Ceļojumu stingrība, trauksme par piekļuvi vannas istabai, dīvaini ēdieni un traucēti miega režīmi var palīdzēt saasināt IBS simptomu neērtības. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai maksimizētu komforta līmeni, dodoties uz priekšu.
Sagatavojieties garīgi
mihailomilovanovic / Getty Images
Papildus tam, ka veicat pamata ceļojuma kārtību, veltiet laiku, lai sevi vizualizētu, kā veiksmīgi tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem nāksies saskarties. Garīgais mēģinājums ir efektīvs līdzeklis, lai gūtu panākumus sportā - jūs varat to izmantot, lai sagatavotu savu ķermeni gaidāmajam ceļojumam.
Klusā vietā sēdiet mierīgi un atslābiniet ķermeni. Aizveriet acis un izstaigājiet ceļojumu. Tas ļaus jums identificēt tos aspektus, kas jūs īpaši satrauc. Atveriet acis un izstrādājiet plānu, kā rīkoties ar visiem "sliktākajiem gadījumiem". Atkal aizveriet acis un atkārtojiet plānu. Iedomājieties sevi, kā rīkoties ar visām problēmām nepiespiesti, pārliecinoši. Tas ievērojami uzlabos jūsu spēju saglabāt mieru, veicot ceļojumu.
Esiet gatavs, pirms jūs pat atstājat māju
Džeisons Homa / Blend Images / Getty Images
Cilvēki bieži nevēlas darīt kaut ko neparastu, lai tiktu galā ar hronisku stāvokli, domājot, ka viņi “piekāpjas” savam traucējumam. Gluži pretēji, aktīvu darbību veikšana, lai risinātu visus apšaubāmos scenārijus, var būt diezgan spēcinoša un nomierinoša. Un, kā jūs zināt, viss, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu ķermeni, pozitīvi ietekmēs tikai jūsu gremošanas sistēmu. Izmēģiniet šo:
- Konsultējieties ar savu ārstu. Pirms ceļojuma konsultējieties ar ārstu par recepšu iespējām jebkuru nopietnu simptomu ārstēšanai. Lai mazinātu diskomfortu, lūdziet arī atļauju izmantot bezrecepšu produktus (piemēram, imodija tabletes caurejas gadījumā vai caurejas līdzekļus aizcietējumu gadījumā). Jums tie var nebūt vajadzīgi, taču, zinot, ka tie ir pieejami, tas var ievērojami veicināt mieru.
- Iepakojiet gudri. Daži iekļaujamie priekšmeti varētu būt IBS draudzīgas uzkodas (piemēram, rieksti, bezglutēna stieņi un taku maisījums), bērnu salvetes, drēbju maiņa un recepšu vai bezrecepšu medikamenti. Lai nodrošinātu mieru, varat arī izmantot nesaturēšanas līdzekli, piemēram,Atkarīgs, un, ja dodaties ceļojumā, iespējams, vēlēsities ieguldīt nelielā pārnēsājamā tualetē, kuru turēt automašīnas bagāžniekā.
- Kartē piekļuvi vannas istabai. Tagad jūsu mobilajai ierīcei ir daudz noderīgu lietotņu vannas atrašanai. Pirms laika zināt, kur var atrast vannas istabas, noteikti var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni.
Ēd gudri
HEX / Getty ImagesCeļošana pati par sevi var būt saspringta, un dažreiz tā ietver izmaiņas ķermeņa pulksteņos un miega režīmā, un tas viss var pasliktināt IBS simptomus. Viena lieta, kuru jūs nedaudz kontrolējat, ir tas, ko jūs izvēlaties ēst.
Tā kā jūsu ķermenis nodarbosies ar citiem iespējamiem izraisītājiem, dodiet tai pārtraukumu, kad runa ir par pārtiku. Varbūt šis ir laiks, kad mēģināt pieturēties pie pārtikas produktiem ar zemu FODMAP līmeni un izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu FODMAP līmeni.
Atrodoties veselīgā, zarnām draudzīgā pārtikā, atrodoties kustībā, var būt grūti. Tomēr tagad daudzās ātrās ēdināšanas vietās tiek piedāvātas dažas veselīgākas iespējas, piemēram, grilēta vistas gaļa, salāti un kokteiļi. Kad vien iespējams, izvairieties no nevēlama ēdiena un cepta ēdiena, jo tie var kalpot, lai izsauktu nevēlamus simptomus.
Strādājiet ar ķermeņa relaksāciju
Westend61 / Getty Images
Tā kā ceļošana var būt saspringta, ir obligāti jāiesaistās darbībās, kas palīdzēs šo stresu izlīdzināt. Relaksācijas vingrinājumi ir vienkāršs veids, kā to izdarīt, un tie var būt ļoti efektīvi, lai saglabātu sev mieru.
