Lai labāk izprastu pārtikas un barības vielu precīzo ietekmi uz vairogdziedzera veselību, ir nepieciešami vairāk pētījumu, taču ir daži zinātniski pierādījumi par to, kā daži specifiski veidi ietekmē vairogdziedzeri gan pozitīvā, gan negatīvā veidā.
Kaut arī daži uztura trūkumi - piemēram, pārāk maz joda un selēna - var būt hipotireozes cēlonis, šie apstākļi Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopami augsnes kvalitātes, uztura un jodēta sāls lietošanas dēļ. Autoimūna slimība faktiski ir impulss vairumam vairogdziedzera slimību gadījumu Amerikā - Hashimoto tireoidīts hipotireozes gadījumā (nepietiekama vairogdziedzera darbība) un Greiva slimība hipertireoīdisma gadījumā (vairogdziedzera hiperaktivitāte).
Neskatoties uz imūnsistēmas disfunkciju, kas ir šo problēmu pamatā, diētai tomēr ir svarīga loma vairogdziedzera pārvaldībā. Kaut arī īpaši pārtikas produkti un piedevas nevar ārstēt vai mainīt vairogdziedzera slimības, veselīga, vairogdziedzeriem draudzīga diēta var atbalstīt vairogdziedzera darbību un ārstēšanu, palīdzēt saglabāt vai zaudēt svaru un pat palīdzēt mazināt dažus simptomus, piemēram, nogurumu, aizcietējumus. , un lēna vielmaiņa.
Šie ieteikumi un aizliegumi ir lieliska vieta, kur sākt, kad vēlaties veikt dažas izmaiņas. Apsveriet iespēju lūgt dietologa palīdzību, kurš var palīdzēt jums tālāk.
1:26Skatieties tūlīt: 7 vairogdziedzera uztura padomi
Ierobežojiet uztura stresu
Uztura stresu jūsu ķermenī izraisa tādu ēdienu lietošana, kas rada:
- Iekaisums, jutīgums vai alerģiska reakcija
- Smaile vai straujas cukura līmeņa svārstības asinīs
Vai saturiet:
- Toksīni vai ķīmiskas vielas, kas var izraisīt imūnreakcijas
- Liels daudzums neveselīgu tauku
Veicot dažas stratēģiskas izmaiņas, jūs varat palīdzēt novērst uztura stresu.
Izslēdziet stipri pārstrādātus pārtikas produktus
Pārstrādātiem pārtikas produktiem nav tiešas ietekmes uz vairogdziedzera darbību, taču, tos stipri pārstrādājot, piemēram, saldētas picas, mikroviļņu vakariņu un virtuļu gadījumā, tie nav veselīgikāds. Daži stipri pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, pārstrādāta gaļa) pat satur noteiktas sastāvdaļas, kuras tiek uzskatītas par kancerogēnām (izraisa vēzi).
Turklāt pārtikā, kas ir ļoti pārstrādāta, bieži ir daudz tukšu kaloriju, kas vispār neatbalsta jūsu ķermeni. Ja iespējams, vislabāk ir izvēlēties svaigus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un ēdienus, kas ir minimāli apstrādāti. Viens no veidiem, kā sākt lietot tīrāku uzturu, ir mēģināt iepirkties tikai pārtikas veikala perifērijā.
Izlaist galda sāli
Lielākā daļa amerikāņu patērē pārāk daudz sāls. Pašreizējās USDA vadlīnijas liecina, ka pieaugušie patērē ne vairāk kā 2300 miligramus nātrija dienā. Tā kā daudzos iesaiņotajos pārtikas produktos jau ir nātrijs, ēdiena sāls pievienošana pārtikai var pārsniegt ierobežojumu.
Ir daži ierobežoti pierādījumi, ka dabiskās sāls formas jums ir veselīgākas, taču nātrijs jebkurā formā var būt neveselīgs, ja tas tiek pārmērīgi patērēts.
Pievienojiet labos taukus
Iekļaujiet uzturā vairāk labu tauku, piemēram, olīveļļu, avokado un veselīgus riekstus. Tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu imūnsistēmu. Lasis ir arī lielisks labu tauku avots, taču saimniecībā audzētu lašu vietā izvēlieties savvaļā nozvejotu lasi, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību.
