Magnija sulfāts, plašāk pazīstams kā Epsom sāls, jau 1618. gadā tika izmantots medicīniski, lai ārstētu plašu slimību klāstu, tostarp muskuļu sāpes, sirds aritmiju, astmu, grūtniecības komplikācijas un aizcietējumus.
Papildus šīm priekšrocībām pētījumi ir atklājuši, ka magnijs dažiem cilvēkiem var būt noderīgs kā dabiska trauksmes ārstēšana, lai gan ir nepieciešami visaptverošāki pētījumi.
tonigēni / Getty Images
Kas ir Epsom sāļi?
Magnija sulfāts ir ķīmisks savienojums, kas sastāv no magnija, sēra un skābekļa ar formulu MgSO4. Nosaukums “Epsom salt” attiecas uz rūgtu sālsūdens avotu Epsomā Sērijā, Anglijā, kur tas pirmo reizi tika atklāts.
Magnijam ir būtiska loma cilvēka ķermeņa uzbūvēs un funkcijās, un tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās.Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 25 grami magnija, un skeletā ir aptuveni 50–60% magnija. Atlikums atrodas mīkstajos audos, galvenokārt muskuļos.
Dabisks līdzeklis trauksmes novēršanai
Saskaņā ar sistemātisku 18 pētījumu, kas publicēti 2005. Gadā, pārskatuUzturvielas, viens no iemesliem, kāpēc magnijs var palīdzēt mazināt trauksmi, ir tas, ka tas var uzlabot smadzeņu darbību. Pētījumi rāda, ka magnijam ir svarīga loma neirotransmiteru regulēšanā, kas sūta ziņas visā smadzenēs un ķermenī.
Tiek uzskatīts, ka magnijs ietekmē arī smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu, kas palīdz regulēt hipofīzi un virsnieru dziedzeri. Šie dziedzeri ir atbildīgi par jūsu reakciju uz stresu.
Citā pētījumā no Francijas tika novērtēti 264 pacienti ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem un konstatēts, ka statistiski nozīmīgs skaits no viņiem ziņoja par uzlabojumiem, lietojot magniju kopā ar diviem augu ekstraktiem.
Magnija trūkums var saasināt trauksmes simptomus. Tāpēc, tiklīdz magnija piedevas novērš šo trūkumu, trauksme kļūst vieglāk pārvaldāma.
Personām ar magnija deficītu stress var palielināt daudzu veselības traucējumu, tostarp sirds slimību, risku. Turklāt stress, neatkarīgi no tā, vai tas ir fizisks stress (ieskaitot karstumu, aukstumu, piepūli, traumu vai operāciju), emocionāls stress (ieskaitot uztraukumu, trauksmi vai depresiju), faktiski palielina ķermeņa vajadzību pēc magnija
Pētnieki jau sen zina, ka pastāv trauksme un depresija, jo daudzi cilvēki ar depresiju cieš arī no trauksmes. Magnija sulfāts ir veiksmīgi izmantots depresijas ārstēšanai jau 1921. gadā. Pieaugušajiem ir apgriezta korelācija starp magnija uzņemšanu un psihiskiem stāvokļiem, piemēram, trauksmi un depresiju.
Magnijs ir nepieciešams kā koenzīms, lai triptofānu pārveidotu par serotonīnu, neirotransmiteru, kas atzīts par galveno garīgās veselības un garastāvokļa noteicēju. Pētījumi liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt novērst depresiju un var būt noderīgas kā palīgterapija. Tomēr pētījumos nav konstatēta ietekme uz pēcdzemdību trauksmi.
Magnijs ir nepieciešams melatonīna - hormona, kas regulē miegu, ražošanai. Pētījumos konstatēts, ka piedevas ar magniju var būt noderīgas bezmiega un citu miega traucējumu ārstēšanā.
Esošo pētījumu kvalitāte par magnija ietekmi uz trauksmi parasti trūkst. Ir vajadzīgi labi izstrādāti randomizēti kontrolēti pētījumi, lai vēl vairāk apstiprinātu magnija piedevas efektivitāti trauksmes gadījumā.
Vai magnijs tiek absorbēts caur ādu?
