chinaface / Getty Images
Key Takeaways
- Lielākā daļa amerikāņu atbalsta vasaras laika atcelšanu
- Pulksteņa virzīšana uz priekšu par stundu martā ir saistīta ar sirdslēkmju, insultu, autoavāriju pieaugumu un darba un skolas darba pasliktināšanos
- Miega eksperti iesaka visu gadu uzturēties standarta laikā, lai nodrošinātu dabisku un konsekventu miega diennakts ritmu
COVID-19, biļeteni pa pastu un tālmācība ir tikai dažas no bažām, kas daudziem amerikāņiem ir izraisījušas miega trūkumu. Svētdien, 1. novembrī, lielākā daļa štatu pagriež pulksteņus un vasaras laiku liek atpūsties gadā, atgriežoties pie standarta laika. Stundas samazināšanās novembra pirmajā svētdienā un stundas virzīšanās uz priekšu marta otrajā svētdienā ir bijusi bezjēdzīga rutīna, kuru daudzi no mums ir ievērojuši visu savu dzīvi, taču jauna aptauja rāda, ka daudzi amerikāņi atbalsta dienasgaismas likvidēšanu. ietaupot laiku.
Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) jūlijā veiktā 2 700 cilvēku aptaujā tiešsaistē 63% dalībnieku teica, ka viņi atzinīgi vērtētu vasaras laika atcelšanu par labu fiksētam, visa gada laika grafikam.
Kohorta visvairāk entuziasma pilns savu atbalstu aiz noteiktā standarta laika? Vecāki. Trīs no četriem vecākiem, kas atbildēja uz aptauju, sacīja, ka atbalsta ideju par sezonālu laika izmaiņu novēršanu, salīdzinot ar nedaudz vairāk nekā pusi respondentu, kuriem nav bērnu.
Jaunākie dalībnieki vecumā no 18 līdz 24 gadiem, visticamāk, neitrāli vērtēja, vai vasaras laiks turpinās.
Laika maiņas ietekme uz veselību
Šogad vasaras laiks ir iestājies starp Helovīnu un sarežģītām valsts vēlēšanām, tāpēc papildu miega stunda varētu būt apsveicama uzmanības novēršana. Tomēr, mainot miega ciklu divas reizes gadā, tas var radīt daudzas veselības sekas. Nesenajā paziņojumā par nostāju AASM saka, ka pāreja uz vasaras laiku pavasarī un ar to saistītā miega stundas zaudēšana rada ievērojamas sabiedrības veselības un drošības problēmas, tostarp palielinās sirdslēkmes, garastāvokļa traucējumi un mehānisko transportlīdzekļu negadījumi .
Šo riska faktoru dēļ AASM ir secinājis, ka būtu jānovērš sezonālās laika izmaiņas un jāīsteno atgriešanās pie visa gada standarta laika.
"Ar vasaras laiku mēs atsakāmies no miega stundas," Verywell stāsta Rafaels Pelayo, MD, Stanforda Miega zinātņu un medicīnas centra klīniskais profesors un miega speciālists. "Bet mūsu smadzenes neļauj gulēt stundu agrāk, un tas mūs atstāj sliktā vietā. Lai pielāgotos jaunajam miega grafikam, var paiet pat piecas dienas. ”
Saskaņā ar AASM, dabiskā gaismas / tumšā cikla kavēšanās ietekmē cilvēka diennakts ritmu.
"Pāreja uz vasaras laiku pavasarī, šķiet, kaitē mūsu veselībai," pa e-pastu Verywell stāsta Sara M. Abbott, MD, PhD, Ziemeļrietumu Feinbergas Medicīnas skolas neiroloģijas (miega zāļu) docente. "Pārejai martā ir nepieciešams pārvietoties vienu stundu agrāk, un tās rezultātā tiek zaudēta viena stunda miega. Tas ir saistīts ar sirdslēkmes, insultu, autoavāriju palielināšanos, kā arī ar darba un skolas darba pasliktināšanos. Šķiet, ka rudens pārejai, kur stundu vēlāk jāpārvietojas un jāguļ stundu, šķiet, nav tik daudz negatīvu seku veselībai. ”
Vai mums vajadzētu atcelt vasaras laiku?
