg, ogļhidrāti 14 g, šķiedra 3 g, olbaltumvielas 6 g
- Padoms. Pieprasiet papildu salsu, lai iegūtu papildu uzturvielu piemaksu.
Metro "Veggie Delight" sviestmaize, 6 '' vietas visā valstī
- 200 kalorijas, kopējie tauki 2g, piesātinātie tauki 0g, holesterīns 0mg, nātrijs 280mg, ogļhidrāti 39g, šķiedra 5g, olbaltumvielas 9g
- Padoms: Visas 8 Subway "Fresh Fit" 6 "apakšsadaļu šķirnes satur ne vairāk kā 55mg holesterīna, 265 kalorijas un 6g kopējo tauku.
Vendijas “Junior Hamburger” vietas visā valstī
- 90 kalorijas, kopējie tauki 10g, piesātinātie tauki 3,5g, holesterīns 40mg, nātrijs 460mg, ogļhidrāti 25g, šķiedra 1g, olbaltumvielas 13g
- Padoms: Vārds "kraukšķīgs" ātrās ēdināšanas ēdienkartēs parasti ir kodēts vārds ceptiem (kas nozīmē papildu taukus un kalorijas, kas jums nav nepieciešamas). Izvairieties no kraukšķīgiem ēdieniem un izvēlieties ceptas, tvaicētas vai grilētas iespējas. Piezīme: tas nav produkts ar zemu nātrija saturu, tāpēc attiecīgi plānojiet pārējās dienas maltītes.
Vārds no Verywell
Aizņemts grafiks nenozīmē, ka sabotē savu diētu ar zemu holesterīna līmeni. Plānojiet uz priekšu, pievienojiet veselīgas ekstras un izbaudiet!
