Kāju sāpju biežie cēloņi

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Kā amortizatori, mūsu kājas amortizē līdz vienam miljonam mārciņu spiediena vienas slodzes stundas laikā. Viņi arī 1,2 reizes pārsniedz mūsu ķermeņa svaru staigāšanas laikā un divas līdz trīs reizes lielāku slodzi skriešanas laikā.Nav grūti saprast, kāpēc mūsu kājas ir ļoti uzņēmīgas pret traumām.

Ja jūs pamostat un pēkšņi jūtat sāpes kājās, kas notiek? Jūs, iespējams, vēlaties saņemt atbildes, kā arī informāciju par to, kā jūs varat kļūt labāki, piemēram, vai fizioterapeits var palīdzēt ārstēt pēdu sāpes.

Pēdu sāpes ir bieži cēlonis vizītēm pie podologiem un ortopēdiskiem ārstiem. Ar vairāk nekā 26 kauliem, 33 locītavām un piecām saitēm daudzas pēdas struktūras var tikt ievainotas. Kad šīs struktūras kļūst ievainotas vai pārspīlētas, tas var izraisīt sāpes, un tas var ierobežot jūsu spēju staigāt.

Pēdu sāpju veidi

Sāpes var rasties dažādās pēdas vietās, un ar šīm vietām parasti tiek saistīti noteikti apstākļi. Tie ietver:

• Pēdas apakšdaļa: plantārais fascīts
• Pēdas arka: aizmugurējais stilba kaula tendinīts, tarsa ​​kanāla sindroms
• Kāju / pirkstu bumba: Bunioni, āmurs, metatarsalģija, kūdras purngals, Mortona neiroma

Plantārais fascīts

Plantārais fascīts ir viens no biežākajiem pēdu sāpju cēloņiem. Tas rodas no biezas audu joslas, ko sauc par plantāra fasciju, kairinājuma, kas iet pāri jūsu pēdas apakšai. Šī fascija savieno jūsu papēža kaulu ar pirkstiem.

Cilvēkiem ar plantāra fascītu rodas sāpes visā pēdas apakšā, parasti papēža iekšējās daļas tuvumā. Diskomforts ar plantāra fascītu ir biežāk sastopams no rīta pēc pamošanās un ar lielu slodzi, piemēram, skriešanu, lai gan jūs varat just papēža sāpes, vienkārši ejot.

Ārstēšana

Plantārā fascīta fizikālā terapija ietver ārstēšanu, kas samazina iekaisumu un uzlabo pēdas, potītes un visas apakšējās ekstremitātes biomehāniku. Vingrinājumi plantārajam fascītam var ietvert stiepšanās, nostiprināšanas un līdzsvara vingrinājumus. Tie paši vingrinājumi var palīdzēt novērst stāvokļa atkārtošanos.

Aizmugurējais stilba kaula tendinīts

Aizmugurējā stilba kaula cīpsla virzās uz leju jūsu iekšējā apakšstilbā un piestiprinās pēdas apakšā netālu no arkas iekšpuses. Cīpsla palīdz atbalstīt jūsu pēdas dabisko arku, un kairinājums šeit var izraisīt sāpes, ierobežotas staigāšanas spējas un plakano pēdu deformāciju.

Ārstēšana

Tibiālā aizmugurējā tendinīta (saukta arī par aizmugurējās stilba kaula cīpslas disfunkciju) ārstēšana var ietvert vingrinājumus elastībai, izturībai un līdzsvaram, iekaisuma mazināšanai un ortotikai. Jūsu fizioterapeits (PT) var jūs pārbaudīt un noteikt labāko aizmugurējā stilba kaula tendinīta ārstēšanu. Turpināšana ar vingrinājumiem un ortotiku var palīdzēt to neatgriezties, tāpat kā operācija.

Tarsa tuneļa sindroms

Tarsālā tuneļa sindroms rodas, kad kaulu vai audi saspiež galveno nervu, kas iet uz pēdu. Jums var būt vairāk pazīstams līdzīgs stāvoklis plaukstas locītavā, ko sauc par karpālā kanāla sindromu. Tarzala tuneļa sindroma simptomi parasti ir jūtami pēdas iekšējā pusē un ietver dedzināšanas, tirpšanas un šaušanas sāpes.

Ārstēšana

Tarzala tuneļa sindroma ārstēšanā ietilpst pretiekaisuma līdzekļi, ortotiķi un izmaiņas apavos. Ja tie neizdodas, ķirurģiska procedūra, ko sauc par tarsa ​​tuneļa atbrīvošanu, var būt iespēja. Jūs, iespējams, varēsiet novērst tarsa ​​tuneļa sindromu, iesildoties pirms smagas aktivitātes un saglabājot muskuļus apgabalā spēcīgus un elastīgus.

Bunioni

Bunjons ir kaulains izvirzījums jūsu lielā pirksta pamatnē, pēdas iekšpusē, ko izraisa nepareiza locītavas izlīdzināšanās. Tas var padarīt jūsu lielo pirkstu vērstu uz iekšu, pat tādā mērā, ka tas pārklājas ar otro pirkstu. Vienreizējais daudzums var būt sāpīgs, padarīt apavus neērti, kā arī mainīt līdzsvaru un staigāšanas veidu.