Transdermālais magnijs, kas tiek ievadīts caur ādu (piemēram, ar vannu vai mērcēšanu), vēl nav zinātniski pierādīts kā efektīvs. Tāpēc turpmākajos pētījumos galvenā uzmanība jāpievērš lielākam skaitam cilvēku, kuriem tiek piešķirta lielāka koncentrācija, piemēram, magnija krēma lietošanai ilgāk.
Kamēr tiek apspriesta vietējā absorbcija, daudzi pētījumi parāda perorālas terapeitiskas vai profilaktiskas magnija piedevas efektivitāti. Magnija piedevas ir noderīgas arī, lietojot tādas zāles kā diurētiskie līdzekļi un protonu sūkņa inhibitori.
Citi ieguvumi
Nepietiekams magnija daudzums ir saistīts ar daudziem klīniskiem apstākļiem, un tas nav pārsteidzošs secinājums, ņemot vērā nepieciešamo magnija lomu simtiem būtisku bioķīmisko reakciju. Ir labi pierādījumi par papildu magnija lietošanu:
- Dažādas sirds aritmijas
- Migrēnas galvassāpes
- Metaboliskais sindroms
- Diabēts / diabētiskas komplikācijas
- Pirmsmenstruālais sindroms
- Hiperlipidēmija
- Astma
- Miega traucējumi
Magnijs jāuzskata arī par depresijas, uzmanības deficīta traucējumu, kataraktas novēršanas un vairāku citu slimību papildinājumu.
Kā to izmantot
Ir vairāki veidi, kā lietot magnija sulfātu, izmantojot siltas vannas, piedevas vai lokālas procedūras.
Epsomas sāls vanna
Daudzi cilvēki piekrīt, ka mērcēšana Epsom sāls vannā uzlabo viņu garastāvokli, pateicoties ķermeņa magnija līmeņa paaugstināšanai. Tomēr, kā ziņots iepriekš, tas nekad nav ticis pamatots. Tātad, lai gan siltā Epsom sāls vannā var būt nomierinoša iedarbība, šķiet, ka tā ir psiholoģiskāka nekā jebkas cits.
Šeit ir vienkārša recepte, kā pagatavot drošu, mājās gatavotu vannas sāli, izmantojot Epsom sāli, un vēl viena, lai baudītu relaksējošu mērcēšanu:
- Vannas kristāli: sajauciet 2 tases Epsom sāls ar dažiem pilieniem iecienītākā aromāta, lai izveidotu pielāgotu vannas kristālu. Ja vēlaties, pievienojiet dažus pilienus pārtikas krāsvielu vai 1/2 tējkarotes glicerīna, rūpīgi samaisiet un uzglabājiet hermētiskā traukā.
- Mērcēšanas šķīdums: Pievienojiet 2 tases Epsom sāls ūdenim standarta izmēra vannā; mērcēt vismaz 12 minūtes, trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu papildu ārstēšanu, atsvaidzinošai smaržai pievienojiet dažus pilienus eikalipta eļļas.
Ūdenim jābūt ļoti siltam - ne karstam, bet ērti pieskārienam. Epsom sāls jāpievieno, kamēr ūdens darbojas, lai palīdzētu tai izšķīst.
Papildinājumi
Daudzi cilvēki domā, vai Epsom sāls perorālos magnija piedevās ir tas pats, kas Epsom sāls, ko lieto vannām. Epsoma sāls pats par sevi nesatur dabiskos minerālus - magniju un sulfātu. Tomēr vannas sāls var saturēt citas sastāvdaļas kā daļu no patentēta maisījuma.
Magnija sulfāts, kas atrodams iekšķīgi lietojamās piedevās, un kas tiek izmantots peldēšanai, nav tas pats.
Magnija piedevas ir pieejamas dažādās formās, ieskaitot magnija oksīdu, magnija citrātu un magnija hlorīdu. Magnija absorbcija no dažāda veida magnija piedevām ir atšķirīga. Magnija formas, kas labi izšķīst šķidrumā, pilnīgāk uzsūcas zarnās nekā mazāk šķīstošās formas.
Nelieli pētījumi ir atklājuši, ka magnijs aspartāta, citrāta, laktāta un hlorīda formā tiek absorbēts pilnīgāk un ir vairāk pieejams bioloģiski nekā magnija oksīds un magnija sulfāts.