Kad vien iespējams, izmantojiet graudaugu, nevis graudaugu bioloģisko gaļu. Zālē barotu dzīvnieku gaļā ir vairāk veselīgu tauku un barības vielu, un taukvielu saturs kopumā ir mazāks nekā ar graudiem barotu dzīvnieku gaļā.
Ierobežojiet saldumus
Pārāk daudz rafinēta cukura lietošana var palielināt iekaisumu, un vairogdziedzera slimība palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Lai palīdzētu samazināt šo risku un mazinātu uztura stresu, samaziniet vai izslēdziet medu, melasi, bezalkoholiskos dzērienus un citus cukura veidus, kā arī pilnībā samaziniet diētiskos dzērienus un mākslīgos saldinātājus.
Cukurs, mākslīgie saldinātāji un vairogdziedzera problēmasSamaziniet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns ir spēcīgs stimulants. Tas nozīmē, ka liela kafijas, tējas vai kofeīna saturošu bezalkoholisko dzērienu dienas deva var būt nogurdinoša virsnieru dziedzeros, paaugstināt kortizola līmeni un faktiski pasliktināt jebkuru cukura disbalansu asinīs.
Dzeriet mērenībā
Alkoholiskie dzērieni bieži satur daudz ogļhidrātu un cukuru. Gadījuma dzērienam lielākajai daļai cilvēku nav nekā nepareiza, taču pārmērīga alkohola lietošana ir stress jūsu aknām, imūnsistēmai un cukura līmenim asinīs.
Izvairieties no pārāk daudz ēšanas vienā sēdē
Ēšana līdz brīdim, kad esat piebāzts, palielina cukura līmeni asinīs, kam parasti seko kritiens vai avārija. Tas ir uztura stresa faktors, no kura var izvairīties, padarot maltītes līdzsvarotākas kaloriju ziņā un pārtraucot, tiklīdz jūtaties apmierināts. Apdomīga ēšana ir noderīga stratēģija, lai izvairītos no pārēšanās, jo tas dod ķermenim laiku reģistrēties, ka esat pilnvērtīgs, un uzlabo izpratni par šiem signāliem. Kā bonuss tas var arī palīdzēt gremošanu.
Dodiet savam ķermenim nakts ēdienreižu
Mēģiniet pārtraukt ēst pēc pulksten 20:00. un dodiet ķermenim 10 līdz 12 stundu ilgu pārtraukumu pa nakti, pirms ēdat brokastis. Kad jūs gulējat, jūsu ķermenis sāk ražot vairogdziedzera, virsnieru un augšanas hormonus. Tas smeļ enerģiju šai produkcijai no jūsu uzkrātajiem taukiem, sadedzinot tos gulēšanas laikā.
Ja jums ir pārāk īss pārtraukums starp ēšanu vakarā un atkal no rīta, jūsu ķermenis nekad nesaņem ziņojumu, ka ir pienācis laiks pāriet tauku dedzināšanas režīmā. Pētījumi liecina, ka, ļaujot 10 līdz 12 stundu ilgu pārtraukumu, jūs mudināt savu ķermeni saņemt ziņu, ka ik pēc vairākām stundām netiek piegādāts vairāk pārtikas, kas var palīdzēt pārslēgties uz nakti tauku dedzināšanas režīmā.
Novērst toksīnus
Hormoni, antibiotikas un pesticīdi ir toksīni, un tie var izraisīt autoimūnas un iekaisuma reakcijas. Jo vairāk jūs varat noņemt šos toksīnus no ēdiena, jo mazāku stresu šie pārtikas produkti radīs jūsu imūnās un endokrīnās sistēmās. Kad vien iespējams, pērciet bioloģiskus, bez hormoniem, bez antibiotikām, brīvā dabā turētus, savvaļā noķertus un pesticīdus nesaturošus pārtikas produktus.
