BĒRNA POZA JOGA MUGURAS SĀPĒM - BACK

Stabilizējiet mugurkaulu

Bērna poza, kas veikta pēc Kobra vai citas muguras pagarināšanas kustības, piedāvā iespēju stabilizēt mugurkaulu, nodrošinot pretējas darbības. Šī pozu secība darbojas arī līdzsvarojot stumbra muskuļu darbību, proti, abs un muguru. Veicot Cobra Pose, kam seko Child’s Pose, jūs gan izstiepsiet, gan nostiprināsiet vēdera muskuļus un muguras muskuļus.

Šķautņu locītavu problēmas

Cilvēkiem ar muguras sāpēm sejas aspektu problēmu dēļ tā var būt jūsu poza! Šķautņu locītavu problēmas mēdz kļūt kairinātas, ja mugurkauls tiek izstiepts atpakaļ, kā, piemēram, Kobrā. Tas ir tāpēc, ka mugurkaula pagarinājums (lieces uz aizmuguri) sašaurina fasetes locītavu radīto telpu, izraisot stenozi. Tas var izraisīt sāpes, jo nervi iziet cauri telpai, izejot uz katru ķermeņa zonu. Bērna poza noved mugurkaulu pretējā virzienā, kas izraisa kairinājumu, un kopumā ļauj šķērsojošajiem nerviem būt vairāk vietas. Ja jūsu sejas locītavas problēmas izraisa izstarojošas sāpes (kad jūs darāt pozu vai citādi), vislabāk ir izlaist Child’s Pose. Pretējā gadījumā pirms mēģināšanas vispirms konsultējieties ar ārstu. Lai atrastu atbalstu pozā, skatiet sadaļu par spilveniem.

Disku problēmas

Ja jums ir diska trūce vai deģeneratīva diska slimība, dariet šo pozu piesardzīgi. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, vai bērna poza ir piemērota mugurai. Katras personas diska problēma ir individuāla, tāpēc pirms šīs pozas izmēģināšanas ir svarīgi iegūt konkrētu informāciju no sava veselības aprūpes speciālista. Ja jums ir atļauts darīt Bērna pozu, atcerieties, ka vienmēr ir iespējas sevi spilventiņai līdz mieram. Joga pret muguras sāpēm ir atrast ērtības vietu, no kuras strādāt, un pēc tam atvieglot sev lielāku progresu.

Sacroiliac nestabilitāte

Ja jūs atbalstīsit sava bērna pozu ar spilvenu vai dvieli starp augšstilbiem un apakšstilbiem, kā aprakstīts nākamajā sadaļā, jūs, iespējams, varēsit atslābināt spriedzi ap sacroiliac zonu. Ja jums ir sacroiliac nestabilitāte, izturieties mēreni: labi spilvenojiet, pozā pavadiet tikai dažus mirkļus vienlaikus un klausieties savu ķermeni, ļaujot sāpēm vadīt jūs ērtā stāvoklī. Esiet gatavs atteikties no bērna pozas, ja jūsu muguras lejasdaļa jūtas neaizsargāta.

Atbalsta spilvens

Tā kā ķermeņa svars jūs atslābinot ievilks dziļāk pozā, ieteicams apsvērt iespēju atbalstīt centienus ar stratēģisku spilventiņu. Jūs varat pasargāt ceļus un kontrolēt, cik ātri jūs sasniedzat pilnu stāvokli, ievietojot sarullētu dvieli starp augšstilbiem un apakšstilbiem. Tas sniegs atbalstu un padarīs pozu ērtu, ļaujot tajā uzturēties diezgan ilgu laiku. Vēl viena lieta, ko jūs varētu darīt, ir ievietot spilvenu zem krūtīm un / vai vēdera. Eksperimentēšana ir atslēga, lai atrastu labāko veidu, kā atbalstīt bērna pozu.

Eksperiments pleca pozīcijai

Mūsu jogas eksperte Ann Pizer piedāvā divus veidus, kā rokas un plecus ievietot Bērna pozā: tie atrodas uz leju pie jūsu sāniem, plaukstas ir vērstas uz augšu; vai izstiepts virs galvas, plaukstas ir vērstas uz leju. Arī eksperimentēšana palīdzēs jums noteikt, kurš ir visērtākais. Varat pavadīt laiku abās rokas pozīcijās, jo katra no tām nedaudz atšķirīgi ietekmē muguras augšdaļu. Ja jums ir pleca savainojums, iespējams, vislielāko pozas atbalstu sniegs versija ar rokām pie sāniem. Jebkurā gadījumā klausieties savu ķermeni un ļaujiet sāpēm vadīt jūs visērtākajā stāvoklī.

Atlaišana pie gūžas

Bērna pozā jūsu gurni ir locīti. Daudziem no mums ir ļoti saspringti gūžas muskuļi, un viņi nezina, kā atbrīvot šo zonu. Liela daļa no tā ir saistīta ar sēdēšanas pārsvaru mūsu ikdienas aktivitātēs. Atkal spilvenu atbalsts var sākt izkļūt no ērtas pozīcijas un ļaut attīstīt spēju dziļi atslābināt gūžas locītavas, atrodoties pozā. Kamēr atrodaties Bērna pozā, varat pievērst uzmanību gūžas locītavām un mēģināt strādāt ar elpošanu, lai relaksētu apkārtnes muskuļus. Lai atvieglotu relaksāciju, domājiet par gūžas locītavas iekšpusi ar maigu locīšanas darbību.