Vai vēlaties uzzināt, kā sagatavot Pateicības dienu ar zemu holesterīna līmeni un veselīgu sirdi? Panākumu atslēga ir nākotnes plānošana un vienkāršu modifikāciju veikšana. Izpildiet šos septiņus noderīgos padomus, lai pagatavotu gardu, sirds veselīgu Pateicības maltīti, kas jums un jūsu ģimenei patiks.
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat visu maltīti, paņemat vienu ēdienu vai galvenokārt ēdat - ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai svētki kļūtu nedaudz veselīgāki.
Tomass Bārviks / Getty ImagesPlāno uz priekšu
Meklējiet receptes ar zemu holesterīna līmeni un zemu tauku saturu. Nodrošiniet savu virtuvi ar sirdij veselīgām sastāvdaļām, piemēram, olām, piena produktiem ar zemu tauku saturu un ar zemu tauku saturu, vārīšanas aerosolu vai eļļu ar zemu tauku saturu un zupām bez taukiem svētku gatavošanai ar zemu holesterīna līmeni. Jaunākie pētījumi atklāja, ka ēšana olas ir labāks holesterīna metabolismam nekā olu aizstājēju lietošana.
Ja viesi nesīs traukus, lūdziet viņus ņemt vērā sirds veselībai atbilstošus norādījumus.
Sāciet ar Superfoods
Plānojiet Pateicības dienas vakariņu ēdienkartē iekļaut daudz pārtiku ar zemu holesterīna līmeni. Sirds veselīgi pārtikas produkti ietver dārzeņus, augļus, pākšaugus un pilngraudu produktus.
Galvenais notikums
Ne vienmēr ir skaidrs, vai noteiktās tītara daļās, piemēram, tumšās gaļas porcijās vai gaišās gaļas porcijās, ir augstāks holesterīna līmenis, taču, pievienojot tītaram papildu holesterīnu saturošas sastāvdaļas (piemēram, sviestu vai speķi), paaugstināsies kopējais holesterīna līmenis traukā.
Runājot par tītaru, apsveriet iespēju aromatizēt ar fantastisku garšaugu berzi, nevis ar sviestu, kas palielina holesterīna līmeni.
Skatīties savas porcijas
ASV Lauksaimniecības departaments iesaka ne vairāk kā 100-300 mg uzturā lietojamā holesterīna dienā. Vienā glāzē grauzdēta tītara ir 105 mg holesterīna ar uzturu, tāpēc apsveriet iespēju iekraut dārzeņu pusēs, lai uzturētu zemu holesterīna līmeni.
Dārzeņu sānos, kas ir ieteicami sirds veselībai, ir tādi ēdieni kā sautētas zaļās pupiņas vai zaļumi, kas papildināti ar grauzdētām mandelēm un citrona pieskārienu, nevis tradicionālā zaļo pupiņu kastrolis, kas pagatavots no pilnpiena siera un piena.
Izdzert
Alkohola lietošana sarežģīti ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Atkarībā no vispārējās veselības un sirds slimību riska faktoriem ārsts var ieteikt ierobežot vai izvairīties no alkohola lietošanas.
Ja jums ir nepieciešams (vai vēlaties) izvairīties no pārmērīgas alkohola lietošanas Pateicības dienā, varat malkot alternatīvas bez kalorijām, piemēram, ūdeni, seltzer un diētu ledus tēju. Paturiet prātā, ka mazkaloriju dzērieni var novērst pārēšanās un var arī samazināt kopējo kaloriju patēriņu. Mest ogas, melones vai gurķus kannā ar ledu, lai pagatavotu pats savu gardo aromatizēto ūdeni.
Viedās sekundes
Ja esat iztīrījis šķīvi un meklējat sekundes, sāciet ar sekundēm salātu vai dārzeņu pusēm, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku, tā vietā, lai iekrautu sviestveida kartupeļu biezeni, siera piedevas vai gaļu.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka ēdiens ir tikai daļa no Pateicības dienas! Koncentrēšanās uz draugu un ģimenes kompānijas baudīšanu var palīdzēt pretoties vēlmei pārēsties. Plānojiet spēlēt ģimenes spēles vai sapulciniet bandu, lai spēlētu pieskārienu futbolu vai pastaigu.
Izbaudiet savu sirdi veselīgu, zemu holesterīna līmeņa Pateicības dienu!
