Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jūsu sirdij ir īpaši svarīgi uzturēt holesterīna līmeni normālā diapazonā. Jūs varat pazemināt holesterīna līmeni dažādos veidos. Daudzi no šiem veidiem ir salīdzinoši lēti un ietver tikai dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā. Tie ir īpaši svarīgi, ja jūs daudz nesportojat, nesmēķējat un nepareizi uzturat. No otras puses, ja holesterīna līmenis, neraugoties uz veselīga dzīvesveida ievērošanu, nemazinās, jums ir nepieciešamas zāles. Lai gan tie var būt dārgi, holesterīna līmeni pazeminošie medikamenti var novērst sirds slimības un pat glābt jūsu dzīvību.
Regulāri vingrojiet
Pols Bredberijs / Getty Images
Vingrojumi ir svarīga jūsu dzīvesveida sastāvdaļa. Tas stiprina kaulus un muskuļus, palīdz zaudēt svaru un pat var dot jums labsajūtu. Turklāt vingrinājumi ir svarīgi arī jūsu sirds veselībai. Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi nedaudz pazemina ZBL holesterīnu, kā arī palielina jūsu "labo" holesterīnu jeb ABL. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai pašreizējā sportiskā stāvokļa, vingrinājumi var dot jums labumu. Tur izmantotais vingrinājumu režīms var atbilst jūsu vajadzībām.
Lietojiet veselīgu uzturu
Denīze Teilore / Getty ImagesNepareizs uzturs, īpaši tas, kurā ir daudz piesātināto tauku un rafinēta cukura, var būt recepte veselības katastrofai. Diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, aptaukošanos un pat augstu holesterīna līmeni var ietekmēt jūsu lietotie ēdieni. Izvēloties veselīgu pārtiku - vēlams, ar zemu piesātināto un transtaukskābju saturu un augstu šķiedrvielu un citu uzturvielu daudzumu -, jūs varat palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā un novērst citas veselības komplikācijas.
Iegūstiet kontroli pār diabētu un citiem apstākļiem
Terry Vine / Getty Images
Pētījumi ir saistījuši augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni ar citiem veselības stāvokļiem, piemēram, vairogdziedzera slimībām, metabolisko sindromu un diabētu. Ja šie apstākļi netiek pienācīgi novērsti vai pilnībā ignorēti, holesterīna līmenis, kā arī citi šī konkrētā stāvokļa aspekti kļūst nekontrolējami. Ārstējot šos veselības apstākļus, jūs varat arī palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni normālā diapazonā.
Pārstāj smēķēt
JGI / Toms Grils / Getty Images
Smēķēšana ir ieradums, kas var izraisīt ne tikai plaušu slimības, bet arī ietekmēt jūsu sirdi. Smēķēšana ir saistīta arī ar holesterīna līmeņa paaugstināšanu un īpaši kaitīgas ZBL formas, kas tiek dēvēta par oksidētu ZBL, veidošanos. Šī ZBL forma var veicināt aterosklerozes veidošanos, kas galu galā var aizsprostot ķermeņa traukus. Plānojot smēķēšanas atmešanu šodien, jūs varat samazināt vēža un citu slimību, piemēram, sirds slimību, izredzes.
Lietojiet zāles, ja jums tas nepieciešams
Roger Ashford / iStock / Getty Images
Ir pierādīts, ka daudzi tirgū esošie medikamenti palīdz pazemināt holesterīna līmeni, kā arī novērš sirds slimības un nāvi. Ideālā gadījumā šīs zāles jālieto, kad esat mēģinājis mainīt savu dzīvesveidu un esat pieturējies pie šīm izmaiņām. Dažos gadījumos holesterīna līmenis var nemazināties, un jums var būt nepieciešami medikamenti. Atkarībā no tā, ko atklāj jūsu lipīdu panelis, jūsu veselības aprūpes sniedzējs izvēlēsies holesterīna līmeni pazeminošas zāles, kas palīdzēs jūsu lipīdus atgriezt ideālā diapazonā.
Izpētiet piedevu izmantošanas iespējas
batuhan toker / Getty ImagesTurklāt ir pieejami papildinājumi, kas arī var nedaudz palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Par šiem piedevām nav daudz pētījumu, taču šķiet, ka līdz šim veiktie pētījumi veicina to lietošanu, ja holesterīnam nepieciešams papildu spiediens. Tomēr, pirms dodaties uz iecienītā veikala augu eju, pārliecinieties un apspriediet savus plānus ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daži piedevas var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras jūs jau lietojat. Turklāt daži no šiem piedevām nedarbojas visiem. Populārāki papildinājumi ietver:
- Zivju eļļa
- Sarkano rīsu rauga ekstrakts
- Ķiploki
- Guggul
- Niacīns
