Karls Tapales / Getty Images
Key Takeaways
- Neliela pētījuma rezultāti liecina, ka aminoskābju piedevas, ko sauc par L-cisteīnu, lietošana var palīdzēt novērst paģiru simptomus.
- L-cisteīnu var iegūt no tādiem pārtikas avotiem kā auzu pārslas, cūkgaļas karbonādes un tunzivis.
- Labākais veids, kā novērst paģiras, ir nepārspīlēt alkoholiskos dzērienus.
Sākot ar tabletēm un beidzot ar plāksteriem, paģiru ārstēšanas līdzekļi regulāri parādās gan zāļu veikalu plauktos, gan Instagram plūsmās. Nesen veikts neliels pētījums liecina, ka jauna iespēja varētu būt efektīva: L-cisteīna piedevas. Bet tāpēc, ka pētījums bijatātadmazs, eksperti ir skeptiski.
"Pēc tam, kad aplūkoju ierobežotos pētījumus, es neuzskatīšu, ka L-cisteīns ir uzvarošais paģiru līdzeklis, uz kuru mēs visi cerējām," Verywell stāsta Ņujorkas reģistrētais dietologs Treisija Lokvuda Bekermane, MS, RD, CDN.
Šajā pētījumā piedalījās 19 somu vīrieši, kuri pēc 1200 miligramu (mg) L-cisteīna devas lietošanas ziņoja par mazākām galvassāpēm un sliktu dūšu nekā parasti par savām paģirām. Vīrieši, kuri pēc dzeršanas lietoja 600 mg L-cisteīna, ziņoja, ka jutās mazāk saspiesti un satraukti nekā parasti izjūtot paģiras.
Pētījums, kas publicētsAlkohols un alkoholisms18. augustā pieprasīja, lai vīrieši trīs stundu laikā izdzer 1,5 gramus alkohola uz kilogramu ķermeņa svara. Piemēram, ASV standarta dzēriens satur aptuveni 14 gramus alkohola, tāpēc vīrietis, kurš sver 170 mārciņas šajā laika posmā vajadzētu patērēt apmēram astoņus dzērienus.
Pēc dzeršanas dalībnieki lietoja vai nu placebo tabletes, 600 mg L-cisteīna vai 1200 mg L-cisteīna.
Kas ir L-cisteīns?
L-cisteīns ir aminoskābe, kas dabiski atrodama proteīniem bagātā pārtikā. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem ieteicamā L-cisteīna dienas deva ir 4,1 mg uz kilogramu ķermeņa svara vai 1,9 mg uz mārciņu. Kādam, kas sver 110 mārciņas, dienā jācenšas sasniegt 209 mg L-cisteīna.
Tā kā daudzus alkohola kaitīgos efektus rada tā metabolīts, acetaldehīds, pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka perorāla L-cisteīna lietošana novērsīs paģiru simptomus, bloķējot acetaldehīda iedarbību organismā.
Brittany Scanniello, RD, reģistrēts diētas ārsts Denverā, Kolorādo štatā, izskaidro, kāpēc tas teorētiski ir jēga. Scanniello saka Verywell, ka tāpēc, ka L-cisteīnu dažreiz lieto, lai atbalstītu aknu darbību, un tāpēc, ka alkohols tiek metabolizēts aknās, ir loģiski domāt, ka L-cisteīna piedevas var atbalstīt alkohola metabolismu un novērst paģiras.
Tomēr, kamēr dalībniekidarījaziņo par samazinātiem paģiru simptomiem, pētījuma rezultātiemnavatbalstīt šo hipotēzi. Alkohola absorbcijas rādītāji bija līdzīgi starp tiem, kuri lietoja L-cisteīna piedevas, un tiem, kuri lietoja placebo.
Ko tas jums nozīmē
Kamēr L-cisteīnsmaijssamazināt paģiru simptomus, neatkarīgi no tā, vai jūs to lietojat ar piedevām vai pārtiku, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Vienīgais galīgais veids, kā novērst paģiras, ir ierobežot dzeramā alkohola daudzumu.
Cik ticami ir dati?
Šis pētījums bija randomizēts, placebo kontrolēts un dubultmaskēts - trīs faktori, kas veido labi izstrādātu pētījumu. Bet ir jāņem vērā daži faktori:
- Rezultāti, piemēram, “mazāk galvassāpes” un “mazāk stresa”, ir subjektīvi pasākumi.
- Rezultāti ir balstīti uz ļoti mazu izlases lielumu un ļoti specifisku Somijas vīriešu bez aptaukošanās populāciju.
- Patērētās L-cisteīna tabletes ražo Catapult Cat, kurš finansēja pētījumu.
- Visas L-cisteīna tabletes saturēja dažādus B vitamīnus un C vitamīnu, kam arī varēja būt nozīme paģiru mazināšanā.
"Šajā pētījumā L-cisteīna tabletes saturēja arī tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, B6 vitamīnu, biotīnu, folijskābi, B12 vitamīnu un C vitamīnu," saka Scanniello. "Nav skaidrs, vai šajā pētījumā redzamie ieguvumi ir L-cisteīna vai multivitamīnu devas rezultāts."
Citi veidi, kā iegūt L-cisteīnu
Jums nav nepieciešams lietot papildinājumu, lai patērētu L-cisteīnu. Lai gan jums vajadzētu būt vairāk nekā vienai porcijai, lai izmantotu pētījumā aprakstītos potenciālos ieguvumus, viena glāze auzu pārslu nodrošina 227 mg L-cisteīna. Turklāt daudzi olbaltumvielu pulveri satur daudz aminoskābes.
Lai gan tie nav tik draudzīgi paģirām, šie pārtikas produkti nodrošina arī augstu L-cisteīna līmeni:
- 6 oz. cūkgaļas karbonāde: 595 mg
- 6 oz. svārku steiks: 587 mg
- 6 oz. tuncis: 546 mg
L-cisteīna iekļaušanai uzturā ir maz negatīvas puses, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar pārtiku vai piedevām. Bet pirms to lietošanas vienmēr jāapspriež ar ārstu.
"Pastāv zināmas bažas par L-cisteīna piedevu lietošanu kopā ar noteiktiem medikamentiem, un vienmēr ir jautājums par tīrību, lietojot jebkuras bezrecepšu tabletes, kuras Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē," saka Scanniello.
Vai ir citi veidi, kā novērst paģiras?
Medicīnas literatūra ir pilna ar iespējamiem, bet nepierādītiem paģiru līdzekļiem, piemēram:
- Dzeramais bumbieru un zaļo vīnogu sulas maisījums
- Sarkanā žeņšeņa lietošana alkohola lietošanas laikā
- Kļavu sulas dzeršana pirms alkohola lietošanas
Protams, viena meklēšana internetā novedīs pie virknes citu paģiru līdzekļu. Bet ir tikai viens drošs veids, kā novērst paģiras: mazāk dzerot.
"Neatkarīgi no iespējamām izārstēšanas paģirām, par kurām jūs varat lasīt, mēs zinām, ka, jo mazāk patērējat alkohola, jo mazāks ar alkoholu saistītu paģiru simptomu daudzums būs jūsu ķermeņa izturēts," saka Bekermans.