Kad pētnieki sāka pētīt vasaras laika ietekmi uz mūsu veselību - it īpaši uz miegu -, nāca klajā ideja pārtraukt pusgada rituālu.
"Vasaras laiks tika izveidots ekonomikas dēļ," saka Pelayo, kurš ir arī grāmatas "Kā gulēt: Jauni uz zinātni balstīti risinājumi nakts gulēšanai" autors. "Ekonomikas ieguvumi vairs nav. Tas mums dod reālu - dzīves veselības problēmas. To darīt vairs nav jēgas. ”
Vasaras laiku Kongress noteica 1918. gadā kā daļu no kara centieniem taupīt enerģiju. Tas oficiāli tika pieņemts 1966. gadā saskaņā ar Vienotā laika likumu. Havaju salas un Arizona ģeogrāfiskās atrašanās vietas dēļ (Havaju salas atrodas tuvu ekvatoram un Arizonā ar standarta laiku ir daudz saules un siltuma) izvēlējās nepiedalīties Vienotā laika likumā.
Arī valstis sāk to ievērot. Saskaņā ar Kongresa pētniecības dienesta dokumentu par vasaras laiku, vienpadsmit štati kopš 2018. gada ir uzsākuši pastāvīgus tiesību aktus vasaras laikā. Kalifornija 2018. gadā pieņēma 7. priekšlikumu, kas ļauj valstij lūgt Kongresa apstiprinājumu, lai pastāvīgi uzturētos vasaras laikā.2019. gadā Floridas senators Marks Rubio ieviesa Sunshine Protection Act, lai pastāvīgi saglabātu vasaras laiku visā valstī.
Ko tas jums nozīmē
Miega cikla pārtraukšana divas reizes gadā var izraisīt negatīvas sekas veselībai. Plānojiet uz priekšu un laika maiņas laikā pēc iespējas labāk ievērojiet konsekventu miega grafiku.
Kā sagatavoties pulksteņa maiņai
Tā kā nacionālās debates par vasaras laiku netiks pabeigtas drīz, ko mēs varam darīt, lai mazinātu miega trūkumu, kad pienāks laiks mainīt pulksteni? Uzticamais vecā lauksaimnieka almanahs ir devis dažus labus padomus, kā sagatavoties.
- Ievērojiet to pašu miega grafiku. Noteikti ejiet gulēt un piecelieties tajā pašā laikā, kā parasti. Tas palīdz jūsu ķermenim ātrāk pielāgoties laika maiņai.
- Pieņemiet labus ieradumus pirms gulētiešanas. Ierobežojiet kofeīna daudzumu pēcpusdienā, vingrojiet dienas laikā agrāk, nolieciet elektroniku pirms gulētiešanas, nomazgājieties siltā dušā, aptumšojiet gaismas un izlasiet neuzkrītošu grāmatu, kas palīdzēs atpūsties.
- Ir konsekvents pusdienas laiks. Ēdot vakariņas agrāk, nepārēsties un vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu patērēt vakariņu laikā, tas var palīdzēt jūsu ķermenim sagatavoties gulēšanai.
- Iemērciet šo sauli. Pēc laika maiņas svētdienas rītā iemērciet nedaudz saules gaismas, lai palīdzētu regulēt jūsu iekšējo pulksteni. Īsāks dienasgaismas laiks var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli.
- Veikt īsu nap. Ja jums ir problēmas ar miegu, dienas laikā veiciet īsu napu, lai palīdzētu jums panākt šīs nokavētās stundas.
- Plāno uz priekšu. Ja jūsu ķermenis baidās no laika maiņas, pakāpeniski mainiet gulēšanas laiku 15-20 minūtes agrāk divu līdz trīs dienu laikā, pirms maināt pulksteni.
Labojums:Iepriekšējā šī raksta versijā, kas publicēta 13. oktobrī, tika teikts, ka ierosinātie tiesību akti un AASM nostājas paziņojums ir pretrunā. Tomēr abiem ir viens un tas pats mērķis - sezonālās laika maiņas novēršana, tikai dažādos veidos.