Viens pētījums atklāja, ka ļoti lielas cinka devas no piedevām (142 mg / dienā) var traucēt magnija uzsūkšanos un izjaukt magnija līdzsvaru organismā.
Ieteicamais papildu magnija daudzums pieaugušam vīrietim ir 350 mg dienā, pieaugušām sievietēm - 267 mg. Tomēr lielākā daļa amerikāņu no uztura nesaņem pietiekami daudz magnija, kas, kā jau minēts iepriekš, var radīt virkni veselības problēmas.
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, cilvēkiem pirms magnija režīma lietošanas ir jāpārbauda ārsts.
Citi lietojumi
Tā kā magnijam ir galvenā loma simtiem bioķīmisko funkciju visā ķermenī, nav pārsteidzoši, ka to lieto vairāku slimību ārstēšanai vai novēršanai. Tie ietver:
- Astma
- Osteoporoze
- Muskuļu krampji
- Grūtniecības komplikācijas (preeklampsija / eklampsija, ko ārstē intravenozi)
- Sirds un asinsvadu veselība
- Migrēnas galvassāpes
- Metaboliskais sindroms / cukura diabēts
- Miega traucējumi / nemierīgo kāju sindroms
- Hroniska nieru slimība
- Glaukoma / katarakta
Medicīnā magnija sulfātu var injicēt arī, lai ārstētu noteiktus veselības traucējumus, piemēram, hipomagnezēmiju (zems magnija līmenis asinīs) un krampjus grūtniecības laikā preeklampsijas vai eklampsijas dēļ. Magnija sulfātu injicē muskuļos vai intravenozi ievada klīnikā vai slimnīcā.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tomēr ir ieteikusi veselības aprūpes speciālistiem nelietot magnija sulfāta injekcijas ilgāk par piecām līdz septiņām dienām, lai pārtrauktu priekšlaicīgu darbu grūtniecības laikā. Šī zāļu lietošana ir ārpus etiķetes, kas nozīmē, ka tā nav FDA apstiprināta zāļu lietošana.
Magnija sulfāta injekcijas ievadīšana cilvēkiem, kas ir stāvoklī ilgāk par šo periodu, var izraisīt zemu kalcija līmeni un kaulu problēmas jaundzimušajam vai auglim, ieskaitot osteopēniju un lūzumus.
Iespējamās blakusparādības
Pārāk liels magnija daudzums no pārtikas veseliem cilvēkiem nerada risku veselībai, jo nieres novērš lieko daudzumu urīnā. Tomēr lielas magnija devas no uztura bagātinātājiem vai medikamentiem bieži izraisa caureju, ko var pavadīt slikta dūša un krampji vēderā.
Ļoti lielas magniju saturošu caurejas un antacīdu devas (parasti vairāk nekā 5000 mg / dienā magnija) ir saistītas ar magnija toksicitāti, ieskaitot letālu hipermagnezēmiju (paaugstināts magnija līmenis asinīs) 28 mēnešus vecam zēnam un vecāka gadagājuma cilvēkiem cilvēks.
Papildus caurejai magnija pārdozēšanas simptomi var būt:
- Zems asinsspiediens
- Slikta dūša
- Vemšana
- Sejas pietvīkums
- Urīna aizture
- Depresija
- Sirdsdarbības apstāšanās
- Neregulāra sirdsdarbība
Magnija toksicitātes risks palielinās, ja ir traucēta nieru darbība vai nieru mazspēja, jo tiek samazināta vai zaudēta spēja noņemt lieko magniju.
Vārds no Verywell
Magnija sulfāts vai Epsoma sāls var būt noderīgs dažiem cilvēkiem ar trauksmi, taču ir vajadzīgi visaptverošāki pētījumi. Kaut arī Epsom sāls vannas var palīdzēt nomierināt stresu, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka caur ādu absorbētais magnijs ir izdevīgs.
Lielas magnija devas no uztura bagātinātājiem vai medikamentiem var izraisīt caureju, ko var papildināt ar sliktu dūšu un vēdera krampjiem. Pirms magnija terapijas uzsākšanas cilvēkiem jākonsultējas ar ārstu.
