Vienkāršas un vienkāršas, hroniskas sāpes sāp. Kad jūsu sāpes ir akūtas, t.i., pavisam nesen, ko izraisījis kaut kas, ko jūs varat identificēt (piemēram, rokas sadedzināšana uz karstas krāsns vai savērpšana potītē, jo esat nepareizi rīkojies), jūs diezgan daudz zināt, kas jums jādara, lai ar to tiktu galā.
Potītes pagrieziena gadījumā jūs varat apsēsties vai uzlikt lielāku svaru neievainotajai kājiņai. Kad jūs sadedzināsiet roku, jūs, iespējams, ātri to ievilksiet un, iespējams, izlejiet aukstu ūdeni pāri sāpīgajai vietai.
Bet, ja jūs tiekat galā ar pastāvīgām sāpēm, process ir atšķirīgs. Tā kā sāpes pārvalda jūsu nervu sistēma, tās darbojas kā stafetes kurjeru komanda. Akūti sāpju signāli pieder vienai komandai, bet hroniski - citai. Un katrs signāla veids, abi steidzoties uz smadzenēm, lai tos interpretētu un reaģētu, ceļo pa savu unikālo ceļu.
Kāpēc hroniskas sāpes jārisina atšķirīgi
Ēriks Audras / Getty Images
Akūtas sāpes galvenokārt ir atšķirīgs dzīvnieks nekā hroniskas. Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc:
- Akūti sāpju signāli ātri pārvietojas - tas ir jūsu aizsardzībai, lai jūs varētu pavilkt roku prom no krāsns, pirms ādas temperatūra sasniedz 113 grādus pēc Fārenheita (tajā brīdī iestājas audu bojājumi), vai arī jūs varat pārtraukt liekt svaru savijušajam. potīti, un tā vietā uzklājiet RICE.
- Savukārt hroniski sāpju signāli uz smadzenēm pārvietojas lēnāk - ar biezākām šķiedrām nekā akūti sāpju signāli.
- Hroniskas sāpju signālus parasti ierosina ķīmiski stimuli, nevis mehāniski stimuli, kas parasti izraisa akūtas sāpes.
Ko zinātne var mums pastāstīt par sāpju signālu apstrādi un depresiju
Kaut gan akūtu, gan hronisku sāpju signāli tiek pārraidīti uz hipotalāmu un smadzeņu smadzeņu garozu, eksperti nav noskaidrojuši, kāpēc katrs veids tiek uztverts atšķirīgi.
Mēs zinām, ka nervu savienojumi starp "sāpju centriem" talāmā un limbisko sistēmu (apgabals, kas regulē tādas lietas kā bailes, neapmierinātība, simpātijas un antipātijas) var būt tas, kas hroniskas vai atkārtotas sāpes saista ar jebkuru depresiju vai citu psihiatrisku problēmas, kas jums var rasties. Neatkarīgi no tā, kad signāli nonāk smadzenēs - tieši tad jūs jūtat sāpes.
Atvieglojiet savas hroniskās sāpes, veicot ikdienas aktivitātes
redheadpictures / Cultura / Getty Images
Labā ziņa ir tā, ka, ja jums ir hroniskas sāpes, jūs pats varat darīt lietas, kuras ir viegli sakārtot jūsu aizņemtajā dienā un nedēļā, lai tās vairs nepasliktinātu un tā vietā turpinātu savu dzīvi.
Ja jūs vēl nezināt, es esmu holistisks veids, tāpēc šie iespējamie risinājumi nav saistīti ar zālēm vai ķirurģiju. Stratēģijas iedala divās kategorijās: novērsiet uzmanību no sāpēm un to, ko es saucu par “Be.Here.Now”. Turpiniet lasīt, lai mazliet apmācītu katru.
Novirziet sevi no sāpju izjūtas ar mūziku
Kolins Andersons / Blend Images / Getty Images
Whitten et al. savā 2005. gada pētījumā, kas publicētsPermanente Journalsakiet, ka smadzeņu apgabali, kas ir atbildīgi par sāpju uztveri, "iedegas" fMRI, kad cilvēks izjūt daudz sāpju.
Autori komentē, ka uzmanības novēršana no sāpēm ir laikmetīgs paņēmiens, kas var palīdzēt samazināt to, cik daudz jūsu smadzenes apstrādā un līdz ar to, cik daudz sāpju jums ir jācīnās. Un kas ir labāks veids kā ar mūziku?
2014. gadā publicētais pētījumsSāpju žurnālssecināja, ka mūzika modulē sāpju reakcijas smadzenēs, smadzeņu stublājā un muguras smadzenēs un ka, klausoties mūziku, jūs, iespējams, esat iesaistījies savā nervu sistēmas daļā, kas nodrošina pretsāpju (sāpju mazināšanu). Tāpēc ir pie tā! Kāds ir jūsu iecienītākais žanrs? Blūzs? Džezs? Klasisks? Akmens? Viegli klausāms? Valsts? Hiphops? Saraksts turpinās.
Veikt masāžu
Kristians Adamss / Attēlu banka / Getty Images
Vai zinājāt, ka labas masāžas triekas, spiediens un slīdēšana faktiski var aizstāt nepatīkamo sāpju sajūtu? Šī ir vēl viena uzmanības novēršanas forma, kas var palīdzēt samazināt hronisku sāpju signālu intensitāti. Ne tikai tas, bet masāža var stimulēt dažas "labas" ķīmiskas vielas, kas samazina sāpju signālus.
Izmantojiet savu ceļu uz sāpju mazināšanu
Foto un Co / Stone / Getty Images
Regulāra vingrošana - līmenī, ar kuru jūs varat rīkoties - ir vēl viens veids, kā novērst uzmanību no sāpēm. Un vingrinājumiem ir papildu ieguvums, jo tie kondicionē muskuļus un mudina locītavas pārvietoties visā to kustības diapazonā. Tas pats par sevi var būt pietiekams, lai sāpju līmeni samazinātu.
Tagad, piešķirot jums, iespējams, jums vajadzēs saglabāt vingrinājumu kaut kam maigam, piemēram, atjaunojošai jogai, vieglai ūdens vingrinājumu nodarbībai vai pat kustību terapijas pieredzei, piemēram, Feldenkrais. Ja tas ir viss, ar ko jūs varat rīkoties, lai tā būtu. Ideja ir panākt, lai jūsu ķermenis kustētos, nenoslogojot locītavas, un, visticamāk, jūs priecāsieties, ka to izdarījāt!
Apdomīgi meditējiet
Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images
180 grādu stratēģija no uzmanības novēršanas ir iet tieši sāpēs (t.i., neizvairieties to uztvert). Varbūt viens no labākajiem veidiem, kā to panākt, ir uz apziņu balstīta stresa samazināšana.
Pirms vairāk nekā trīs gadu desmitiem Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas emeritētās medicīnas profesors, stresa mazināšanas klīnikas un Medicīnas, veselības aprūpes un sabiedrības uzmanības centra izveidotājs Jon Kabat Zinn ir uzsācis uz astoņpadsmit gadu vecumu vērstu stresa samazināšanu. -nedēļas meditācijas programma.
Programma māca izmantot meditāciju, lai attīstītu klātbūtni - ņemot vērā visu, kas ir jūsu pieredze (t.i., sāpes vai viens vai vairāki citi dzīves izaicinājumi). Bet, lai gūtu labumu, jums nav jāiziet kurss. Izmēģiniet ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas ir viena no uzmanības paņēmieniem, kas tiek mācīti kursā.
.jpg)