Izmēģiniet vairogdziedzeriem draudzīgu diētu
Tā kā tas ražo hormonus, kas ietekmē visu jūsu ķermeni, vairogdziedzeris ir jutīgs pret to, ko ēdat. Jo vairāk uztura stresa jūs sev sagādājat, jo lielāka ir iespējamība piedzīvot iekaisumu, kas var pasliktināt jūsu autoimūnās reakcijas un traucēt vairogdziedzera darbību. Šeit ir dažas pieejas, kuras varat izmēģināt, ir draudzīgas vairogdziedzerim un var mazināt iekaisumu.
Diēta bez lipekļa
Celiakija ir autoimūna slimība, kas jūsu gremošanas sistēmā izraisa imūno reakciju pret lipekli, kviešu, miežu un rudzu olbaltumvielu, izraisot tievās zarnas bojājumus. Šī slimība var izraisīt sliktu uzturvielu, kas ir vitāli svarīgas vairogdziedzera veselībai, uzsūkšanos, piemēram, jodu un selēnu, un samazina ķermeņa spēju absorbēt vairogdziedzera hormonu aizstājējus (levotiroksīnu). Celiakija ir trīs reizes biežāka cilvēkiem ar Hašimoto tireoidītu un Greivsa slimību nekā vispārējā populācijā.
Celiakijas un autoimūno vairogdziedzera slimību savienojumsTiem, kuriem ir celiakija, diētas bez lipekļa lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un zaudēt svaru. Ja jums nav diagnosticēta celiakija, bet jūs domājat, ka tā varētu būt, pamatojoties uz simptomiem un / vai ģimenes anamnēzi, noteikti pārbaudiet ārstu. Pat ja jums vienkārši ir jutība pret lipekli, jūs varat gūt labumu no diētas ar zemu lipekļa saturu.
Diēta ar zemu glikēmijas līmeni
Diētā ar zemu glikēmijas līmeni ir maz cukura un vienkāršu ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas, piemēram, maize, rīsi, makaroni, graudaugi, kartupeļi un kukurūza. Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā palīdz līdzsvarot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa uztura stresu. Pastāvīgi augsts cukura līmenis asinīs var būt arī iekaisīgs, tāpēc cukura līmeņa pazemināšana un līdzsvarošana samazina vispārējo stresu jūsu hormoniem, tostarp vairogdziedzera hormoniem.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Līdzīgi kā ar zemu glikēmisko diētu, arī zemu ogļhidrātu diēta palīdz uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, taču tā vairāk koncentrējas uz patērēto ogļhidrātu skaitu, nevis uz kvalitāti, kā to dara diēta ar zemu glikēmijas līmeni. Piemēri ietver Atkina diētu un ketogēnu diētu.
Autoimūna protokola diēta
Autoimūna protokola diēta ir vērsta uz iekaisuma mazināšanu un imūnsistēmas dziedināšanu. Tas ir piemērots jebkura veida autoimūnām slimībām un ietver noteiktu pārtikas produktu likvidēšanu sešas līdz astoņas nedēļas, pēc tam tos lēnām atjaunojot.
Likvidēšanas diēta
Pārtikas nepanesamība un alergēni - piemēram, piena produkti, soja un rieksti - var izraisīt iekaisumu un apgrūtināt svara zaudēšanu. Varētu būt vērts izmēģināt eliminācijas diētu un / vai veikt alerģijas testus, lai noteiktu, vai jums ir kāda pārtikas jutība vai alerģija.
Pirms izmēģināt kādu no šīm diētas metodēm, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu konkrētajai veselības situācijai nav nekādu risku.
Esiet informēts par goitrogēniem pārtikas produktiem
1:137 būtiskākie fakti par goitrogēniem un diētu
Goitrogēnie ēdieni var palēnināt jūsu vairogdziedzera darbību un veicināt tā palielināšanos, kas pazīstams kā goiter. Lai gan jums nav pilnībā jāizvairās no šiem pārtikas produktiem, jums vajadzētu izvairīties regulāri ēst lielu daudzumu to neapstrādātā veidā, īpaši, ja Jums ir hipotireoze .