Tāpat kā ar visām lietām, arī ar praksi jums kļūst labāk. Izmēģiniet dažādas metodes, lai noskaidrotu, kurš relaksācijas vingrinājumu veids jums vislabāk der, un pēc tam praktizējiet, praktizējiet, praktizējiet!
Uzticieties saviem pavadoņiem
Varoņu attēli / Getty Images
Darījumi ar IBS ir pietiekami grūti. Nepadariet to vēl sliktāku, mēģinot paslēpt savas ciešanas no ceļabiedriem. Ja jums būs nepieciešamas īpašas naktsmītnes, runājiet! Jums ir likumīgi medicīniski traucējumi, un tāpēc jums ir tiesības pārliecināties, ka jums būs pēc iespējas ērtāk.
Atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku ir patiesa vēlme būt izpalīdzīgiem. Ņemot vērā lielo IBS sastopamību vispārējā populācijā, jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, kurš vēl nodarbojas ar to pašu. Jūs varat vienkārši pateikt: "Man ir gremošanas traucējumi, kas man dažreiz liek saslimt, kad es ceļoju. Tāpēc man jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, ko es ēdu, un man var būt nepieciešams pavadīt kādu papildu laiku vannas istabā."
Pievērsiet uzmanību ķermeņa pulkstenim
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Optimāli ir tas, ka mūsu ķermeņa mehānismi, kas regulē miegu, apetīti un zarnu kustību, darbojas saskaņā ar iekšējo ritmu. Ceļošana, īpaši pāri laika joslām, var nomest ķermeņa pulksteni un tādējādi izraisīt dažus IBS simptomus. Jo īpaši ceļošana var palielināt aizcietējumu risku.
Līdzīgi kā svarīgi ir iekļaut jaundzimušo pēc grafika, mēģiniet cienīt un pievērst uzmanību ķermeņa vajadzībai pēc paredzamības. Kad vien iespējams, mēģiniet saglabāt zināmu konsekvenci ēšanas un gulēšanas laikā.
Pārvieto savu ķermeni
Pols Bredberijs / Caiaimage / Getty Images
Kad vien iespējams, nodarbojieties ar kādu vieglu vingrinājumu. Pārbaudīts stresa mazinātājs, jutīsies labi, ja tavs asins sūknēšana un muskuļi un locītavas kustēsies. Izstiepiet kājas atpūtas pieturā vai staigājiet pa lidmašīnas termināļiem. Ceļojuma laikā izvairieties no neparasti intensīva treniņa, jo nevēlaties vēl vairāk uzspiest imūnsistēmu.
Palieciet hidratēts
Kentaroo Tryman / Getty Images
Dehidratācija ir ļoti reāls ceļošanas risks, īpaši ar lidmašīnām. Optimālai gremošanai ir izšķiroša nozīme pietiekamā šķidruma daudzumā. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs riskējat aizcietēt.
Līdzīgi, ja jums ir nosliece uz caurejas epizodēm, jums būs jāpapildina visi šķidrumi, kas zaudēti atkārtotos ceļojumos uz vannas istabu. Visā ceļojuma laikā dzeriet daudz ūdens pudelēs. Centieties izvairīties no alkohola un kofeīna - papildus dehidratācijas veicināšanai tie var kairināt jūsu gremošanas sistēmu.
Izvairieties no infekcijas
Marks D Kallanans / Photolibrary / Getty Images
Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir sarežģīt jau esošo veselības stāvokli, pakļaujot sevi nevēlamai bakteriālai infekcijai, ko parasti dēvē par ceļotāju caureju. Aizsargājiet sevi, rīkojoties šādi:
- Dzeriet tikai ūdeni pudelēs vai vārītu.
- Izvairieties no ielu tirgotājiem vai citiem nehigiēniskiem pārtikas avotiem.
- Izvairieties no neapstrādātiem vai nepietiekami termiski apstrādātiem dārzeņiem un augļiem.
- Izvairieties no neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas gaļas un jūras veltēm.
Izklaidējieties!
Endijs Smits / Kultūra / Getty Images
Neskatoties uz stingrību, ceļojumi ir piepildīti ar daudziem dzīves uzlabošanas un patīkamiem ieguvumiem. Atlīdzība var būt milzīga! Lai gan IBS var būt izolējošs traucējums, pasākumu veikšana, lai izkļūtu pasaulē, neskatoties uz diskomfortu, var būt ārkārtīgi spēcinoša. Skatiet katru ekskursiju kā veiksmi neatkarīgi no tā, kā jūs jutāties vai kādus simptomus esat izjutis.