Ārstēšana

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), kā arī kortikosteroīdu injekcijas, ir bieži sastopamas sāpju ārstēšanā. Bunion spilventiņi, šinas un ortotikas var palīdzēt, ja tās kombinē ar citām procedūrām. Bunionu fiziskās terapijas vingrinājumi ietver muskuļu stiprināšanu, lai uzlabotu locītavu izlīdzināšanu, un kustību diapazona vingrinājumus, lai locītava kustētos. Operācija var būt iespēja, ja fizikālā terapija nav efektīva.

Daudzus bunjonus var novērst, valkājot pareizi pieguļošus apavus, izvairoties no augstiem papēžiem un pēc iespējas dodot kājām atpūtu no apaviem. Kāju stiprināšana var arī palīdzēt novērst kaites.

Āmurs

Hammertoe parasti ietekmē otro, trešo vai ceturto pirkstu. Tāpat kā bunjonus, to izraisa nepareizi izkārtots savienojums, kas no jūsu pēdas bumbas nospiež audus uz priekšu un zem pirkstiem. Galu galā tas var izraisīt to, ka pirksts iegūst nagai līdzīgu vai āmurveida formu, un tas var izraisīt sāpes pirksta un pēdas lodē.

Ārstēšana

Hammertoe var ārstēt, valkājot vaļīgus apavus, valkājot hammertoe spilventiņus, apledojuma, stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus un smagos gadījumos ķirurģisku iejaukšanos. Hammertoe var novērst, izvairoties no augstpapēžu kurpēm, šauriem apaviem un apaviem, kas drūzmējas garākajā pirkstā.

Metatarsalģija

Metatarsalģija ir sāpīgs pēdas stāvoklis, kas ietekmē pēdas bumbu. To sauc par metatarsalģiju, jo kaulus šajā pēdas reģionā sauc par metatarsals. Daudzas lekt vai skriešanas aktivitātes palielina stresa slodzi uz šo reģionu, un laika gaitā metatarsāla kauli var kļūt pietūkušies un sāpīgi. Daži artrīta veidi arī var veicināt šo stāvokli.

Ārstēšana

Metatarsalģijas ārstēšana bieži ietver NPL, pareizus apavus, metatarsālās spilventiņus un ortozes. Apavi ar plašu purngalu un labu atbalstu var gan palīdzēt ārstēt, gan novērst metatarsalģiju.

Turf Toe

Turf toe ir sastiepums lielā pirksta pamatnē. Tas notiek, kad lielais pirksts atkal noliecas ārpus tā parastā kustības diapazona, kas var izraisīt saišu plīsumu, kas to atbalsta. Tas bieži notiek, sperot futbola bumbu (vai arī trūkstot bumbai un sasitot zemi). Sāpes ar zāliena purngalu tiek piedzīvotas staigāšanas un skriešanas laikā. Jums var rasties arī krampji kāju pirkstos.

Ārstēšana

Fizikālā terapija velēna pirkstiem ietver iekaisuma apkarošanu ap kāju un kāju pirkstu un maigu atjaunošanu skartajam pirkstam vai pirkstiem. Lai novērstu velēnas pirkstu, vingrojuma laikā varat iemācīties pareizu skriešanas mehāniku un valkāt apavus ar cietu zoli.

Mortona neiroma

Mortona neiroma izraisa asas, durošas sāpes, staigājot vai izdarot spiedienu uz kāju. To izraisa nervu sabiezējums starp pirkstiem, parasti starp trešo un ceturto pirkstu, iespējams, traumas dēļ. Sākumā simptomi var būt tikai neregulāri, bet, attīstoties stāvoklim, tie var kļūt biežāki vai pat nemainīgi.

Ārstēšana

Mortona neiromu ārstē ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, kortizona injekcijām, pēdas atpūtai, plaša apavu apavu un metatarsālo spilventiņu nēsāšanu, fizikālo terapiju un dažreiz arī operāciju. Jūs varat palīdzēt novērst tā attīstību, turoties prom no augstpapēžu vai smailiem apaviem.

Fizikālā terapija sāpēm kājās

Fizikālā terapija bieži ir viens no galvenajiem kāju sāpju simptomu ārstēšanas veidiem no daudziem dažādiem cēloņiem. Maiga pēdas izstiepšana bieži palīdz mazināt diskomfortu, kas jūtams iepriekš minēto traucējumu dēļ.

Jūsu fizioterapeits var arī piedāvāt stratēģijas, kas palīdzētu ārstēt jūsu sāpes un uzlabot pēdu darbību. Piemēram, ledus pudeles masāža var palīdzēt kontrolēt sāpes un iekaisumu. PT var arī palīdzēt jums izlabot staigāšanas un skriešanas mehāniku, kas var mazināt un novērst pēdu problēmas.

Kad jāapmeklē ārsts

Sāpes kājās var būt grūti pārvaldāma lieta. Tas var traucēt jums normāli staigāt un var ierobežot spēju baudīt normālu darbu un atpūtas aktivitātes. Ja jums regulāri sāp pēdas vai tas, šķiet, pasliktinās vai notiek biežāk, un it īpaši, ja pamanāt izmaiņas locītavu lielumā un izskatā, pierakstieties pie ārsta. Pajautājiet, vai fizioterapeits varētu palīdzēt jums pārvarēt pēdu sāpes un atgriezties pie parastā aktīvā dzīvesveida.