Esiet īpaši piesardzīgs attiecībā uz neapstrādātiem kokteiļiem, kuros var būt liels daudzums neapstrādātu goitrogēnu, piemēram, kāposti un spināti. Šo ēdienu gatavošana un tvaicēšana palīdz samazināt goitrogēno īpašību līmeni, taču pat tad, ja vairogdziedzera ārstēšana nav optimizēta un jūs nejūtaties tik labi, kā varētu, nav sāpīgi izvairīties no šo pārtikas produktu ēšanas neapstrādātā veidā un samaziniet arī gatavotās versijas uzņemšanu.
Daži no visvairāk goitrogēnu saturošajiem pārtikas produktiem ir brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, zemenes, persiki un zemesrieksti.
Emīlijas Robertsas ilustrācija, Velvela Goitrogēni, vairogdziedzera slimības un jūsu diētaPalieliniet šķiedru daudzumu
Daudzi cilvēki ar vairogdziedzera slimībām cīnās ar aizcietējumiem un papildu svaru. Viena no galvenajām taktikām, kas var palīdzēt, ir palielināt šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra ir svarīga gremošanai, sirds veselībai, veselīgai zarnu kustībai un pilnības sajūtas uzlabošanai.
USDA vadlīnijas iesaka pieaugušajiem patērēt 22 līdz 33 gramus šķiedrvielu dienā atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma. Vislabāk, ja šķiedrvielas nāk no daudz šķiedrvielu saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām, pilngraudiem un āboliem ar ādu. Bet, ja nepieciešams, tiecieties uz pārtikas un dabisko šķiedru piedevu - piemēram, psilija - kombināciju, lai katru dienu sasniegtu augstāku šķiedrvielu līmeni.
Psyllium kapsulas ir noderīgas arī brīžos, kad izvēlaties nodoties pārtikai ar zemu šķiedrvielu saturu, ar augstu glikēmijas līmeni, piemēram, dzimšanas dienas tortei. Lietojot devu, kā norādīts pirms ēšanas, būtībā var palīdzēt pārtiku pārvērst par šķiedrvielu ar zemāku glikēmijas līmeni pārtikā, kas, visticamāk, nepalielinās cukura līmeni asinīs. Tomēr tas nav ieteicams regulāri ievērot ar šķiedrvielām bagātu diētu, kas ir pilns ar veselīgu pārtiku.
Paturiet prātā, ka, ja sākat lietot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, astoņās līdz divpadsmit nedēļās jāpārbauda vairogdziedzera stimulējošais hormons (TSH), lai pārliecinātos, vai nepieciešama devas pielāgošana, jo šķiedrvielas var ietekmēt vairogdziedzera hormonu aizstājēju absorbciju. .
Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Viena no spēcīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu veselībai, ir pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdz efektīvāk darboties vielmaiņai, kā arī var mazināt apetīti, atbrīvoties no ūdens aiztures un vēdera uzpūšanās, uzlabot gremošanu un apkarot aizcietējumus un nogurumu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēģiniet dzert ūdeni tieši pirms ēšanas. Tas var palīdzēt nomākt apetīti, lai jūs ēst mazāk un sasniegt svara zaudēšanas kaloriju mērķus.
Lielākajai diennakts šķidruma daļai jābūt ūdenim. Eksperimentējiet ar veidu, formu un ūdens temperatūru, kas ļauj uzturēt labu hidratāciju. Jums var būt vieglāk dzert vairāk ūdens, ja tas ir istabas temperatūrā, nevis atdzesēts, gāzēts, nevis negāzēts, filtrēts, nevis krāns vai pievienojot svaigu citrona, laima vai gurķa šķēli.
Norādījumi par ūdens uzņemšanu ievērojami atšķiras. Piemēram, uzņemšanas ieteikumi svārstās no 2000 mililitriem dienā (apmēram 8 tases) līdz 3800 mililitriem (apmēram 16 tases) dienā, pamatojoties uz vecumu, dzimumu un vadlīniju avotu. Bet pašreizējie pierādījumi liecina, ka 1,8 litru (nedaudz mazāk par 8 tasēm) patēriņu dienā var izmantot kā primāro profilaktiskās iejaukšanās sākuma mērķi.
