Ja jūs dzīvojat ilgāk nekā vidusmēra cilvēks, tad varētu teikt, ka esatilgmūžība. Tiekšanās pēc maksimālā potenciālā vecuma ir ilgmūžības mērķis. To potenciāli var sasniegt, praktizējot veselīgu uzvedību un attieksmi.
Ilgmūžība tiek definēta kā "ilgs mūžs" vai "liels dzīves ilgums". Termins nāk no latīņu vārdalongaevitās. Šajā vārdā jūs varat redzēt, kā vārdilongus(garš) unaevum(vecums) apvienojas jēdzienā, kas nozīmē indivīdu, kurš dzīvo ilgi.
Šīs definīcijas vissvarīgākā daļa ir tās salīdzinošais raksturs.Gara dzīvenozīmē kaut ko ilgāku par kaut ko - un tas kaut kas ir vidējais mūža ilgums.
Varoņu attēli / Getty ImagesKā tiek definēta ilgmūžība?
Biologi dažreiz nosaka ilgmūžību kā vidējo paredzamo dzīves ilgumu ideālos apstākļos. Ir grūti pateikt, kas ir ideāls. Pašlaik tiek veikti daudzi medicīniski pētījumi par "pareizo" vingrinājumu daudzumu un veidu, lai iegūtu vislabāko uzturu, lai maksimāli palielinātu ilgmūžību, un par to, vai daži farmaceitiskie preparāti vai piedevas var palīdzēt uzlabot jūsu ilgmūžību.
Apmēram pēdējā gadsimta laikā dzīves ilgums ir diezgan dramatiski pieaudzis, lielā mērā pateicoties medicīnas sasniegumiem, kas gandrīz ir novērsuši dažas nāvējošas infekcijas slimības.
Vidējais 1900. gadā dzimušais bērns dzīvoja apmēram pusgadsimtu. Mūsdienās cilvēku paredzamais dzīves ilgums Amerikas Savienotajās Valstīs ir vidēji gandrīz 79 gadi - sievietēm 81 gads un vīriešiem 76 gads, un dažās valstīs paredzamais dzīves ilgums ir vēl ilgāks.
Ļoti iespējams, ka cilvēces patiesā ilgmūžība varētu būt daudz augstāka. Cilvēki varētu dzīvot ilgāk, ja viņi var radīt ideālus veselīga uztura un fiziskās aktivitātes apstākļus.
Kas nosaka jūsu ilgmūžību?
Jūs domājat, ka jūsu gēni nosaka jūsu ilgmūžību, bet patiesība ir tāda, ka ģenētika veido maksimāli 30 procentus no jūsu paredzamā dzīves ilguma. Pārējais nāk no jūsu uzvedības, attieksmes, vides un mazliet veiksmes.
Iespējams, esat dzirdējis par dažādām dzīves pagarināšanas metodēm. Paturiet prātā, ka neviens no tiem nav pierādīts cilvēkiem un lielākā daļa ir tikai teorijas. Vienīgais pārbaudītais veids, kā dzīvot ilgāk, ir veselīga dzīve.
5 veidi, kā maksimizēt jūsu ilgmūžību
Kas jums jādara, ja vēlaties pārspēt vidējos rādītājus un palielināt savu ilgmūžību? Šeit ir saraksts ar lietām, kas jāņem vērā:
- Regulāri vingrojiet. Pētījumi norāda, ka mēreni vingrinājumi, regulāri praktizējot, faktiski var atspēlēt jūsu DNS pulksteni.
- Piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiem. Lai gan ir daudz diskusiju par labāko uzturu, kas paredzēts ilgākam mūžam, gandrīz katra diēta ir vienisprātis, ka pareizāks veids ir ēst vairāk dārzeņu.
- Apsveriet intermitējošu badošanos (ar daudzām izmaiņām, kā tas tiek panākts). Ir pierādīts, ka badošanās ievērojami pagarina peles dzīvi (un uzlabo veselību). Pētījumi, kas datēti ar pagājušā gadsimta 30. gadiem, parādīja, ka kaloriju ierobežošana pagarina peles un citu testa sugu ilgmūžību.
- Gadā publicēts pētījumsŠūnu vielmaiņa2018. gadā divu gadu laikā tika aplūkoti 53 pieaugušie bez aptaukošanās. Testa grupa ierobežoja kaloriju daudzumu par 15%. Metabolisma pētījumi parādīja, ka testa grupai bija mazāk oksidatīvā stresa / bojājuma pierādījumi salīdzinājumā ar kontroles grupu.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lielākā daļa cilvēku vislabāk jūtas, ja naktī guļ septiņas līdz deviņas stundas.
- Rūpīgi pārvaldiet stresu. Stress var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeni un var veicināt neveselīgu uzvedību, piemēram, pārēšanās vai smēķēšanu.
- Kopiet personiskās attiecības. Laika pavadīšana kopā ar mūsu mīļajiem, šķiet, uzlabo ilgmūžību, iespējams, tāpēc, ka tas samazina stresu vai riskantu uzvedību. Vienā pētījumā, kuru vadīja Ekseteras Medicīnas universitātes pētnieki Anglijā, atklājās, ka brīvprātīgajiem mirstība samazinājās par 22%, salīdzinot ar brīvprātīgajiem.
- Nesmēķējiet un nelietojiet pārmērīgu alkohola daudzumu.
Apņemies šodien veikt vienu veselīgu pārmaiņu nedēļā. Pirms jūs zināt, ka jūs jūtaties labāk un esat ceļā uz ilgmūžību.
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
