Retinols ir A vitamīna atvasinājums. Tas organismā veic funkcijas, kas saistītas ar redzi un normālu cilvēka attīstību. To parasti lieto kā uztura bagātinātāju un ādas slimību ārstēšanai.
bit245 / IStock / Getty Images
Kas tas ir
Retinols ir A vitamīna forma. Pretēji izplatītajam uzskatam, A vitamīns nav viens vitamīns. Tā vietā tas ietver divas savienojumu grupas, ko sauc par retinoīdiem un karotinoīdiem. Retinols ir viens no retinoīdu ģimenes savienojumiem.
Retinols ir dzeltenā krāsā. Tas ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tas izšķīst taukos, atšķirībā no vairuma citu vitamīnu, kas šķīst ūdenī. Taukos šķīstošie vitamīni tiek uzglabāti ķermeņa taukos, atšķirībā no ūdenī šķīstošo vitamīnu pārpalikuma, kas izdalās ar urīnu.
Retinols ir pazīstams arī kā A1 vitamīns, un jūs, iespējams, redzēsit, ka tas tiek dēvēts par sagatavotu A vitamīnu. Dažreiz jūs varat redzēt, ka retinols tiek lietots kā aizstājējs ar A vitamīnu, neskatoties uz to, ka tas ir tehniski nepareizs.
Kā tas strādā
Kad retinols nonāk ķermenī, tas tiek pārveidots par tīklenes un retīnskābi. Un tieši tās formas tā veic savas funkcijas ķermenī. Kad visas citas A vitamīna formas, piemēram, karotinoīdi, visā ķermenī, tās vispirms tiek pārveidotas par retinolu, pirms tās tiek pārveidotas par tīkleni un retīnskābi.
Avoti
Retinols dabiski atrodams tikai pārtikas produktos, kas iegūti no dzīvniekiem. Pārtika, piemēram, piens, siers, sviests, zivis, mencu aknu eļļa, aknas un gaļa, ir labi retinola avoti.
Tas ir pretstatā karotinoīdiem (provitamīns A), kas atrodas lapu zaļajos dārzeņos, apelsīnu un dzeltenajos dārzeņos, tomātos un augļos. Daži no dzīvniekiem iegūti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, ir bagātināti arī ar retinolu.
Izmanto
Retinolu lieto uztura bagātinātājos un ādas kopšanā.
Uztura bagātinātājs
Retinolu dažreiz lieto kā uztura bagātinātāju, lai ārstētu vai kompensētu A vitamīna deficītu. A vitamīna trūkums var izraisīt nakts aklumu un kseroftalmiju (neatgriezeniski radzenes bojājumi), un šo slimību ārstēšanai un novēršanai tiek izmantoti retinola papildinājumi.
Dažreiz šis papildinājums ir zāļu formā, ko lieto iekšķīgi kā tabletes vai kapsulas. Citreiz retinolu injicē tieši muskuļos, lai to ātri varētu absorbēt asinīs.
Ādas aprūpe
Retinolam ir daudz funkciju ādas kopšanas un kosmētikas līdzekļos, kas iekļauti tajā. Pirmkārt, tā ir anti-novecošanās sastāvdaļa. Lietojot lokāli, tas palīdz mazināt grumbas, ārstēt hiperpigmentāciju un parasti mazināt ādas novecošanās pazīmes.
Retinolu lieto arī pūtītes un rētu veidošanās ārstēšanai. Daudziem bezrecepšu pūtītes apkarošanas krēmiem un želejām aktīvā sastāvdaļa ir retinols. Ādas kopšanas un kosmētikas līdzekļi, kas izgatavoti hiperpigmentācijas, struktūras un psoriāzes ārstēšanai, to bieži pievieno to formulējumiem.
Retinols darbojas ādā ir tas, ka tas maina šūnu un epidermas šūnu darbību. Precīzāk, tas palielina šo šūnu dalīšanās ātrumu, lai izveidotu jaunas šūnas. Tas arī uzlabo kolagēna ražošanu ādā.
Ieguvumi veselībai
Retinols, neatkarīgi no tā, vai to lieto tieši no dzīvnieku barības avotiem vai piedevām, spēlē dažas funkcijas organismā. Tie ietver:
- Redze: Retinols ir atbildīgs par pigmentu izgatavošanu acs tīklenē, un tas veicina labu nakts redzamību. Ja ķermenī ir nepietiekams daudzums tā, redze var pasliktināties. Var attīstīties nakts aklums un pilnīgs aklums.
- Veselīga augšana un attīstība: Retinolam ir būtiska loma šūnu augšanā un diferenciācijā. Tādā veidā tas atbalsta normālu sirds, nieru, plaušu un daudzu citu orgānu attīstību un palīdz uzturēt to pareizu darbību.
Uzņemšana
A vitamīna uztura vajadzības lielākoties tiek noteiktas retinola izteiksmē. Ieteicamā retinola uzņemšana ar uzturu pieaugušajiem vīriešiem ir 900 mikrogrami (mkg) Retinola aktivitātes ekvivalenta (RAE). Pieaugušām sievietēm tas ir 700 mkg RA. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā ieteicams iegūt attiecīgi līdz 770 mcg RAE un 1 300 mcg RAE.
Jūs varat uzzināt, ka dažās etiķetēs ieteikumiem par uztura uzņemšanu kā mērvienība tiek izmantota starptautiskā vienība (SV). Lai konvertētu no vienas mērvienības uz otru, varat izmantot formulu: 1 SV retinols = 0,3 mcg RAE.
Šo ieteicamo uztura devu var sasniegt vai nu ar regulāru pārtikas izvēli, vai ar uztura bagātinātājiem.
Riski
Parastās devās retinols ir labi panesams un neizraisa nekādas blakusparādības vai komplikācijas. Bet, lietojot vai lietojot pārāk lielās devās, retinols var izraisīt šādas problēmas:
- Slikta dūša, reibonis un slikta dūša.
- Jums ir galvassāpes, ādas kairinājums un sāpes locītavās un kaulos.
- Iedzimti defekti (ja grūtniece lieto pārāk lielas devas)
- Akūta saindēšanās ar A vitamīnu, kas parasti rodas, ja pieaugušais vienlaikus lieto vairākus simtus tūkstošus SV A vitamīna.
- Hroniska saindēšanās ar A vitamīnu, ko parasti novēro pieaugušajiem, kuri bieži lieto vairāk nekā 25 000 SV dienā
- Aknu bojājumi
Pārmērīga retinola uzņemšana var izraisīt arī nāvi vai pat nāvi. Tas ir iespējams, bet maz ticams, ka jūs patērēsiet pārmērīgu retinola daudzumu tikai ar pārtiku. Parasti, kad retinola līmenis organismā kļūst toksisks, tas notiek pārāk daudz retinola papildinājumu rezultātā.
Vārds no Verywell
Retinols ir būtiska uzturviela cilvēka uzturā. Tas ir kritisks daudzu ķermeņa orgānu attīstībai un normālai darbībai. Kā tāds, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk mēģināt iegūt ikdienas ieteicamo A vitamīna devu.
Tāpat kā lielākajā daļā citu vitamīnu un uzturvielu, arī ikdienas vajadzības vislabāk var iegūt no pārtikas avotiem, izņemot gadījumus, kad veselības aprūpes speciālists iesaka citādi. Retinols ir arī viena no nedaudzajām ādas kopšanas sastāvdaļām, kuras efektivitāti stingri atbalsta zinātne.
.jpg)
