Miegs ir grāmata, kurai nepieciešams prologs. Pastāvīga gulētiešanas kārtība var uzlabot pāreju uz miegu un mazināt bezmiegu. Kādi ir labākie veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas? Izpētiet dažas iespējas, kas var atvieglot pāreju uz miegu.
PeopleImages / Getty ImagesGulētiešanas rutīnas nozīme
Aizmigt var būt neticami grūti, ja neesat sagatavojis ķermeni un prātu šai pārejai. Ja stundās pirms gulētiešanas jūs “ejat, dodieties iet” un pēc tam lecat gultā, vai būtu jābrīnās, ka jūsu prāts joprojām iet, kad vēlaties labāk aizmigt? Tā vietā regulāras un relaksējošas rutīnas pieņemšana var būt neticami noderīga.
Bērni ir lielisks piemērs šai gulētiešanas kārtībai. Pirms gaismas izslēgšanas mazs bērns var ieturēt uzkodas, mazgāties vannā un lasīt stāstus. Gulētiešanas laiks bieži ir ļoti regulārs, katru nedēļas dienu notiek gandrīz vienā un tajā pašā laikā. Bērni pamostas bez modinātāja un atsvaidzināti izlec no gultas. Dažas reizes dzīvē mēs gulējam tikpat labi kā bērnībā. Varbūt mums visiem ir mācība ievērot šīs rutīnas.
Ieteicamās aktivitātes pirms gulētiešanas
Ir ļoti svarīgi saglabāt pēdējās 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas, lai pārietu uz aktivitātēm un palīdzētu gulēt. Mūsu aizņemtajā dzīvē miega saglabāšanai var būt grūti atlikt darbu vai prieku. Tomēr tas ir neticami svarīgi. Mēs labāk jūtamies un funkcionējam, kā arī uzlabojam savu vispārējo veselību, izvairoties no miega trūkuma.
Daži cilvēki gūst labumu no dienas mākslīgas slēgšanas. Savā ziņā jūs nosakāt termiņu, lai beigtu darbu un sāktu pāriet uz miegu. Tas var aizsargāt kopējo miega laiku un atvieglot bezmiegu. Tas var palīdzēt izveidot buferzonu starp dienas darbiem un optimizēt nakts atpūtu.
Kādas aktivitātes vislabāk atpūsties pirms gulētiešanas? Tas ir ļoti atkarīgs no personīgajām vēlmēm un priekšrocībām. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums šķiet nomierinošs. Nav īstais laiks maksāt rēķinus, cīnīties ar dzīvesbiedru vai iesaistīties citās stresa izraisošās darbībās. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas jums šķiet relaksējošs, un šeit ir dažas idejas.
Lasīšana
Daudzi cilvēki lasa pirms gulētiešanas. Ideālā gadījumā tas nenotiktu gultā, jo tas var veicināt bezmiegu. Tomēr daudzi cilvēki to iziet bez sekām. Žurnāli ir jauka iespēja ar īsiem rakstiem, kurus var nolikt malā, kad pienāk miegainība. Grāmatu izpriecu lasīšana ir ideāla, nevis jebkurš ar darbu saistīts materiāls. Kad sākat lasīt vienu un to pašu teikumu atkal un atkal, jo tas nenogrimst, iespējams, ir pienācis laiks izslēgt gaismu un iet gulēt.
Lūgšana vai meditācija
Iesaistīšanās vienkāršās lūgšanās vai meditatīvās mantrās var nomierināt prātu. Tās var būt specifiskas jūsu reliģiskajām vēlmēm. Daži cilvēki atpūtai izmanto attēlus ar vadību. Grāmatās un tiešsaistē ir pieejami resursi, kas sniedz papildu ieteikumus.
Klausīties mūziku
Mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var būt lieliski relaksējoša.Žanra izvēlei jābūt atkarīgai no jūsu personīgajām vēlmēm, taču klasiskā mūzika daudziem cilvēkiem ir nomierinoša un nomierinoša. Ir arī daudzi dabas skaņu kompaktdiski un lietotnes, kuras var izmantot.
TV vai filmas skatīšanās
Dienas beigās var būt patīkami atpūsties, guļot uz dīvāna vai sēžot krēslā un skatoties nelielu televizoru. Neizvēlieties programmu, kas ir pārāk aizraujoša vai ilgst pārāk vēlu naktī. Ja skatāties iecienītu filmu, jūs, visticamāk, būsiet mazāk sajūsmināts tās pazīstamās dabas dēļ, tādējādi atvieglojot pāreju uz gultu, kad ir pienācis laiks. Vislabāk var izvairīties no gaismas iedarbības no ekrāniem, kas ir tuvu jūsu acīm.
Vannā vai dušā
Ir pierādījumi, ka silta vanna vai duša pirms gulētiešanas var palīdzēt gulēt. Kas attiecas uz bērniem, tā var būt daļa no veselīgas gulētiešanas rutīnas. Ķermeņa temperatūra var būtiski ietekmēt miegu, un peldēšanās to var ietekmēt vakarā.
Izstiepšanās
Visbeidzot, pirms gulētiešanas apsveriet vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, stiepšanos vai jogu. Tam nevajadzētu būt pārāk aerobam. Ja jūs svīstat, jūs, iespējams, darāt pārāk daudz. Maigas kustības var mazināt sāpes un palīdzēt gulēt.
Vārds no Verywell
Ir vēl neskaitāmi citi veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Pavadiet kādu laiku savu ideju saraksta izdomāšanai. Kad esat identificējis atbilstošas aktivitātes, veiciet tos katru vakaru pēdējās 30 līdz 60 minūtes dienā, un jūs atradīsit, ka gulējat labāk.