Ja jūs lēnām strādājat pie šī mērķa sasniegšanas, pēc dažām dienām jūsu ķermenis pielāgosies jaunajam šķidruma uzņemšanas līmenim, un jūs neveicat tik daudz ceļojumu uz vannas istabu.
Trendīgo ūdens veidu plusi un mīnusiUzturiet pietiekamu vitamīnu un minerālvielu līmeni
Uztura trūkums var pasliktināt vairogdziedzera slimības simptomus. Lai arī autoimūnas vairogdziedzera slimības rodas ne tāpēc, ka tās ir izplatītas cilvēkiem ar Greivsa slimību un Hašimoto tireoidītu. Jūsu labsajūtai ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekamu noteiktu uzturvielu daudzumu.
Pirms pērkat papildinājumus
Lai gan tas nekaitē, lai palielinātu pārtikas daudzumu, kas bagāts ar šīm barības vielām, pirms jūs steidzaties ārā un iegādājaties ķekaru piedevu, lūdziet savam ārstam pārbaudīt visus trūkumus. Ja līmenis ir labs, uztura bagātinātāju lietošana var izraisīt toksicitāti, kas var pasliktināt vairogdziedzera simptomus un izraisīt citas veselības problēmas.
D vitamīns
D vitamīns ir izšķirošs jūsu imūnsistēmas veselībai. Tas ir izgatavots jūsu ādā saules ultravioleto staru iedarbības rezultātā, un tas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos. Zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka D vitamīna deficīts var būt saistīts ar vairogdziedzera autoimūno slimību attīstību un biežāk sastopams cilvēkiem ar šiem stāvokļiem. Pētījumi arī parādīja, ka D vitamīna papildinājumi var palīdzēt samazināt gan vairogdziedzera peroksidāzes (TPO), gan tireoglobulīna (Tg) antivielas cilvēkiem ar autoimūno vairogdziedzera slimību.
D vitamīna ieguvumiPalīdz ķermenim absorbēt kalciju, lai kauli būtu veseli
Regulē imūnsistēmu
Var pazemināt asinsspiedienu
Var samazināt sirds slimību un diabēta attīstības risku
Taukainas zivis, piemēram, tunzivis, skumbrija un lasis
Labība
Siers
Olu dzeltenumi
Stiprināta apelsīnu sula
Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka pieaugušajiem vajadzētu saņemt apmēram 15 mcg dienā D vitamīna dienā. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, vajadzētu saņemt 20 mkg dienā. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem lielākā daļa cilvēku vismaz daļu no D vitamīna vajadzībām apmierina, pakļaujoties saules gaismai.
B12 vitamīns
B12 vitamīna deficīts biežāk sastopams arī cilvēkiem ar autoimūno vairogdziedzera slimību, kā arī gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri ievēro vegānu diētu. Sakarā ar tā svarīgo lomu sarkano asins šūnu veidošanā un nervu darbībā, vitamīna B12 deficīts var izraisīt nogurumu, enerģijas zudumu un elpas trūkumu no anēmijas (zems sarkano asins šūnu skaits), kā arī nejutības un tirpšanas traucējumus neiroloģisko traucējumu dēļ. funkciju. Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka tie, kas vecāki par 14 gadiem, dienā lieto B12 vitamīnu 2,4 mkg.
B12 vitamīna ieguvumiPalīdz jūsu ķermenim izveidot DNS
Uztur sarkanās asins šūnas veselīgas
Novērš anēmiju
Gaļa
Cālis
Zivis
Piena produkti
Olas
Selēns
Selēns ir būtisks vairogdziedzera veselībai, jo īpaši tāpēc, ka vairogdziedzeris satur visvairāk selēna organismā. Zems selēna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu hipotireozes, goitera un gan Hašimoto tireoidīta, gan Greivsa slimības risku.
Zinātnieki ir atraduši dažus pierādījumus tam, ka cilvēki ar autoimūno vairogdziedzera slimību, kuri lieto selēna piedevas, pēc 12 mēnešiem var ievērojami samazināt TPO un Tg antivielas, kā arī uzlabot garastāvokli un labsajūtu.
