Martin Novak / Getty Images
Key Takeaways
- Jauns pētījums atklāja, ka cilvēki saskaras ar pieaugošām garīgās veselības problēmām, vienlaikus sērojot par mīļotā nāvi COVID-19 dēļ, salīdzinot ar nāvi pirms pandēmijas vai dabisku cēloņu dēļ.
- Sēras COVID-19 laikā papildina dažādi faktori, piemēram, pastāvīgu zaudējumu daudzums ap mums un nespēja piedalīties tradicionālos personīgos sēru rituālos.
- Sērošanas procesā var palīdzēt piezemēšanās vingrinājumi vai sazināties ar mīļoto, lai saņemtu atbalstu.
COVID-19 pandēmijas laikā daudzi no mums ir spiesti mainīt savus rituālus un kārtību. Sociālās distancēšanās vadlīnijas ir īpaši apgrūtinājušas drošu sapulcēšanos, lai sērotu par mīļotā zaudējumu, radot krasas izmaiņas sērošanas procesā.
Kaut arī bēdu pārvarēšana jau ir grūts process, Austrālijas Kurtinas universitātes pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas skumst par mīļoto, kurš nomira no COVID-19, piedzīvo pastiprinātus psiholoģiskos simptomus, salīdzinot ar tiem, kas skumst, kas miruši pirms pandēmijas vai dabisku cēloņu dēļ. Iekļautie simptomi.
- Atdalīšanas ciešanas
- Disfunkcionālas skumjas
- Pēctraumatiskais stress
Pētījums apkopoja tiešsaistes aptaujas datus no pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs 2020. gada novembra sākumā. Tas tika publicēts tiešsaistē janvārīSāpju un simptomu pārvaldības žurnāls.
Pētnieki rakstīja, ka šī pētījuma atklājumi liecina par nepieciešamību pēc savlaicīga atbalsta un aprūpes, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri skumst tiem, kas miruši COVID-19 dēļ. "Ir steidzami nepieciešamas efektīvas un rentablas stratēģijas, lai identificētu, ierobežotu un ārstētu funkcionālos traucējumus, ar kuriem saskaras cilvēki, kuri cietuši no COVID-19," viņi rakstīja.
Cik dažādas ir skumjas COVID-19 laikā
ASV vairāk nekā 500 000 cilvēku ir miruši no COVID-19 izraisītām komplikācijām. Kellijs Rabenšteins-Donoho, licencēts psihologs PsyD, saka Verywell, ka pandēmijas laikā skumjas ir saistītas ar papildu personīgajiem zaudējumiem, ko cilvēki piedzīvo, kā arī pastāvīgi dzirdot par citu zaudējumiem.
"Ir bijusi diezgan stabila briesmīgu ziņu plūsma, kuras mums ir grūti apstrādāt," viņa saka. "Kad mēs dzirdam [skumju] stāstu, tas mūs ietekmē iekšēji tā, it kā tas notiktu ar mūsu pašu dzīvi."
Cilvēkiem, kuriem COVID-19 laikā rodas skumjas, var būt sarežģītas skumjas, kas ir ilgstošs skumjas periods, kas nepāriet pēc dažiem mēnešiem. Sarežģītas skumjas simptomi ir:
- Koncentrējieties uz maz citu lietu, izņemot sava mīļotā nāvi
- Problēmas, veicot parasto kārtību
- Pārdzīvo depresiju, dziļas skumjas, vainas apziņu vai pašpārmetumus
Kāpēc skumjas ietekmē mūsu darbību?
Izpilddirektors palīdz mums pievērst uzmanību, organizēt un atcerēties detaļas. 2014. gadā publicētais pētījumsPsihiatrisko pētījumu žurnālsatklāja, ka sarežģītas skumjas var ietekmēt cilvēka kognitīvās spējas, tostarp viņu izpildfunkciju.
Janvāra pētījumsuzsver nepieciešamību pienācīgi risināt skumjas, lai tās neapdraudētu cilvēku spējas pārvaldīt savu ikdienas dzīvi. "Uzmanība funkcionālo traucējumu identificēšanai un ārstēšanai var būt svarīga, lai atvieglotu sērojošo personu pilnīgu līdzdalību sociālajā un ekonomiskajā dzīvē pandēmijas laikā un pēc tās," raksta pētnieki.
"Bēdas ietekmē jūsu spēju izmantot frontālo garozu, kas ir jūsu izpildvaras darbība, jo intensīva kortizola skriešanās notiek tādā veidā," saka Rabenšteins-Donohoe. "[Kortizols] mums saka, ka viss ir lielāks nekā ir, un tas ir tas, lai saglabātu pareizu izdzīvošanu, taču mēs esam bijuši izdzīvošanas režīmā gadu."
