Amerikas vēža biedrība atjaunina vēža profilakses vadlīnijas

Marko Geber / Getty Images

Key Takeaways

• Amerikas vēža biedrībai (ACS) ir jaunas diētas un vingrinājumu vadlīnijas vēža profilaksei.
• ACS iesaka mēģināt nodarboties ar aktivitātēm vismaz 300 minūtes nedēļā.
• Jāizvairās no sarkanās un pārstrādātās gaļas, ar cukuru saldinātiem dzērieniem un rafinētiem graudiem.
• ACS iesaka pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.

Amerikas vēža biedrība (ACS) ik pēc pāris gadiem atjaunina vadlīnijas par diētu un fiziskām aktivitātēm vēža profilaksei. Pēdējais atjauninājums bija 2012. gadā, un tagad 2020. gadam ir izstrādātas jaunas vadlīnijas.

Pamatnostādnes tika publicētasCA: vēža žurnāls klīnicistiemun skaidri izklāstiet uztura un dzīvesveida izmaiņas, ko cilvēki var veikt, lai samazinātu vēža attīstības risku. Šeit ir jaunie ieteikumi:

• Centieties nodarboties vairāk ar fiziskām aktivitātēm. Jaunajās vadlīnijās ieteicams katru nedēļu veikt mērenu aktivitāti no 150 līdz 300 minūtēm vai intensīvu fizisko slodzi no 75 līdz 150 minūtēm. ACS saka, ka ir ideāli iegūt vismaz 300 minūtes ilgas aktivitātes. ACS iepriekš ieteica vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu nedēļā vai 75 minūtes intensīvu vingrinājumu.
• Centieties pilnībā izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem. ACS īpaši iesaka izvairīties no sarkanās un pārstrādātās gaļas, ar cukuru saldinātiem dzērieniem, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem graudiem. Agrāk ACS ieteica ierobežot šos pārtikas produktus.
• Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. ACS saka, ka izdevīgi ir tumši zaļi, sarkani un oranži dārzeņi, ar šķiedrvielām bagāti pākšaugi, veseli augļi ar dažādām krāsām un veseli graudi. Iepriekš organizācija ieteica ēst vismaz 2,5 tases augļu un dārzeņu dienā.
• Izvairieties no alkohola lietošanas. ACS saka, ka vislabāk ir pilnībā izvairīties no visa alkohola. Tomēr, ja jūs izvēlaties dzert, organizācija saka, ka labāk ir ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus vīriešiem. Agrāk ACS ieteica sievietēm lietot ne vairāk kā vienu dzērienu dienā un vīriešiem divus dzērienus dienā.

Saskaņā ar ACS datiem vismaz 18% no visiem vēža gadījumiem ASV ir saistīti ar riska faktoru kombināciju, kas saistīti ar uzturu un fiziskās aktivitātes trūkumu. Šo dzīvesveida ieteikumu ievērošana ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai pazeminātu savu vēža risks, izņemot nesmēķēšanu.

Ko tas jums nozīmē

Ir dažas lietas par jūsu vēža risku, piemēram, ģenētika, kuras nevarat mainīt, taču šie ir faktori, kas ir jūsu kontrolē. Darot visu iespējamo, lai ievērotu ieteiktās vadlīnijas, vajadzētu samazināt vēža risku un galu galā uzlabot vispārējo veselību.

Eksperti atzinīgi vērtē jaunās vadlīnijas. "Es ļoti atbalstu šos jaunos ieteikumus," Verywell stāsta Jane Kakkis, MD, ķirurģiskā onkoloģe un krūts ķirurģijas medicīnas direktore Memoriālās aprūpes krūts centrā Oranžas krasta medicīnas centrā Fountain Valley, CA. "Ir pārliecinoši dati, kas pamato ieteikumus."

Diane Riccardi, MPH, RD, no Moffitt Cancer Center, piekrīt. “Jaunās ACS vadlīnijas atbilst līdzīgiem Amerikas vēža pētījumu institūta (AICR) trešā ekspertu ziņojuma secinājumiem,Diēta, uzturs, fiziskā aktivitāte un vēzis: globāla perspektīvapublicēts 2018. gada maijā, ”viņa stāsta Verywell. "Gan ACS, gan AICR vadlīnijas, kas ir gadu desmitiem ilgas zinātnes rezultāts, nodrošina, ka ikvienam, sākot no politikas veidotājiem līdz sabiedrības locekļiem, ir pieejama visjaunākā informācija par to, kā samazināt vēža risku."

Kāpēc profilakses pamatnostādnes laika gaitā mainās?

Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības pārstāvja teikto, vadlīnijas tiek atjauninātas, "lai ietu kopsolī ar jaunākajiem pierādījumiem". Jauna zinātniskā literatūra tiek izlaista regulāri, un ir vajadzīgs laiks, lai organizācijas, piemēram, ACS, to pārskatītu un pēc tās sniegtu ieteikumus, saka Kakkis.

Jaunākās vadlīnijas ir nepārprotami stingrākas nekā iepriekšējie ieteikumi, taču Kakkis saka, ka tas ir nepieciešams atjauninājums. "Jūs vēlaties precizēt lietas, lai cilvēki pēc tam nemēģinātu modificēt jau modificētu pieeju," viņa saka.

Eksperti saka, ka jums vienkārši jāmēģina darīt visu iespējamo. Maz ticams, ka jūs attīstīsit vēzi no gadījuma rakstura sarkanās gaļas vai glāzes vīna, saka Scott Keatley, RD, no Keatley Medical Nutrition Therapy. "Nevienam nevajadzētu krist panikā, ja viņš lieto šos priekšmetus mērenībā," viņš saka Verywell.

Vai šīs vadlīnijas palīdzēs novērst vēža atkārtošanos?

Šīs vadlīnijas ir izstrādātas, lai palīdzētu novērst vēzi cilvēkiem, kuriem šī slimība nekad nav bijusi. ACS ir atšķirīgs vadlīniju kopums cilvēkiem ar vēzi anamnēzē, tos sauc par Uztura un fiziskās aktivitātes vadlīnijām pārdzīvojušajiem vēzi. Tomēr šīs pamatnostādnes nav atjauninātas kopš 2012. gada.