twowows / Getty Images
Dažādās veselības un dzīvesveida tirdzniecības vietās citronu ūdens ir uzskatāms par sava veida ārstniecisku līdzekli dažādiem veselības stāvokļiem, ieskaitot artrītu un podagru. Daži no šiem apgalvojumiem var būt pārspīlēti, bet citronūdenim tomēr ir zināma vērtība veselībai.
Pētnieki ir pētījuši citronūdeni kā potenciālu C vitamīna un antioksidantu avotu. Turklāt dažiem cilvēkiem var būt vairāk mitrināta, ja viņiem patīk citronūdens aromāts salīdzinājumā ar ūdeni bez aromāta. Neskatoties uz to, citronos esošais C vitamīns un antioksidanti var būt spēcīgi dabiski līdzekļi, kas palīdz cilvēkiem pārvaldīt iekaisumu.
Īpašības un ieguvumi veselībai
Citrons ir citrusauglis, kurā ir daudz C vitamīna un citronskābes. Citronūdens ir vienkārši citrona sula ūdenī. Daži cilvēki izvēlas citronūdenim pievienot piparmētru vai gurķu šķēles, lai iegūtu nedaudz papildu uzturu un garšu, un daži cilvēki dod priekšroku dzert savu citronūdeni karstu vai aukstu.
Lai kā jūs to dzerat, citrona ūdenim ir vairākas iespējamās priekšrocības veselībai, kas var palīdzēt artrītam, ja to lieto kopā ar parasto zāļu lietošanu.
Kādam citronūdenim der? Kaut arī dzēriens nav pierādīts līdzeklis jebkura stāvokļa ārstēšanai, citronu ūdenī ir daudz C vitamīna, ko sauc arī par askorbīnskābi. Šis vitamīns palīdz attīstīt un augt mūsu ķermeņa audiem un uzturēt imūnsistēmu.C vitamīns ir būtisks kolagēna sintezēšanai un cīpslu atjaunošanai.
Turklāt C vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, kas ir nestabili atomi, kas var sabojāt šūnas. Šie brīvie radikāļi var izraisīt tādas slimības kā artrīts, tāpēc veselīgs C vitamīna līmenis var palīdzēt samazināt risku saslimt ar dažām no šīm slimībām.
Tase ar citrona ūdeni, kas satur vesela citrona sulu, nodrošina apmēram 20% no ieteicamās dienas vitamīna C devas. Citronu iegūst apmēram 3,5 ēdamkarotes vai 50 gramus citrona sulas.
Citronu uztura fakti
Saskaņā ar USDA, tasi citrona ūdens, kas satur viena citrona sulu, ir:
- Aptuveni 19 mg C vitamīna
- Aptuveni 11 kalorijas
- Gandrīz 10 mikrogrami folātu, vitamīns, kas novērš anēmiju
- 49 mg kālija, minerāls un elektrolīts, kas palīdz jūsu muskuļiem un nerviem darboties
Paralēli citronu sulai ir noderīgas arī citas augļu daļas. Miza satur C vitamīnu, kalciju un nelielu daudzumu šķiedrvielu. Iespējams, vēlēsities mizot citronu, lai to pievienotu citronūdenim. Pirms mizas lietošanas pārliecinieties, ka citronu rūpīgi nomazgā.
Citrona ekstrakts rada arī vairākus potenciālus ieguvumus veselībai. Kamēr citronu sula ir no augļiem, citrona ekstraktu gatavo ar mizu. Citrusu mizas ekstrakts ir pētīts, lai palīdzētu samazināt augstu holesterīna līmeni, lai gan lielākā daļa pētījumu ir veikti ar dzīvnieku modeļiem.
Daudzi cilvēki, kuri aromterapijā lieto citrona ēteriskās eļļas, apgalvo, ka smarža palīdz viņiem justies koncentrētākiem. Neliels 2016. gada pētījums atklāja, ka tas palīdzēja ar trauksmi pēc ortopēdiskām operācijām. 2014. gada pētījums atklāja, ka citronu ēterisko eļļu smarža var arī novērst grūtniecības sliktu dūšu un rīta slimību.
Ieguvumi artrīta un podagras slimniekiem
Kad Jums ir artrīts vai podagra, vislabāk bija dzert (tāpat kā jebkuru citu medicīnisku stāvokli). Citronūdens var būt veselīgāka alternatīva sodas vai saldajiem dzērieniem. Kā citronūdens ir efektīvs kā mājas līdzeklis pret artrīta simptomiem? Citronu sula, kas bagāta ar C vitamīnu, sniedz vairākas priekšrocības.