Kas jāzina par selēnu un vairogdziedzeriAtkal selēna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir diezgan neparasts, taču, ja jums ir zems selēna līmenis, kas, visticamāk, ja jums ir gremošanas vai absorbcijas problēmas, jūs varat gūt labumu no piedevām. Pārāk daudz selēna laika gaitā var būt toksisks. Eksperti iesaka pieaugušajiem patērēt 55 mcg dienā un ne vairāk kā 400 mcg dienā selēna no visiem avotiem, ieskaitot pārtiku, vitamīnus un piedevas, lai izvairītos no toksicitātes.
Selēna priekšrocībasBūtiska vairogdziedzera hormonu ražošanai
Palīdz novērst šūnu bojājumus
Palielina imūnsistēmu
Var samazināt sirds slimību risku
Var samazināt vēža risku
Brazīlijas rieksti
Jūras veltes, piemēram, garneles, tunzivis, paltuss un austeres
Saulespuķu sēklas
Cālis
Olas
Gaļa, piemēram, malta liellopa gaļa, liellopa gaļas steiks un šķiņķis
Feritīns / dzelzs
Feritīns ir olbaltumviela, kas uzglabā jūsu ķermeņa dzelzi un atbrīvo to, kad tas jums nepieciešams. Jūsu feritīna līmenim jābūt pietiekamam, lai šūnas varētu pienācīgi absorbēt un apstrādāt vairogdziedzera hormonu un dzelzi. Ja to nepietiek, samazinās arī dzelzs līmenis, kas var izraisīt nogurumu un, iespējams, anēmiju. Bez anēmijas ir iespējams arī dzelzs deficīts.
Dzelzs deficīts var arī veicināt hipotireozes attīstību. Tā kā daudzi dzelzs deficīta simptomi ir līdzīgi tiem, kas konstatēti hipotireozē, vai rodas vienlaikus, jūs pat nevarat saprast, ka jums ir problēma. Ja lietojat Synthroid (levotiroksīnu) un joprojām nejūtaties labi, lūdziet savam ārstam pārbaudīt dzelzs līmeni.
Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka pieaugušie dienā patērē no 8 mg (vīriešiem) līdz 18 mg (sievietēm līdz 51 gada vecumam). Gados vecākām sievietēm ir nepieciešams mazāk dzelzs, bet grūtniecēm vai zīdītājām - vairāk.
Dzelzs priekšrocībasIzšķiroša nozīme hemoglobīna ražošanā, kas satur skābekli visā ķermenī
Nepieciešams mioglobīna pagatavošanai, kas transportē skābekli muskuļos
Būtiska vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) ražošanai
sarkanā gaļa
Ērģeļu gaļa, piemēram, aknas un rieksti
Stiprināti graudaugi
Mājputni
Jūras veltes, piemēram, austeres, lasis un tuncis
Žāvētas pupiņas
Žāvēti augļi
Pilngraudi
Cinks
Cinks ir viena no minerālvielām, kas nepieciešama vairogdziedzera hormona ražošanai un pārstrādei, taču tai ir vairākas lomas organismā. Zems cinka līmenis var izraisīt hipotireozi, lai gan tāpat kā ar citām barības vielām arī Amerikas Savienotajās Valstīs trūkumi ir reti. Tā kā jūsu ķermenim nav iespējas uzglabāt cinku, ir svarīgi to patērēt katru dienu. Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka pieaugušie patērē no 8mg (sievietēm) līdz 11mg (vīriešiem) dienā.
