Joga noteikti šķiet dabiski piemērota personai, kurai ir IBS. Šeit ir īss pārskats par jogas priekšrocībām un pētījumu rezultātiem par iespējamo ieguvumu IBS simptomu mazināšanas ziņā.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesKāpēc Joga IBS?
Joga piedāvā dažas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem vingrošanas veidiem.
- Jogai ir labi dokumentēta noderīga ietekme uz veģetatīvo nervu sistēmu, tādējādi pievēršoties IBS smadzeņu un zarnu savienojumam.
- Ir arī pierādīts, ka joga neitralizē stresa sekas, kas ir galvenais IBS simptomu veicinātājs.
- Joga var samazināt svara pieauguma iespējamību - pārliecinoši, ja pārtikas jutīgums neļauj ievērot noteiktu diētu.
- Lēnais jogas temps var novērst skrējēju caurejas izraisīšanas risku.
Ko saka pētījums
Ir divi pētījumi, kuros joga tika aplūkota kā tieša IBS ārstēšana.
Pirmajā pētījumā tika mērīta četru nedēļu jogas ietekme uz ar GI saistītiem simptomiem pusaudžiem ar IBS. Jogas iejaukšanās sastāvēja no vienas stundas mācību stundas, kas ietvēra demonstrāciju, kā arī studentu praksi, kam sekoja video, kas jāizmanto ikdienas mājas nodarbībās. Lai gan pētījuma apjoms bija mazs (tikai 25 dalībnieki), rezultāti bija daudzsološi. Laimīgie pusaudži, kuri tika iekļauti jogas grupā, piedzīvoja mazāk trauksmes, izvairīšanās no uzvedības un invaliditātes nekā tie, kas bija gaidīšanas saraksta kontroles grupā. Pēc tam pusaudžiem, kuri sākotnēji bija gaidīšanas sarakstā, tika piemērota tāda pati četru nedēļu ārstēšana. Pētnieki apvienoja abas grupas un salīdzināja to simptomus pirms un pēc jogas ārstēšanas. Jogas ārstēšanas rezultātā ievērojami mazāk GI simptomu un mazāk trauksmes izvairīšanās, kas liecina, ka joga var būt noderīga cilvēkiem ar IBS.
Otrajā pētījumā tika pētīta jogas ārstēšanas ietekme uz nelielu vīriešu grupu, kas cieta no caurejas dominējošā IBS. Grupa tika sadalīta divās daļās: parastās ārstēšanas subjekti saņēma medikamentu loperamīdu, bet pārējie tika ievietoti jogas grupā. Jogas iejaukšanās sastāvēja no 12 jogas pozām un īpašas elpošanas prakses, kuru pacientiem tika uzdots praktizēt divas reizes dienā. Arī šoreiz rezultāti bija daudzsološi. Pēc divu mēnešu perioda abās grupās ievērojami samazinājās GI simptomi un trauksme. Loperamīda grupā palielinājās GI aktivitāte, savukārt jogas grupā tika aktivizēta lielāka nervu sistēmas daļa, kas saistīta ar ķermeņa nomierināšanu. Pētnieki secina, ka joga var būt izdevīgāka pacientiem ar IBS-D nekā tradicionālā loperamīda ārstēšana.
Vārds no Verywell
Lai gan šie ir daži daudzsološi rezultāti, ir pārāk agri secināt, ka joga ir efektīvaārstēšanuIBS. Cerams, ka tiks veikti papildu, lielāki pētījumi, lai vēl vairāk atbildētu uz jautājumu, vai joga palīdz IBS, kā arī precīzi norādot, kuras prakses ir visefektīvākās simptomu mazināšanai. Tikmēr, tā kā jogai ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, var būt laba ideja paķert paklāju un sākt nomierināt garu.