Lai palīdzētu vadīt šo izpildvaras funkciju, Rabenšteins-Donoho iesaka cilvēkiem praktizēt uzmanību. "Kad mēs dzirdam" modrību ", mēs domājam elpošanas paņēmienus vai klusu sēdēšanu dažreiz, kas faktiski saasina trauksmes sajūtas vai mirkļa intensitāti," viņa saka. "Tas bieži palīdz veikt iezemēšanās vingrinājumus. Tātad, lietas, kas ir ārpus jums, [piemēram] pavadīt ne vairāk kā 30 sekundes vai minūti, sakot sev:" Šis ir skaitītājs. Es pieskaros letei. "
Ko tas jums nozīmē
Ja COVID-19 pandēmijas laikā jūs sagaida zaudējumi, atveseļošanās process tagad var šķist grūtāks nekā agrāk. Ja jūtaties nomākts, izmēģiniet pamatu vingrinājumus, rakstiet žurnālu par savu pieredzi vai sazinieties ar draugu vai mīļoto, lai jūs atbalstītu jūsu sērās.
Saziņa ar sabiedrību ir būtiska
Kamēr COVID-19 ir izjaucis sēru rituālus klātienē, Elizabete Lorāna, PhD, Ņujorkas Kolumbijas universitātes Ērvingas medicīnas centra psiholoģijas psiholoģijas docente, mudina savus pacientus turpināt sazināties ar citiem, sērojot.
"Padoms joprojām ir vienāds attiecībā uz savas sabiedrības meklēšanu un saiknes meklēšanu ar citiem un cilvēkiem, ar kuriem parunāties un gūt atbalstu," Lorans stāsta Verywell. Tagad Lorāna kopā ar pacientiem domā par veidiem, kā viņi joprojām var praktiski sazināties ar mīļajiem.
"Nekad agrāk manā karjerā nav bijis grūti rīkot bēres, vai ir bijis grūti sēdēt Šivam, vai pēc zaudējuma ir bijis grūti iet redzēt ģimeni," viņa saka.Lorāna saviem pacientiem uzdod šādus jautājumus: "Vai ir kāds bērnības draugs, kuram varētu piezvanīt, ar kuru varētu runāt par atmiņām?" palīdzēt viņiem atrast veidu, kā pārvarēt viņu skumjas ar citu atbalstu.
Kolumbijas Universitātes Sarežģīto skumju centrs sniedz šādus ieteikumus, kā uzturēt savienojumu, strādājot un dzīvojot ar skumjām.
- Meklējiet atbalstu no ģimenes, draugiem, mentoriem, garīgajiem vadītājiem vai reliģiskajiem līderiem
- Esiet elastīgs un radošs, piekļūstot atbalstam, izmantojot tālruni, e-pastu, īsziņas un videozvanus
- Runājiet par savu pieredzi un jūtām tuviniekiem un draugiem, ja tas jums šķiet noderīgi
- Rakstiet par savu pieredzi un dalieties tajā ar citiem, izmantojot sociālo mediju un citas tirdzniecības vietas
Izvairīšanās no pašpārmetumu spēles
Pirms COVID-19 pandēmijas veiktie pētījumi iepriekš ir parādījuši, ka cilvēki bieži vaino sevi vai jūtas vainīgi, kad tuvinieks aiziet projām. Pašpārmetumi un vainas apziņa ir pārvarēšanas mehānismi, kurus daži cilvēki izmanto, apstrādājot skumjas, bet parasti dziedināšanas procesu padara tikai izaicinošāku.
Tie, kuri zaudēja mīļoto cilvēku COVID-19 dēļ, var arī piedzīvot pārdzīvojušā vainu - nožēlu par izdzīvošanu, kad citi to nedarīja, it īpaši, ja viņi pārdzīvoja vīrusu, bet citi to neizdarīja.
Lorāns iesaka cilvēkiem izvairīties no paziņojumiem "kas būtu, ja būtu", kas saistīti ar reģistrēšanos vai palīdzību tagad mirušajam. "Jūs faktiski varat izraisīt sevis vainošanu un kaunu par to, kas būtībā ir nekontrolēts zaudējums, un tas var padarīt šo zaudējumu grūtāku," viņa saka. "Nav pareiza veida, kā skumt, un [nāves gadījumi nav] kaut kas tāds, ko cilvēki var kontrolēt."