Cinka priekšrocībasPalīdz vairogdziedzera hormonu metabolismā
Palielina imūnsistēmu un palīdz cīnīties pret saaukstēšanos un infekcijām
Atbalsta brūču sadzīšanu
Var samazināt ar vecumu saistītu slimību, piemēram, makulas deģenerācijas, risku
Jūras veltes, piemēram, austeres, krabji un omāri
sarkanā gaļa
Mājputni
Pilngraudi
Pupiņas un rieksti
Piena produkti
Stiprināti graudaugi
Izprotiet pareizu joda uzņemšanu
Jodam ir izšķiroša nozīme vairogdziedzera hormonu trijodtironīna (T3) un tiroksīna (T4) ražošanā. Joda deficīts var pasliktināt vairogdziedzera darbību, jo tad jūsu ķermenim nav pietiekami daudz izejvielu, lai ražotu nepieciešamo vairogdziedzera hormonu. Tajā pašā laikā pārāk daudz joda uzņemšana var būt arī problemātiska, veicinot goiteru - vairogdziedzera palielināšanos - un potenciāli izraisot autoimūnas vairogdziedzera slimības uzliesmojumu un pasliktināšanos.
Kad amerikāņiem ir zems joda līmenis, to parasti izraisa dzelzs deficīts, ierobežota diēta vai noteiktu zāļu lietošana.
Ja ārsts pārbauda jūs un konstatē, ka jums ir joda deficīts, jūs, iespējams, īslaicīgi lietojat joda piedevas, lai atjaunotu līmeni. Tomēr paturiet prātā, ka vienkārši nav ieteicams lietot joda piedevas, jo jums ir vairogdziedzera slimība, jo tas var pasliktināt jūsu stāvokli, tāpēc nedariet to bez ārsta norādījuma.
Joda deficīts un vairogdziedzerisSkatieties absorbcijas problēmas
Jums nevajadzētu dzert kafiju, ieskaitot kafiju bez kofeīna, vismaz stundu pēc vairogdziedzera hormonu aizstājēju zāļu lietošanas. Tas ir tāpēc, ka kafija var ietekmēt jūsu zāļu absorbciju un padarīt to mazāk efektīvu.
Ja jums absolūti nepieciešams vienlaikus lietot gan vairogdziedzera zāles, gan kafiju, konsultējieties ar savu ārstu par levotiroksīna šķidrās kapsulas formu, ko sauc par Tirosint, ko pētījumi rāda, ka kofeīns neietekmē. Jūs varat arī apsvērt iespēju lietot vairogdziedzera zāles pirms gulētiešanas, nevis no rīta, bet atkal vispirms vispirms apspriediet to ar savu ārstu.
Ir svarīgi arī gaidīt vismaz četras stundas pēc vairogdziedzera zāļu lietošanas, pirms dzerat ar kalciju bagātinātu sulu, ēdiet sojas produktus, lietojat kalcija vai dzelzs piedevas vai lietojat noteiktus citus medikamentus, piemēram, antacīdus, jo tie arī var samazināt zāļu absorbciju un padarīt to mazāk efektīvu.
Lai izvairītos no absorbcijas problēmām, noteikti informējiet ārstu par ātrumu, paziņojot par visām izmaiņām uztura bagātinātājos vai medikamentos, gan bez receptes, gan receptēm.
Apsveriet probiotikas
Probiotikas ir pārtika un piedevas, kas bagātas ar laba veida dzīvām baktērijām, kas palīdz uzturēt zarnu baktēriju līdzsvaru. Pareizie probiotikas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, uzlabot gremošanu, apkarot caureju un aizcietējumus, kā arī cīnīties ar infekcijām.
Tā kā vairogdziedzera slimniekiem ir tik daudz ieguvumu veselībai, drošs un veselīgs veids, kā uzlabot savu veselību, ir nodrošināt ar probiotikām bagātu diētu vai, ja nepieciešams, tos papildināt.
7 labākās nopērkamās probiotikasVārds no Verywell
Diētas laikā vienmēr ir prātīgi praktizēt mērenību. Lai gan ir daži pārtikas produkti, dzērieni un piedevas, kas jums noteikti jāizvairās lietot no vairogdziedzera medikamentiem, parasti nav iemesla, kāpēc jums ir pilnībā jālikvidē kādi konkrēti pārtikas produkti. Neaizmirstiet vispirms apspriest visas galvenās uztura izmaiņas ar savu ārstu un informēt viņu, ja jūs uztrauc uztura trūkumi.
Vairogdziedzera slimību ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Nosūti sev vai mīļotajam.
PierakstītiesŠī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.
Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
.jpg)
.jpg)