Pirmkārt, C vitamīns var novērst artrīta rašanos. 2004. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri saņem 40 mg C vitamīna dienā, ir daudz lielāka iespēja attīstīt iekaisuma artrītu nekā tiem cilvēkiem, kuri lieto ieteicamo dienas devu (40 līdz 65 mg).
Turklāt C vitamīns palīdz regulēt veselīgu imūnsistēmu. Reimatoīdais artrīts (RA) ir autoimūns stāvoklis, kad imūnsistēma uzbrūk veselām šūnām, kas izraisa locītavu iekaisumu. Ar C vitamīnu pacienti var palīdzēt palēnināt RA progresēšanu.
Cilvēkiem, kuriem jau ir artrīts, C vitamīns var mazināt sāpes. 2017. gada rakstāTulkojumu medicīnas žurnāls,artrīta pacienti ziņoja par mazāk sāpēm ceļos, pēdās, mugurā un gūžās pēc tam, kad viņi katru dienu bija lietojuši 0,5 g C vitamīna devas.Īpaši pozitīvus rezultātus pēc vitamīna lietošanas pacienti ar reimatoīdo artrītu uzrādīja, lai mazinātu sāpes.
Kā darbojas šī sāpju mazināšana? Pētnieki atklāja, ka C vitamīns darbojas kā vājākas opioīdu zāles, padarot to par īpaši efektīvu pretsāpju līdzekli pacientiem, kuri cīnās ar skeleta, locītavu vai muskuļu sāpēm.
C vitamīns var novērst artrīta simptomus nākotnē. Pacientiem nepieciešams C vitamīns, lai uzturētu spēcīgas locītavas un atgūtu traumas. Par laimi, pētījumos ir atklāts, ka artrīta slimnieki, kuri lieto lielas C vitamīna devas, vismazāk bojā skrimšļus un audus.
C vitamīna ieteicamā dienas deva
Vīrieši var sasniegt ieteicamo C vitamīna dienas devu (90 mg), izdzerot 5 tases citronūdens. Sievietes var sasniegt savu C vitamīna dienas devu (75 mg) 4 tasēs citrona ūdens.
zeljkosantrac / Getty Images
Kā pagatavot citronūdeni
Lai pagatavotu citronūdeni, saspiest viena citrona sulu tasē auksta vai silta ūdens, atkarībā no jūsu vēlmēm. Jūs varat izvēlēties pievienot citrona miziņu, lai uzlabotu garšu un uzturvērtību. Viena citrona sulai pievienojiet vismaz 8 unces (250 ml) ūdens.
Blakusparādības un riska faktori
Mērenā daudzumā citronūdens var būt veselīga uztura sastāvdaļa. Neskatoties uz to, citronos ir daudz skābes. Zobārsti brīdina pacientus izvairīties no ēšanas vai dzeršanas pārāk daudz skābu ēdienu, kas var sabojāt zobu emalju.
Laika gaitā ļoti skābi pārtikas produkti, piemēram, citroni, var sabojāt jūsu emalju un izraisīt zobu sāpes vai bojāšanos. Cilvēkiem ar dobumiem vai vājiem zobiem vajadzētu izvairīties no citronūdens dzeršanas, tāpat kā cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret citrusaugļiem.
Lai pasargātu zobus, atšķaidiet citrona sulu ar lielu daudzumu ūdens un izskalojiet muti ar ūdeni tūlīt pēc tam, kad esat pabeidzis tasi citrona ūdens. Izvairieties dzert citronūdeni ar cukuru. Ja jūs bieži dzerat citronu ūdeni, apsveriet iespēju izmantot mīkstu saru zobu suku un fluora zobu pastu.
Vecāks 2004. gada hercoga pētījums, kas veikts ar jūrascūciņām, norādīja, ka pārāk daudz C vitamīna faktiski var pasliktināt ceļa locītavas osteoartrīta simptomus. Lai gan šajā pētījumā netika novērtēts, cik lielas C vitamīna devas ietekmē cilvēku, jums par šiem riskiem jākonsultējas ar savu ārstu. lai pārliecinātos, ka dzerat tikai ieteicamo dienas devu 75-90 mg.
Vārds no Verywell
Citronūdens nav brīnumlīdzeklis pret artrītu. Tomēr jūs varat palīdzēt uzlabot savu labsajūtu, kad katru dienu patērējat ieteicamo C vitamīna un ūdens daudzumu. Daudziem pacientiem ar artrītu citronūdens var palīdzēt sasniegt šo uztura mērķi. Citronu ūdens nav paredzēts aizstāt nevienu no jūsu pašreizējām zālēm vai artrīta ārstēšanu.
.jpg)
